เทคนิคของ George Bailey: ลบพรของคุณทางจิตใจเพื่อความสุขและการมองโลกในแง่ดีที่ยิ่งใหญ่กว่า

{h1}

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้มองหาวิธีที่จะเหยียดหยามน้อยลง ไม่ใช่ว่าจะมีอะไรผิดปกติกับการดูถูกเหยียดหยามที่ดีต่อสุขภาพฉันแค่มีแนวโน้มที่จะลงน้ำกับมันเพื่อให้มันกลายเป็นความขมขื่นการมองโลกในแง่ร้ายและการเฉยเมย ฉันเป็นคนขวัญอ่อนตามธรรมชาติดังนั้นฉันจึงต่อสู้กับ Oscar the Grouch / Eeyore ในตัวของฉันอยู่ตลอดเวลา


สิ่งหนึ่งที่ฉันได้อ่านซึ่งน่าจะช่วยให้คุณเอาชนะการดูถูกเหยียดหยามได้คือการเริ่มต้นบันทึกขอบคุณ คุณคงเคยได้ยินเรื่องเหล่านี้ บางท่านอาจเคยลองด้วยตัวเอง มีไม่มากนัก ทุกวันคุณเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ การนับพรของคุณเช่นนี้ในแต่ละวันคุณควรจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและมองโลกในแง่ดีกับชีวิตมากขึ้น

ดังนั้นพวกเขาจึงพูดว่า


ฉันเคยทำบันทึกขอบคุณสองสามครั้งตลอดชีวิตของฉันและฉันไม่เคยได้ออกกำลังกายมากนัก ซึ่งน่าผิดหวังจริงๆเพราะฉันไม่เข้าใจว่าทำไม ฉันสามารถพลิกดูหน้าและหน้าของสิ่งต่างๆที่ฉันรู้สึกขอบคุณและฉันก็คิดว่า“ ผู้ชายฉันมีอะไรให้ฉันมากมาย โลกดีมาก! ทำไมฉันไม่รู้สึกว่าชีวิตมีความสุขมากขึ้นหรือน้อยลงเลยล่ะ” ยิ่งไปกว่านั้นฉันรู้ว่ามีคนหลายคนที่รายงานว่าการเขียนลงในสมุดบันทึกแสดงความขอบคุณช่วยพวกเขาได้มากนั่นทำให้ฉันล้มเหลวในการมีความสุขมากขึ้นจากการนับพรที่มีอยู่มากยิ่งขึ้น ฉันเริ่มคิดว่าการดูถูกเหยียดหยามแบบสุดขั้วของฉันทำลายจิตวิญญาณของฉันมากจนฉันจะไม่สามารถรู้สึกมีความสุขหรือในอุดมคติได้อีก แน่นอนว่าสิ่งนี้ส่งผลให้ฉันรู้สึกเหยียดหยามมองโลกในแง่ร้ายและขมขื่นมากขึ้น ...

เหี้ย.


ความพิเศษกลายเป็นเรื่องธรรมดา

ไม่กี่เดือนก่อนฉันกำลังอ่านหนังสือเล่มหนึ่งชื่อ การเปลี่ยนเส้นทาง: วิทยาศาสตร์ใหม่ที่น่าแปลกใจของการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยา โดยดร. ทิโมธีดี. วิลสัน (เป็นหนังสือที่ดีมาก - ฉันขอแนะนำอย่างยิ่ง) บทความสั้น ๆ เรื่องหนึ่งที่โดดเด่นสำหรับฉันมากเพราะมันกล่าวถึงความซวยเก่า ๆ ของฉันนั่นคือสมุดบันทึกความกตัญญู



นักจิตวิทยาได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของวารสารด้านความกตัญญูและผลลัพธ์ที่ได้จะถูกผสมกัน สำหรับบางคนพวกเขาอยู่กับโฆษณาเกินจริง การเขียนสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณจะทำให้พวกเขามีความสุขมากขึ้น แต่นักจิตวิทยายังพบว่าสำหรับคนจำนวนมาก (เช่นตัวฉันเอง) วารสารความกตัญญูไม่มีผลต่อความสุขของพวกเขา


