ศิลปะแห่งความคาดหวัง

{h1}

ในขณะที่โดพามีนมักเรียกว่า ความสุข สารเคมีก็ควรเรียกว่า ความคาดหวัง สารเคมี. มันถูกกระตุ้นให้มองไปข้างหน้าเพื่อรับรางวัลที่เป็นไปได้ ได้รับการปรับปรุงเมื่อเผชิญกับความแปลกใหม่และความไม่แน่นอน - เมื่อคุณจินตนาการถึงสิ่งดีๆที่เกิดขึ้น แต่ไม่แน่ใจว่าจะเป็นเช่นนั้นหรือจะเป็นอย่างไร


โดปามีนเป็นสารสื่อประสาทที่เป็นกลางไม่ดีหรือไม่ดี แต่สามารถจัดการและควบคุมด้วยวิธีการที่อำนวยความสะดวกหรือขัดขวางความสามารถของคุณในการมีชีวิตที่เฟื่องฟู

ในประเภทการขัดขวางมีสองประเด็นหลักที่เกิดขึ้น


เราคุยกันครั้งแรกเมื่อเดือนที่แล้ว: คุณสามารถติดอยู่กับความกระปรี้กระเปร่าที่น่าตื่นเต้นของแรงจูงใจโดพามีนยืมไปสู่ขั้นตอนเริ่มต้นของการแสวงหาบางสิ่ง . . แต่พบว่าคุณไม่สามารถยึดติดกับบางสิ่งบางอย่างได้หลังจากคลื่นพลังในช่วงต้นนี้จางหายไป สิ่งนี้เป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริบทของภาระผูกพันระยะยาว: ในขณะที่ช่วงเวลาฮันนีมูนที่ขับเคลื่อนด้วยโดปามีนใช้เวลาเพียงช่วงสั้น ๆ ความสัมพันธ์เป้าหมายงานอดิเรกหรือศรัทธาอาจต้องใช้เวลาหลายปีหรือหลายทศวรรษ คนที่ไม่สามารถเปลี่ยนจากความตื่นเต้นของสารเสพติด ต้องการ บางสิ่งบางอย่างเพื่อความพึงพอใจที่แตกต่างจากความเป็นจริง มี จบลงด้วยการละทิ้งโปรเจ็กต์ครึ่งหนึ่งที่เสร็จสิ้นไปแล้วและไล่ตามจุดสูงสุดของโดปามีนเนอร์จิกต่อไปอย่างไม่มีที่สิ้นสุด

แม้ว่าเราจะพึ่งพาโดพามีนมากเกินไป แต่หลายคนก็ประสบปัญหาที่แตกต่างกันนั่นคือการมีเช่นกัน เล็กน้อย dopaminergic ตื่นเต้นในชีวิตของพวกเขา


โดปามีน คือ สารเคมีแห่งความสุขในนั้น ความคาดหวัง สร้างความสุข และการเรียนรู้ที่จะจัดโครงสร้างชีวิตของคุณในแบบที่เพิ่มความสุขโดยเฉพาะนี้เป็นงานศิลปะที่แท้จริง



ปัญหาของโดปามีนในวัยผู้ใหญ่

คุณจำที่เราเริ่มบทความก่อนหน้านี้เกี่ยวกับโดพามีนได้หรือไม่? มันเป็นคำพูดจาก รอยัลคาสิโนซึ่งเอียนเฟลมมิงอธิบายถึงวิธีที่เจมส์บอนด์คร่ำครวญถึง 'พาราโบลาธรรมดา' ของความสัมพันธ์ของเขา: พวกเขาเริ่มต้นด้วยแรงดึงดูดที่พุ่งสูงขึ้น แต่เมื่อสำเร็จแล้วก็กลายเป็นความเบื่อหน่ายและความแตกแยกอย่างรวดเร็ว