นักวิจัยตำหนิความไม่มีประสิทธิผลของวารสารความกตัญญูต่อ“ ความขัดแย้งทางความสุข” การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเรามีความสุขมากขึ้นและยาวนานขึ้นจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อมีความไม่แน่นอนและความลึกลับเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์นั้น ด้วยเหตุนี้การสุ่มหาเงิน $ 5 ที่น่ากลัวในรางน้ำข้างถนนอาจทำให้สัปดาห์ของคุณได้ แต่การได้รับเงินเพิ่ม $ 1,000 ที่คาดหวังไว้เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการยักไหล่ เนื่องจากเรามีเวลาสองสามเดือนในการคิดและทำความเข้าใจเกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นเราจึงคุ้นเคยกับแนวคิดนี้มากขึ้นและเราจึงไม่ได้รับประโยชน์อะไรมากนัก “ ความพิเศษกลายเป็นเรื่องธรรมดา” ตามที่เอียนแมคอีวานผู้แต่งเขียนไว้ในนวนิยายของเขา ความรักที่ยืนยง. และในนั้นก็เป็นความขัดแย้งตามที่ดร. วิลสันกล่าวว่า“ ผู้คนต้องการที่จะเข้าใจสิ่งดีๆในชีวิตเพื่อที่พวกเขาจะได้สัมผัสกับมันอีกครั้ง แต่ด้วยการทำเช่นนั้นพวกเขาก็ลดความสุขที่ได้รับจากเหตุการณ์เหล่านี้”

ตามที่ดร. วิลสันกล่าวว่าความขัดแย้งที่น่ายินดีนี้ก่อวินาศกรรมประสิทธิภาพของวารสารความกตัญญูสำหรับคนบางคนเพราะ“ โดยทั่วไปแล้วผู้คนมักใช้เวลาส่วนใหญ่คิดถึงสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นกับพวกเขาและเมื่อถึงเวลาที่พวกเขานั่งเขียนเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ เหตุการณ์ที่พวกเขาเข้าใจพวกเขาได้สำเร็จแล้วและขโมยความลึกลับบางอย่างของพวกเขาไป '


ดังนั้นการที่ฉันไม่สามารถรู้สึกมีความสุขมากขึ้นจากสมุดบันทึกแสดงความขอบคุณไม่ใช่เพราะฉันเป็นสครูจที่ใจร้าย ฉันปรับตัวเข้ากับการมีสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณมากที่พวกเขาไม่เก็บความไม่แน่นอนในจิตใจของฉันอีกต่อไปและจากการวิจัยความไม่แน่นอนเป็นสิ่งที่ทำให้เหตุการณ์และพรในชีวิตของเรามีความสุขและน่าพึงพอใจมากขึ้น

ตกลง. ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าทำไมวารสารแสดงความขอบคุณใช้ไม่ได้ แต่มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกขอบคุณมากขึ้นสำหรับสิ่งต่างๆในชีวิตของฉันและด้วยเหตุนี้การเหยียดหยามน้อยลงเล็กน้อย


โชคดีที่ใช่ มีเคล็ดลับง่ายๆในการหลีกเลี่ยงความขัดแย้งด้านความสุขเพื่อให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและท้อแท้ในชีวิตน้อยลงและรู้สึกขอบคุณผู้คนและสิ่งต่างๆที่คุณมีมากขึ้น นักจิตวิทยาเรียกมันว่า“ The George Bailey Technique”

โลกที่ไม่มี George Bailey

George Bailey มัน


“ คุณได้รับของขวัญชิ้นเยี่ยมจอร์จ: โอกาสที่จะได้เห็นว่าโลกนี้จะเป็นอย่างไรถ้าไม่มีคุณ” - Clarence Odbody เทวดาชั้นสอง

ใช่, ที่ George Bailey จากภาพยนตร์คริสต์มาสสุดคลาสสิก มันเป็นชีวิตที่ยอดเยี่ยม. ถ้าคุณจำได้จอร์จเบลีย์เป็นผู้ชายที่มีนิสัยขี้เหร่ที่มีความฝันของเขาถูกขัดขวางอยู่ตลอดเวลาเพราะเขามักจะมองหาเพื่อนและครอบครัวของเขา นับตั้งแต่จอร์จสูงถึงเข่าถึงตั๊กแตนเขาต้องการเดินทางไปยังสถานที่แปลกใหม่และสร้างสิ่งที่ยิ่งใหญ่เช่นตึกระฟ้าและทางอากาศ เมื่อดูเหมือนว่าเขากำลังจะเริ่มทำความฝันให้เป็นจริงวิกฤตบางอย่างก็เกิดขึ้นทำให้เขาต้องวางไว้บนเตาเผาด้านหลังเพื่อที่เขาจะได้ดูแลคนอื่นได้

สิ่งที่เกิดขึ้นในวันคริสต์มาสอีฟในวันคริสต์มาสอีฟเมื่อคุณลุงที่ไม่คิดหน้าคิดหลังของจอร์จวางเงินของอาคารและเงินกู้มูลค่า 8,000 ดอลลาร์ผิดพลาด การสูญเสียเงินจะหมายถึงการล้มละลายของอาคารเบลีย์และเงินกู้และการตั้งข้อหาทางอาญาสำหรับจอร์จ ในตอนท้ายของเชือกจอร์จตัดสินใจฆ่าตัวตายเพื่อให้ครอบครัวของเขาจ่ายเงินกรมธรรม์ประกันชีวิต 15,000 ดอลลาร์และชำระหนี้ 8,000 ดอลลาร์

ก่อนที่จอร์จจะกระโดดลงจากสะพานไปสู่ความตายที่เป็นน้ำแข็งและเป็นน้ำของเขาแคลเรนซ์โอดีบอดี้ผู้พิทักษ์ของเขากระโดดลงไปในแม่น้ำและแกล้งทำเป็นว่าเขาจมน้ำ จอร์จเป็นคนใจใหญ่ที่เขาเป็นช่วยชีวิตคลาเรนซ์ ในขณะที่พวกเขากำลังเหือดแห้งคลาเรนซ์พยายามพูดให้จอร์จไม่ฆ่าตัวตาย เมื่อจอร์จปรารถนาอย่างขมขื่นว่าเขาจะไม่ได้เกิดมาคลาเรนซ์มองเห็นวิธีที่จะโน้มน้าวให้เขาไม่ฆ่าตัวตาย ด้วยพลังแห่งเทวทูตคลาเรนซ์สามารถแสดงให้เขาเห็นว่าครอบครัวของเขาและ Bedford Falls จะเป็นอย่างไรถ้า George Bailey ไม่เคยมีตัวตน

มันเป็นหลุมนรก

น้องชายของจอร์จเสียชีวิตเพราะจอร์จไม่ได้อยู่ที่นั่นเพื่อช่วยเขาน้ำตกเบดฟอร์ดที่แปลกตากลายเป็นพอตเตอร์สวิลล์ที่ไร้พิษภัยแม่ของเขาเป็นแม่ม่ายที่ขมขื่นและผู้คนอาศัยอยู่ในอพาร์ทเมนต์สลัมแทนที่จะเป็นบ้านที่สวยงามของ George’s Building and Loan ซึ่งได้รับทุนสนับสนุน ที่เลวร้ายที่สุดคือภรรยาของจอร์จเป็นสาวใช้เก่าและไม่มีลูกสวยของพวกเขาเลย

อย่างที่คุณเดาได้จอร์จมองเห็นแสงสว่างและขอมีชีวิตอีกครั้ง เขาได้รับความปรารถนาเขาวิ่งอย่างสนุกสนานไปตามท้องถนนพร้อมตะโกนว่า“ สุขสันต์วันคริสต์มาส!” ถึงทุกคน เขากลับมาถึงบ้านเพื่อพบเจ้าหน้าที่พร้อมหมายจับในมือ แต่จอร์จไม่สนใจ เขามีความสุขที่ได้กอดและจูบลูก ๆ ภรรยาของเขาเข้ามาหลังจากนั้นไม่นานตามด้วยสิ่งที่ดูเหมือนทั้งเมือง ชาวเมืองทุกคนบริจาคเงินมากพอที่จะช่วย George and the Building and Loan เพื่อนเก่าในวัยเด็กของ George Sam Wainwright (hee haw!) ให้ยืม George $ 25,000 และพี่ชายของวีรบุรุษสงครามของ George มาเพื่อประกาศว่า George เป็น 'คนที่ร่ำรวยที่สุดใน Bedford Falls'

จอร์จพบสำเนาของเงินสดกองโตท่ามกลางกองเงินสด ทอมซอว์เยอร์ คลาเรนซ์เล่าด้วยคำจารึกนี้:“ Dear George: อย่าลืมว่าไม่มีผู้ชายคนไหนล้มเหลวที่มีเพื่อน ป.ล. ขอบคุณสำหรับปีก! ความรักคลาเรนซ์”

ในขณะนี้เองที่จอร์จได้ตระหนักว่าเขามีชีวิตที่ยอดเยี่ยมจริงๆ เมื่อเห็นว่าโลกจะเป็นอย่างไรหากไม่มีเขาเขาก็มีความเข้าใจและซาบซึ้งมากขึ้นสำหรับพรที่แท้จริงของเขา