ที่น่าสนใจคือในความเป็นจริงนอกจากนี้ยังใช้เพื่อวางความสัมพันธ์ในอดีตที่ด้อยกว่าเหล่านี้กับพันธบัตรที่สร้างขึ้นในหนังสือเล่มนั้น หลังจากการผ่าตัดลับหายไป 007 ร่างกายไม่สามารถมีเพศสัมพันธ์กับเวสเปอร์ที่สนใจเรื่องความรักได้และถูกบังคับให้เลื่อนความสมบูรณ์ของความสัมพันธ์ออกไปจนกว่าเขาจะพักฟื้น ดังนั้นแทนที่จะกระโดดขึ้นเตียงกับเธอเหมือนที่เขาทำกับผู้หญิงส่วนใหญ่เขาจะรู้จักเธออย่างช้าๆปล่อยให้ความสัมพันธ์และความตึงเครียดทางเพศระหว่างพวกเขาค่อยๆสร้าง:

ในห้องที่น่าเบื่อหน่ายและความเบื่อหน่ายจากการปฏิบัติต่อเขาการปรากฏตัวของเธอในแต่ละวันเป็นโอเอซิสแห่งความสุขซึ่งเป็นสิ่งที่รอคอย ในคำพูดของพวกเขาไม่มีอะไรเลยนอกจากความเป็นเพื่อนกับความหลงใหลอันไกลโพ้น เบื้องหลังมีความเอร็ดอร่อยที่ไม่ได้พูดของคำสัญญาซึ่งตามกำหนดและในช่วงเวลาของตัวเองจะได้พบกัน


เมื่อทั้งคู่บรรลุความสัมพันธ์ที่สมบูรณ์ในที่สุดการเกี้ยวพาราสีของพวกเขาก็เป็นไปอย่างรวดเร็วและบอนด์ก็รักเวสเปอร์มากจนสายลับที่หลอกลวงมักจะตัดสินใจว่าเขาจะขอแต่งงาน

นั่นคือพลังแห่งความคาดหมาย


ความคาดหวังคือความตึงเครียดที่น่าพอใจ ความคาดหวังที่เรียกเก็บ มันเป็นความรู้สึกที่ห่อหุ้มด้วยความปรารถนาที่ใคร ๆ ก็รู้สึกได้เมื่อเห็นกล่องของขวัญที่ห่อหุ้มแล้วจะรู้ว่ามีอะไรอยู่ในนั้น โดปามีนให้ความรู้สึกถึงรางวัลที่เป็นไปได้วาดภาพสีดอกกุหลาบของสิ่งที่อาจเป็นในอุดมคติที่สุดและก่อให้เกิดความปรารถนาที่จะได้รับสัมผัสประสบการณ์โดยตรงเพื่อค้นหาว่ามันจะดีแค่ไหน

เมื่อเรา ทราบ สิ่งที่อยู่ใน 'กล่อง' โดพามีนกระจายไป


ดังนั้นในขณะที่โดยทั่วไปเราคิดว่าสิ่งที่เราต้องการมากที่สุดคือการได้รับสิ่งที่เราต้องการ แต่กระแสแห่งความสุขที่รุนแรงที่สุดอยู่ใน รอคอยที่จะได้รับสิ่งที่เราต้องการ. ทุกคนรู้ดีว่าความคาดหมายของคริสต์มาสนั้นดีกว่าคริสต์มาสเสียอีก ในทำนองเดียวกัน วิจัย แสดงให้เห็นว่าผู้คนมีความสุขกับความคาดหวังของวันหยุดพักผ่อนมากกว่าการพักผ่อนด้วยตัวเอง ในความคาดหวังความรู้สึกของเวทมนตร์ที่กำลังจะเกิดขึ้น เราจะได้พิจารณาภาพที่ยังคงสมบูรณ์ของสิ่งที่รออยู่ข้างหน้าโดยไม่ได้รับการเจือปนจากความยุ่งเหยิงของความเป็นจริง

เนื่องจากค่าใช้จ่ายที่น่าตื่นเต้นที่ได้รับจากความคาดหวังที่ขับเคลื่อนด้วยโดปามีนเพิ่มขึ้นเมื่อเผชิญกับความใหม่ความแปลกใหม่สิ่งแรกจึงไม่น่าแปลกใจที่จะขาดตลาดในวัยผู้ใหญ่ที่แข็งกระด้างเป็นประจำซึ่งรวมถึงทุกอย่าง