เทคนิคของ George Bailey ในโลกแห่งความจริง

George Bailey ได้สัมผัสกับสิ่งที่ชาวกรีกโบราณเรียกว่า anagnorisis

ใน มันเป็นชีวิตที่ยอดเยี่ยมจอร์จเบลีย์สัมผัสกับสิ่งที่ชาวกรีกโบราณเรียกว่า anagnorisis: การตระหนักถึงความจริงโดยฉับพลัน - ในที่ที่สิ่งต่างๆเกิดขึ้นจริงและความสัมพันธ์ที่แท้จริงกับผู้อื่น นักจิตวิทยาที่อยากรู้อยากเห็นบางคนสงสัยว่าคนจริงๆสามารถสัมผัสกับ anagnorisis แบบเดียวกับที่ George Bailey ทำเมื่อเขาเห็นโลกที่เขาไม่มีอยู่จริง ดังนั้นพวกเขาจึงทำการทดลองบางอย่าง

ในการทดลองหนึ่งนักวิจัยได้สุ่มตัวอย่างกลุ่มคนสองกลุ่ม พวกเขาขอให้กลุ่มหนึ่งเขียนบรรยายเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาพบคนสำคัญของพวกเขา พวกเขาขอให้อีกกลุ่ม“ George Bailey” คนสำคัญของพวกเขาออกไปจากชีวิตของพวกเขาโดยเขียนบรรยายเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาอาจ ไม่ ได้ลงเอยกับพวกเขา

ผลลัพธ์?

คนที่ได้รับเงื่อนไข George Bailey - เขียนเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาอาจทำได้ ไม่ ได้ลงเอยกับคู่รักสุดโรแมนติก - รายงาน มากกว่า มีความสุขกับความสัมพันธ์ของพวกเขามากกว่าคนที่เขียนเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาพบคู่ของพวกเขา

ตามที่ดร. วิลสันความขัดแย้งของความสุขอธิบายถึงผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน คนที่เขียนเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาได้พบกับคนสำคัญของพวกเขา“ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเล่าเรื่องนั้นมาแล้วนับครั้งไม่ถ้วนและการบอกอีกครั้งก็มีผลกระทบเพียงเล็กน้อย” แต่สำหรับคนที่ต้องจินตนาการถึงภรรยาและสามีของตนออกไปจากชีวิตการออกกำลังกายนั้น“ ทำให้ [ความสัมพันธ์ของพวกเขา] ดูน่าประหลาดใจและพิเศษอีกครั้งและอาจจะลึกลับเล็กน้อยซึ่งเป็นเงื่อนไขที่ยืดเวลาความสุขที่เราได้รับจากสิ่งดีๆ ในชีวิต.'

จากการศึกษาครั้งนี้ฉันได้ลองใช้เทคนิคของ George Bailey โดยคิดถึงวิธีที่ฉันอาจไม่เคยพบกับ Kate และชีวิตจะเป็นอย่างไรถ้าฉันไม่มีเธอในชีวิต คุณสามารถหลงลงไปในโพรงกระต่ายที่จินตนาการถึงความเป็นไปได้ต่างๆได้ แต่การจินตนาการถึงชีวิตของฉันโดยไม่มีเคททำให้ฉันรู้สึกขอบคุณเธอมากขึ้น ฉันลองใช้เทคนิคของจอร์จเบลีย์กับสิ่งอื่น ๆ ในชีวิตของฉันและฉันจะรู้สึกแย่ถ้ามันไม่ได้ทำให้ฉันรู้สึกดีกับการใช้ชีวิตและมีการเหยียดหยามน้อยลง

เทคนิคของ George Bailey ในชีวิตของคุณ

หากคุณชอบฉันและต้องการลดการดูถูกเหยียดหยามและการมองโลกในแง่ร้ายในชีวิตของคุณฉันขอท้าให้คุณลองใช้เทคนิค George Bailey คุณต้องเสียอะไรบ้างนอกจากอาจจะ 20 นาที? เลือกบุคคลสถานที่หรือเหตุการณ์หนึ่งในชีวิตที่ทำให้คุณมีความสุขและความพึงพอใจและจดบันทึกเรื่องราวต่างๆที่อาจไม่เกิดขึ้น จากนั้นลองนึกภาพชีวิตของคุณโดยไม่มีบุคคล / สถานที่ / เหตุการณ์นั้นและเขียนสิ่งนั้นลงไปด้วย

เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำคุณจะเริ่มรู้สึกขอบคุณมากขึ้นสำหรับพรในชีวิตของคุณและมีความหวังและมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับชีวิตโดยทั่วไปมากขึ้น อย่างน้อยมันก็มีให้ฉัน

ขอแสดงความยินดีกับคริสต์มาสสุภาพบุรุษสุภาพบุรุษ