พิจารณาแผนภูมิของ 'ภูมิประเทศ' ของ dopaminergic ของวัยหนุ่มสาวเทียบกับวัยผู้ใหญ่ในภายหลัง:

กราฟของ

กราฟของ

วัยหนุ่มสาวซ้อนกับส่วนโค้งของความตื่นเต้น dopaminergic; ความเป็นผู้ใหญ่ในเวลาต่อมาแสดงให้เห็นถึงชีวิตที่เรียงราย หนึ่งคือความสวยงามที่น่าสนใจ อีกอันคือเครื่องแบบที่ซ้ำซากจำเจ สิ่งหนึ่งทำให้เกิดภูมิประเทศที่น่าตื่นเต้นของเทือกเขาที่ขรุขระ อีกอันคือทะเลทรายที่ปราศจากเชื้อ

แน่นอนว่าความลาดเทของเยาวชนที่หันลงด้านล่างทำให้ชีวิตมีความวิตกกังวลและความไม่มั่นคงมากขึ้นและ การเปลี่ยนไปสู่ความมั่นคงที่มากขึ้นในบางพื้นที่โดยเฉพาะโครงการระยะยาวที่กล่าวถึงข้างต้นเป็นส่วนที่ดีต่อสุขภาพและเป็นที่ต้องการของการเจริญเติบโต; แทนที่จะซื้อขายอย่างต่อเนื่องในโครงสร้างพื้นฐานของชีวิตสำหรับ Go-Round ใหม่เอี่ยมคนส่วนใหญ่ ทำ อยากลงหลักปักฐานกับใครสักคนถ้าไม่ใช่งานเดียวกันเส้นทางสายอาชีพเดียวกันและอยู่ในที่เดียวนานพอที่จะลดอายุรากได้สักหน่อย

แต่ในขณะที่คุณไม่ต้องการที่จะขี่พาราโบลาของวงจรโดพามีนอย่างกระสับกระส่ายในพื้นที่ที่คุณต้องการสร้างสิ่งต่างๆให้คงอยู่ แต่ก็มีพื้นที่มากมายในชีวิตที่จะรวมประสบการณ์แบบ 'ครั้งเดียว' ไว้ด้วย เช่นเดียวกับการรักษาความแปลกใหม่เล็กน้อยและความตื่นเต้นที่แฝงมาพร้อมกับมัน - แม้จะอยู่ในโครงสร้างที่มั่นคงกว่าในวัยผู้ใหญ่ของคุณก็ตาม

การปลูกฝังศิลปะแห่งความคาดหวัง

กราฟของ

วัยเจริญพันธุ์ที่เฟื่องฟูประกอบด้วยส่วนผสมของนวนิยายที่คุ้นเคยและนวนิยาย ความพึงพอใจพบได้จากการรักษาโครงสร้างพื้นฐานของชีวิต (คู่สมรสเพื่อนที่บ้านงาน) ให้มั่นคงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพัฒนาที่ก้าวหน้าอีกด้วย ในขณะเดียวกันก็แสวงหาประสบการณ์ใหม่ ๆ และสิ่งแรก ในขณะที่ความรุนแรงของความไม่สมบูรณ์ของโดปามีนเนอร์จิกของวัยหนุ่มสาวไม่สามารถจำลองแบบทั้งหมดได้ด้วยความตั้งใจ แต่ความเป็นผู้ใหญ่ในภายหลังยังคงมีภูมิทัศน์ที่หลากหลายและน่าสนใจ

หากต้องการสัมผัสกับความคาดหวังในชีวิตของ dopaminergic มากขึ้นเราต้องปลูกฝังปัจจัยสองประการต่อไปนี้:

ทำสิ่งแปลกใหม่ (ในรูปแบบของความใหม่หรือความไม่แน่นอน) . .

โดปามีนถูกกำหนดไว้เมื่อเราเข้าใกล้สิ่งใหม่ ๆ

ในขณะที่ความแปลกใหม่เช่นนี้มักจะหายากในวัยผู้ใหญ่ ไม่จำเป็นต้องเป็น. มีเพื่อนใหม่ ๆ ให้ทำอยู่เสมอมีหนังสือใหม่ให้อ่านงานอดิเรกใหม่ ๆ ที่ต้องลองเส้นทางใหม่ในการปีนเขา

ในขณะที่เราอาจจะข้ามจากการเล่นดนตรีครั้งแรกในช่วงอายุน้อย ๆ ของเรา แต่ก็ยังมีคนแรก ๆ อีกมากมายที่จะได้พบในช่วงหลายทศวรรษต่อจากนี้: ครั้งแรกที่ไปที่ X place, การบรรยายเปียโนครั้งแรก (การขึ้นเครื่องดนตรีไม่จำเป็นต้องเป็นเพียงเพื่อ เด็ก) การวิ่งมาราธอนครั้งแรก ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่ก็ได้ ครั้งแรกที่คุณไปร้านอาหารใหม่ ๆ หรือเข้าร่วมเทศกาลศิลปะหรือพิพิธภัณฑ์จะทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นเช่นกัน นอกจากนี้ยังมีสิ่งแรกทั้งหมดที่คุณจะได้สัมผัสในการเป็นพยานให้ลูก ๆ ของคุณได้รับประสบการณ์ครั้งแรก

ความแปลกใหม่ในชีวิตของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องแปลกใหม่เสมอไป คิดว่าความแปลกใหม่ไม่ได้ จำกัด อยู่ที่ความแปลกใหม่ แต่เป็นสิ่งที่มีระดับ ความไม่แน่นอน.

โดปามีนมีอยู่ในพื้นที่และเวลาที่คุณไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น

สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณกำลังจะทำบางสิ่งที่คุณเคยทำมาก่อน แต่ยังไม่ได้ทำมาสักพัก

เมื่อคุณคิดว่าตอนเย็นกำลังกินพิซซ่าแช่แข็งและดู Netflix คุณรู้ดีว่าจะเกิดอะไรขึ้นดังนั้นจึงไม่มีโดปามีนและไม่มี 'เสียงกระหึ่ม' ที่นำไปสู่

แต่เมื่อคุณทำบางสิ่งที่คุณไม่ได้ทำในชั่วขณะหนึ่งซึ่งรวมถึงตัวแปรที่ไม่แน่นอน 100% และสามารถเปลี่ยนแปลงได้สมองของคุณจะ“ ลืม” ไปว่ามันจะเป็นอย่างไรและอย่างน้อยก็รับรู้ถึงความเป็นไปได้ของสิ่งที่ไม่คาดคิด . มีช่องว่างให้เกิดข้อผิดพลาดระหว่างการให้รางวัลที่คุณจดจำบางสิ่งเป็นครั้งสุดท้ายกับการให้รางวัลในครั้งนี้และในช่องว่างนั้นโดพามีนสามารถเกิดขึ้นได้

การปรากฏตัวของคนอื่นเป็นตัวแปรที่ทำให้มั่นใจได้ถึงระดับของความไม่แน่นอนเสมอดังนั้นการคาดหมายของ dopaminergic คุณไม่มีทางรู้แน่ชัดว่าปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์จะดำเนินไปอย่างไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่คุณพบเห็นไม่บ่อยแทนที่จะพูดว่าใช้ชีวิตแบบวันต่อวัน เคมีของคุณจะลุกเป็นไฟหรือไม่? คุณจะประทับใจกับเรื่องตลกหรือข้อมูลเชิงลึกหรือไม่? คุณจะระเบิดอย่างเชื่องช้าหรือไม่? คุณจะเถียงไหม ชั้นใหม่ของอีกฝ่ายหรือตัวคุณเองจะถูกเปิดเผยหรือไม่?

ดังนั้นหากคุณต้องการความคึกคักในชีวิตของคุณมากขึ้นคุณควรเข้าสังคมบ่อยขึ้น

. . . กำหนดไว้สำหรับอนาคต

สมาร์ทโฟนของคุณเป็นแหล่งโดปามีนที่ไม่มีวันสิ้นสุด เนื่องจากการตั้งค่าสล็อตแมชชีนที่สมบูรณ์แบบของรางวัลที่โดดเด่น แต่ไม่แน่นอนฉันจะมีข้อความใหม่หรือไม่? โพสต์ Instagram ของฉันมียอดไลค์กี่ไลค์? - อาการคันที่ขับเคลื่อนด้วยโดปามีนเพื่อตรวจสอบโทรศัพท์ของเครื่องหนึ่งรู้สึกแทบจะต้านทานไม่ได้. อย่างไรก็ตามการต้านทานไม่ได้นั้นเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้โดปามีนที่ผลิตโดยโทรศัพท์ไม่ได้ทำให้เรามีความสุขอย่างแท้จริง ทันทีที่ความคาดหวังของรางวัลดิจิทัลที่เป็นไปได้เข้ามาครอบงำจิตใจของเราเราก็ฆ่ามันในเปลโดยการมองไปที่หน้าจอของเรา (อีกส่วนหนึ่งก็คือไม่เหมือนกับแรงจูงใจแบบโดปามินเนอร์จิคที่สามารถนำไปสู่การกระชับความสัมพันธ์การฝึกฝนทักษะและการมีส่วนร่วมในประสบการณ์ใหม่ ๆ การกระตุ้นให้โดปามีนเนอร์จิกตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณไม่ได้ยุติลงในสิ่งที่นอกเหนือไปจากการบริโภคที่ไม่มีตัวตน ตัวบ่งชี้ 'หนึ่งไบต์' ของสถานะผิวเผิน)

หากคุณตัดสินใจที่จะทำสิ่งที่แปลกใหม่และดำเนินการตามแรงกระตุ้นนั้นทันทีมีที่ว่างเพียงเล็กน้อยสำหรับการคาดหวัง - และผู้ดูแลรับผิดชอบเรื่องความตื่นเต้นแบบโดปามินเนอร์จิก - ในการสร้าง

กุญแจสำคัญในการปลูกฝังศิลปะแห่งการคาดหวังจึงไม่ใช่แค่การทำสิ่งใหม่ ๆ แต่ต้องรอที่จะทำ

การเปรียบเทียบแบบกราฟิกระหว่างการระเบิดโดปามีนแบบสุ่มในการคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์สมมุติและส่วนโค้งโดปามีนที่คาดการณ์ไว้ในเหตุการณ์ที่กำหนดไว้

ในขณะที่คุณสามารถปลดปล่อยโดปามีนในการระเบิดแบบสุ่มเล็ก ๆ น้อย ๆ โดยการไตร่ตรองอย่างเป็นอันตรายถึงความเป็นไปได้ที่คุณไม่ได้มุ่งมั่นอย่างแท้จริงความมหัศจรรย์ของความคาดหมายที่แท้จริงจะเกิดขึ้นเมื่อคุณจัดกำหนดการงานซึ่งรวมถึงองค์ประกอบของความแปลกใหม่ / ความไม่แน่นอนสำหรับวันที่ในอนาคตที่เฉพาะเจาะจง .

เมื่อคุณ ชะลอความพึงพอใจของความปรารถนาของคุณและสามารถรอคอยเวลาที่เป็นรูปธรรมที่จะสำเร็จคุณปล่อยให้ความสุขอันแสนอร่อยของความคาดหวังค่อยๆคลี่คลายลงเมื่อใกล้เข้ามามากขึ้น ความสุขนี้ไม่ได้ถูกลบล้างและในความเป็นจริงสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยความรู้สึกที่มักดำเนินควบคู่ไปกับความคาดหวังนั่นคือความเครียด ความเครียดเล็กน้อย (และแม้กระทั่งความกลัว) มักจะมาพร้อมกับความพยายามที่จะนำไปสู่จุดจบที่สนุกสนานไม่ว่าจะเป็นการเดินทางที่คุณวางแผนไว้สำหรับตัวเองหรือ ปาร์ตี้ที่คุณวางแผนไว้สำหรับคนอื่น ๆ. แต่มันสามารถเป็นองค์ประกอบที่ดีต่อสุขภาพในประจุที่อยู่รอบ ๆ ส่วนโค้งขึ้นของโดพามีน เป็นเรื่องที่ดีที่เราจะใช้วลี 'ตั้งครรภ์กับความเป็นไปได้' เมื่อมี 'วันครบกำหนด' สำหรับเหตุการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้นน้ำหนักของความคาดหวังจะเพิ่มขึ้นหนักขึ้นเมื่อวันที่ใกล้เข้ามาจนในที่สุดเราก็พร้อมที่จะสัมผัสกับการปลดปล่อยสิ่งนั้น ถูกกักขังแม้กระทั่งความตึงเครียดที่ไม่สบายใจ

จึงมีปัญญามากใน ตั้งใจจัดตารางเวลาพักผ่อนของคุณ.

วางแผนวันหยุดของคุณให้เสร็จสิ้นในอีกหนึ่งปีข้างหน้าและคุณจะมีความสุขที่คาดหวังไว้ 12 เดือนความคาดหวังที่จะเพิ่มขึ้นไปอีกหากคุณให้ความคิดของคุณมากขึ้นในการเดินทางที่กำลังจะมาถึง - อ่านจุดหมายปลายทางและปรับแต่งแผนการเดินทางของคุณ หรือวางแผนการเดินทางเล็ก ๆ น้อย ๆ มากกว่าการเดินทางครั้งใหญ่เพื่อเพิ่มความไม่คาดหวังให้กับภูมิทัศน์ในชีวิตของคุณ

วางแผนการพักผ่อนหย่อนใจแบบ“ จิ๋ว” ให้มากขึ้นด้วยเช่นกัน: วางแผนวันขึ้นเขาหรืออาหารค่ำสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์โดยให้บางสิ่งบางอย่างกับตัวเองที่รอคอยในขณะที่คุณเดินทางผ่านวันจันทร์ถึงวันศุกร์ จัดอาหารกลางวันไม่กี่วันก่อนหน้านี้ไปยังสถานประกอบการใหม่กับเพื่อนที่ไม่ค่อยเห็น ฟักการผจญภัยในคืนสัปดาห์ที่เป็นจริง

โปรดจำไว้ว่าเหตุการณ์ที่คุณคาดหวังไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องแปลกใหม่ที่คุณไม่เคยประสบมาก่อน แต่เพียงแค่มีระดับความไม่แน่นอนที่เกิดจากเวลาที่ผ่านไปนับตั้งแต่ที่คุณทำครั้งสุดท้ายและ / หรือการปรากฏตัวของคนอื่น ในความเป็นจริงหนึ่งสามารถเพิ่มความตื่นเต้น dopaminergic โดยรอบเหตุการณ์ดังกล่าวได้ ทำให้เป็น 'ตามฤดูกาล': วันที่ยืนประเพณีที่เกิดขึ้นทุกปีทุกเดือนแม้ทุกสัปดาห์ ที่ยอดเยี่ยมคือความคาดหวังที่เกิดขึ้นตามกระแสที่เป็นจังหวะประสบการณ์ที่ทั้งคุ้นเคยและแปลกใหม่ในแต่ละรอบของวงล้อตามลำดับเวลา

เมื่อคุณเชี่ยวชาญศิลปะแห่งการคาดหมายคุณจะเพิ่มความสุขในการมองไปข้างหน้า ความคาดหวังดังกล่าวไม่ได้หมายถึงการละทิ้งความคิดคำนึงถึงช่วงเวลาปัจจุบัน แต่มันให้การพยุงตัวซึ่งทำให้น้ำหนักของช่วงเวลาปัจจุบันแบกได้ง่ายขึ้น

อย่าลืมฟังพอดคาสต์ของเราเกี่ยวกับโดพามีน: