Podcast # 455: วิธีสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สมบูรณ์แบบ

{h1}


วิธีที่คุณเริ่มต้นบางอย่างมักจะเป็นวิธีที่คุณทำมันให้สำเร็จและนั่นอาจไม่ใช่เรื่องจริงไปกว่าวิถีชีวิตในแต่ละวันของคุณ เมื่อตอนเช้าของคุณรู้สึกวุ่นวายเร่งรีบและกระจัดกระจายวันที่เหลือของคุณก็มักจะทำเช่นกัน แต่เมื่อคุณเริ่มต้นด้วยกิจวัตรตอนเช้าที่เป็นศูนย์กลางและเติมพลังความรู้สึกนั้นจะติดตามคุณไปตลอดทั้งวัน

หากคุณต้องการปรับปรุงหรือเพียงแค่เริ่มกิจวัตรตอนเช้าของคุณเองตอนนี้ก็เหมาะสำหรับคุณ แขกของฉันคือ Benjamin Spall และเขาเป็นผู้ร่วมเขียนหนังสือเล่มนี้ กิจวัตรยามเช้าของฉันซึ่งแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกที่ได้รับจากกิจวัตรยามเช้าของผู้ประกอบการผู้นำและคนที่มีความคิดสร้างสรรค์หลายสิบคน


ในรายการวันนี้เบนจามินจะอธิบายถึงวิธีการสร้างกิจวัตรตอนเช้าที่สมบูรณ์แบบรวมถึงการจัดเวลาให้เป็นกิจวัตรกิจกรรมที่ต้องทำรวมถึงวิธีที่กิจวัตรตอนเช้าที่ประสบความสำเร็จเริ่มต้นจากสิ่งที่คุณทำในคืนก่อน นอกจากนี้เรายังพูดถึงวิธีปรับกิจวัตรตอนเช้าของคุณในขณะเดินทางและเมื่อคุณมีลูก ระหว่างทางเบนจามินให้เราดูกิจวัตรยามเช้าของผู้มีอิทธิพลหลายคนเพื่อให้เรามีแรงบันดาลใจในการทำกิจวัตรของเราเอง

คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงมากมายในตอนนี้เกี่ยวกับการสร้างกิจวัตรตอนเช้าที่เหมาะกับคุณและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับวันที่มีประสิทธิผล


แสดงจุดเด่น

  • มีเทมเพลตทั่วไปสำหรับกิจวัตรตอนเช้าที่ดีหรือไม่?
  • ทำไมคุณถึงมีกิจวัตรประจำวันแม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าจะทำก็ตาม
  • คนที่ประสบความสำเร็จตื่นเช้าไหม?
  • เวลาตื่นนอนโดยเฉลี่ยสำหรับผู้ที่มีรายละเอียดในหนังสือเล่มนี้
  • คนที่ประสบความสำเร็จทำอะไร ทันที หลังจากตื่นนอน?
  • สิ่งที่ต้องทำในตอนเช้าเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันที่มีประสิทธิผล
  • ความสำคัญของการออกกำลังกายเป็นประจำ (ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาใดของวัน)
  • ทำไมเช้าที่ดีเริ่มต้นในคืนก่อน
  • วิธีการวางแผนวันของคุณ (โดยไม่ต้องกดปุ่มกล่องจดหมาย)
  • การทำสมาธิมีบทบาทอย่างไรในกิจวัตรยามเช้าของคนที่ประสบความสำเร็จ
  • สิ่งที่เกี่ยวกับการบันทึกประจำวัน?
  • มีระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับกิจวัตรตอนเช้าที่สมบูรณ์แบบหรือไม่?
  • ผู้คนปรับตัวอย่างไรสำหรับเด็ก?
  • คุณรักษากิจวัตรเมื่อคุณไม่อยู่บ้านได้อย่างไร?
  • ทำไมคุณต้องมีความยืดหยุ่นกับกิจวัตรของคุณ
  • กิจวัตรตอนเช้าของ Benjamin เปลี่ยนแปลง / ปรับปรุงอย่างไรในโครงการนี้
  • สิ่งหนึ่งที่ต้องทำตั้งแต่วันนี้เพื่อทำให้เช้าของคุณดีขึ้น

แหล่งข้อมูล / บุคคล / บทความที่กล่าวถึงใน Podcast

หน้าปกหนังสือของ

เชื่อมต่อกับเบนจามิน

เบนจามินบน Twitter

เบนจามินบนอินสตาแกรม


เว็บไซต์ของ Benjamin

เว็บไซต์ My Morning Routine


ฟัง Podcast! (และอย่าลืมรีวิวให้เราด้วยนะ!)

พร้อมใช้งานบน iTunes

ที่มีจำหน่ายบน stitcher


โลโก้ Soundcloud

Pocketcasts.


Google-play-podcast

Spotify

ฟังตอนในหน้าแยก

ดาวน์โหลดตอนนี้

สมัครสมาชิกพอดคาสต์ในเครื่องเล่นสื่อที่คุณเลือก

ผู้สนับสนุน Podcast

แม็กช้า เสริมแมกนีเซียมทุกวันด้วยแมกนีเซียมคลอไรด์ + แคลเซียมเพื่อการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม ไปที่ SlowMag.com/manhood สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

อินโดจีน เสนอชุดสูทสั่งทำพิเศษในราคาที่เหมาะสม พวกเขาเสนอชุดสูทระดับพรีเมียมในราคาเพียง $ 359 นั่นคือส่วนลดสูงสุด 50% หากต้องการรับส่วนลดให้ไปที่ Indochino.com และป้อนรหัสส่วนลด“ MANLINESS” เมื่อชำระเงิน นอกจากนี้ยังจัดส่งฟรี

ZipRecruiter ค้นหาผู้สมัครงานที่ดีที่สุดโดยการโพสต์งานของคุณในเว็บไซต์จัดหางานชั้นนำกว่า 100 แห่งด้วยการคลิกเพียงครั้งเดียวที่ ZipRecruiter เยี่ยมชม ZipRecruiter.com/manhood เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม

คลิกที่นี่เพื่อดูรายชื่อผู้สนับสนุนพอดคาสต์ทั้งหมดของเรา

อ่าน Transcript

Brett McKay: Brett McKay ยินดีต้อนรับสู่ The Art of Manhood Podcast อีกฉบับ การเริ่มต้นบางอย่างมักจะเป็นวิธีที่คุณทำมันให้เสร็จ นั่นคงไม่จริงไปกว่าวิถีชีวิตในสมัยของคุณ เมื่อตอนเช้าของคุณรู้สึกวุ่นวายเร่งรีบและกระจัดกระจายและวันที่เหลือก็มักจะทำเช่นกัน แต่เมื่อคุณเริ่มต้นด้วยกิจวัตรตอนเช้าที่เป็นศูนย์กลางและเติมพลังความรู้สึกนั้นจะติดตามคุณไปตลอดทั้งวัน หากคุณต้องการปรับปรุงหรือเริ่มกิจวัตรตอนเช้าของคุณเองตอนนี้เหมาะสำหรับคุณ แขกของฉันคือ Benjamin Spall และเขาเป็นผู้ร่วมเขียนหนังสือ My Morning Routine ซึ่งแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกที่ได้รับจากกิจวัตรยามเช้าของผู้ประกอบการผู้นำและคนที่มีความคิดสร้างสรรค์หลายสิบคน

ในรายการวันนี้เบนจามินจะอธิบายถึงวิธีการสร้างกิจวัตรตอนเช้าที่สมบูรณ์แบบรวมถึงการจัดเวลาให้เป็นกิจวัตรกิจกรรมต่างๆที่ต้องทำและกิจวัตรตอนเช้าที่ประสบความสำเร็จเริ่มต้นจากสิ่งที่คุณทำเมื่อคืนก่อนได้อย่างไร นอกจากนี้เรายังพูดคุยถึงวิธีปรับกิจวัตรตอนเช้าของคุณในขณะเดินทางและเมื่อคุณมีลูก ระหว่างทางเบนจามินให้เราดูกิจวัตรยามเช้าของผู้มีอิทธิพลหลายคนเพื่อให้เรามีแรงบันดาลใจสำหรับกิจวัตรของเราเอง ดังนั้นคำแนะนำที่เป็นจริงมากมายเกี่ยวกับขั้นตอนในการสร้างกิจวัตรตอนเช้าที่เหมาะกับคุณและทำให้คุณพร้อมสำหรับวันที่มีประสิทธิผล

หลังจากการแสดงจบลงอย่าลืมดูบันทึกการแสดงของเราที่ aom.is/morningroutine ซึ่งคุณพบลิงก์ไปยังแหล่งข้อมูลเราจะเจาะลึกลงไปในหัวข้อนี้ เบนจามินเข้าร่วมกับฉันตอนนี้ผ่าน Skype เอาล่ะ Benjamin Spall ยินดีต้อนรับสู่การแสดง

เบนจามินสปอล: ขอบคุณที่มีฉัน Brett

Brett McKay: คุณมีหนังสือเล่มใหม่ My Morning Routine: คนที่ประสบความสำเร็จเริ่มต้นทุกวันได้อย่างไร ฉันคิดว่าผู้คน .. ฉันสนใจฉันคิดว่าผู้คนจำนวนมากสนใจคนอื่น ๆ ทำอะไรเป็นกิจวัตรตอนเช้าของพวกเขา? ฉันคิดว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของตัวเราเอง แล้วคุณคิดอย่างไรกับกิจวัตรยามเช้าของผู้มีอิทธิพลเหล่านี้?

เบนจามินสปอล: อืมคุณคิดถูกแล้วกับการถ้ำมอง นั่นคือสิ่งที่ฉัน ... ในแบบที่ฉันคิดเกี่ยวกับมันด้วยตัวเอง แต่วิธีที่ฉันได้มาคือประมาณกลางปี ​​2012 ฉันกำลังอ่านหนังสือ The Power of Habit โดย Charles Duhigg นักข่าวของ New York Times และฉันสนใจแนวคิดในการสร้างสิ่งที่เราสามารถเฉลิมฉลองนิสัยของผู้คนได้จริงๆ และค้นหานิสัยที่แตกต่างกันเหล่านี้ค้นหาวิธีการทำสิ่งต่างๆที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้คนในชีวิตประจำวันของเรา

ในช่วงเวลาเดียวกันกับที่ Michael Zander ผู้ร่วมก่อตั้งและผู้ร่วมเขียนตอนนี้ของฉันได้ติดต่อกับฉัน และเขามีความคิดเดียวกันในการบันทึกสิ่งที่ผู้คนทำในตอนเช้า เรารวบรวมแนวคิดนี้และได้สร้าง mymorningroutine.com ขึ้นซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อในปัจจุบันเนื่องจากผู้คนอ่านเกี่ยวกับกิจวัตรตอนเช้าตลอดเวลา แต่ก่อนหน้านั้นกิจวัตรในตอนเช้าไม่ได้ถูกพูดถึงมากนัก เราเริ่มเผยแพร่บทสัมภาษณ์ใหม่ทุกสัปดาห์และเราได้ดำเนินการดังกล่าวมาเป็นเวลาหกปีแล้ว

Brett McKay: ว้าว. ดังนั้นคุณจึงสัมภาษณ์ผู้คนที่ประสบความสำเร็จหลายสิบคนเพื่อค้นหาว่าพวกเขาทำกิจวัตรตอนเช้าอย่างไร คุณพบแม่แบบทั่วไปหรือหลักการในการทำกิจวัตรตอนเช้าหรือไม่?

เบนจามินสปอล: เอาล่ะ ประการแรกฉันอยากจะบอกว่าไม่มีวิธีที่ถูกต้องในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ มีคำแนะนำมากมายทางออนไลน์ที่บอกว่าคุณต้องตื่น 05.00 น. คุณต้องทำสิ่งนี้คุณต้องทำ แต่พูดตามตรงเราชอบดูแนวคิดว่าอะไรเหมาะกับคุณ ดังนั้นการสัมภาษณ์ผู้คนเกี่ยวกับตอนเช้าของพวกเขาเป็นเวลานานแสดงให้ฉันเห็นว่าเป็นไปได้ที่จะมีกิจวัตรตอนเช้าเป็นประจำโดยไม่ต้องเข้มงวดและถูกควบคุม

สำหรับเราจริงๆแล้วการเริ่มต้นกิจวัตรตอนเช้าด้วยความตั้งใจ สิ่งที่เราพบขณะสัมภาษณ์ผู้คนทั้งในเว็บไซต์และหนังสือก็คือแทบไม่มีใครในโลกที่ดีที่สุดและสว่างไสวที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในมุมมองของเราเห็นได้ชัดว่าเขาไม่ใช่เรื่องบังเอิญ

Brett McKay: เอาล่ะ พวกเขามีเจตนาเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่มีหลายรูปแบบ

เบนจามินสปอล: ถูกต้อง พวกเขาเริ่มจากหลาย ๆ คนเมื่อพวกเขาต้องการเริ่มกิจวัตรตอนเช้าพวกเขาคิดถึงสิ่งที่พวกเขาทำ เรามีคนมากมายมาหาเราซึ่งบอกว่าพวกเขาไม่มีกิจวัตรประจำวันในขณะที่ความเป็นจริงถ้าเราถามว่าพวกเขาทำอะไรทุกวันมันก็เป็นจังหวะ คุณลุกขึ้นไปห้องน้ำคุณอาจไปที่ห้องครัว เป็นเพียงการเพิ่มสิ่งเล็กน้อยเข้าไปในจังหวะนั้น คุณอาจต้องการเพิ่มสมาธิและออกกำลังกายสักหน่อย แต่เมื่อคุณเพิ่มสิ่งต่างๆภายในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่คุณก็สามารถต่อยอดจากสิ่งที่คุณมีได้

Brett McKay: คุณเคยเป็นคนทำกิจวัตรตอนเช้าก่อนเริ่มโครงการนี้หรือไม่? หรือนี่เป็นตัวกระตุ้นให้คุณเริ่มคิดถึงเรื่องของคุณเอง?

เบนจามินสปอล: ไม่ฉันไม่ได้เป็นอย่างนั้นเลย ฉันแย่มากฉันจะตื่นตอน 10.00 น. นี่กลับมาในสมัยเรียนมหาวิทยาลัยแล้ว แล้วหลังจากเรียนจบฉันก็เป็นฟรีแลนซ์ดังนั้นฉันจึงตื่นขึ้นมาพร้อม ๆ กัน ตอนที่ฉันเริ่มทำเว็บไซต์มันเป็นความคิดอย่างมากที่จะใช้ข้อมูลนี้ซึ่งเรารวบรวมทั้งจากเพื่อนและคนที่รู้จักกันดีในขณะที่ไซต์ดำเนินการฉันใช้ข้อมูลนี้ด้วยตัวเองเพื่อปรับปรุงกิจวัตรของฉันเอง มันดีขึ้นอย่างมาก อย่างที่เราพูดในหนังสือคุณต้องได้ยินสิ่งเดิม ๆ หลาย ๆ ครั้งเพื่อให้ได้รับผลกระทบจากมัน

เป็นตัวอย่างที่ดีของเรื่องนี้เป็นเวลานานแล้วที่ฉันเก็บโทรศัพท์ไว้ในห้องนอนข้างๆหัวของฉันและฉันมักจะตื่นขึ้นมาและจ้องมองไปที่ Twitter โดยมองไปที่อีเมล แต่ในความเป็นจริงนั่นเป็นวิธีที่แย่มากในการเริ่มต้นวันใหม่ ฉันต้องบอกว่าสองถึงสี่ปีกว่าจะได้ฟังคำแนะนำจากคนที่เราสัมภาษณ์ซึ่งพวกเขาจะพูดว่าให้เก็บโทรศัพท์ของคุณไว้ในห้องอื่น ฉันใช้เวลาสองหรือสามปีในการทำอย่างนั้น ตอนนี้ฉันเก็บโทรศัพท์ไว้ในครัว เป็นวิธีที่ดีในการตื่นขึ้นมาและมีความตั้งใจกับวันของคุณมากขึ้นเพราะคุณจะคว้าสิ่งของนั้นเป็นสิ่งแรกทันที

Brett McKay: เอาล่ะ เรามาดูสาระสำคัญของกิจวัตรยามเช้ากันดีกว่าเพราะนี่คือเรื่องสนุก ๆ เรามาพูดถึงสิ่งแรกที่คุณทำในตอนเช้าซึ่งก็คือการตื่นนอน คุณได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ว่าคุณเห็นบทความบล็อกโพสต์เกี่ยวกับถ้าคุณอยากเป็นเศรษฐีคุณต้องตื่นนอนตอนตี 5 เมื่อคุณสัมภาษณ์คนเหล่านี้ทั้งหมดและคนเหล่านี้คือคนที่ประสบความสำเร็จในสาขาของตนส่วนใหญ่เป็นคนตื่นเช้าหรือมีการเปลี่ยนแปลงมากมายในเวลาที่คนตื่นหรือไม่?

เบนจามินสปอล: ใช่มีการเปลี่ยนแปลงมากมาย บอกตามตรงว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนตื่นเช้าเพื่อมีกิจวัตรตอนเช้า เมื่อเราอ้างถึงกิจวัตรตอนเช้าในหนังสือและบนเว็บไซต์เราจะอ้างอิงถึงช่วงเวลาที่คุณตื่นนอนและแม้กระทั่งการออกจากบ้านหรือเปลี่ยนไปสู่ช่วงถัดไปของวัน ตัวอย่างที่ดีคือถ้าคุณทำงานกะกลางคืนเช่นกิจวัตรตอนเช้าของคุณอาจเริ่มเวลา 3:00 น. หรือ 04:00 น. ในตอนบ่าย ไม่เป็นไร. นั่นคือตอนที่คุณตื่น

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณทำได้หากคุณรู้สึกว่าไม่มีเวลามากในตอนเช้าก็เพียงเพิ่มเวลาที่มีให้คุณเล็กน้อยโดยการตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้สักห้านาทีเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ นั่นไม่ได้หมายความว่าวันละ 5 นาทีเพียงแค่ 1 สัปดาห์ตื่นเร็วกว่าปกติ 5 นาที แล้วสัปดาห์หน้าให้เพิ่มห้านาที ในที่สุดเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะไปถึงจุดนั้นที่คุณต้องการโอเคฉันมีเวลาเพียงพอสำหรับกิจวัตรประจำวันของฉัน แต่ฉันก็ไม่รู้สึกเหนื่อยล้า นั่นเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มพื้นที่เพื่อให้สามารถอยู่ในนั้นได้มากขึ้น

Brett McKay: เวลาตื่นนอนโดยเฉลี่ยสำหรับคนที่คุณสัมภาษณ์พวกเขาคือเท่าไร?

เบนจามินสปอล: ใช่เวลาตื่นนอนโดยเฉลี่ยจริงๆแล้วฉันมีสิ่งนี้อยู่ด้านหลังของหนังสือ ไปเลยตอนนี้เป็นเวลา 06:24 น. นั่นยังค่อนข้างเร็ว แต่ก็ไม่เหมือนกับ 4:00 น. หรือ 05:00 น. ตามที่หลาย ๆ บทความแนะนำว่าคุณควรทำ

Brett McKay: ถูกต้อง ฉันนึกภาพตอนที่คุณคุยกับคนเหล่านี้เวลาตื่นนอนของพวกเขาเปลี่ยนไปตามช่วงชีวิตที่ต่างกัน

เบนจามินสปอล: ใช่ทั้งหมด เราได้กล่าวถึงเรื่องนี้มากมายในบทสรุปเช่นกันเพราะการคิดว่าเป็นเรื่องสำคัญมากการมีกิจวัตรตอนเช้าไม่ใช่สิ่งที่คุณจะได้รับมันไม่ใช่สิ่งที่คุณจะไปถึงจุดนั้นในที่สุดและนี่คือกิจวัตรประจำวันของคุณไปตลอดชีวิต มันเป็นสิ่งที่คุณเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้ไตร่ตรองอย่างรอบคอบกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเปลี่ยนจากไม่มีลูกมาเป็นมีลูกคุณจะเปลี่ยนจากการมีเวลาอยู่กับตัวเองในตอนเช้ามาเป็นไม่มีเวลามากขนาดนั้นเลย ดังนั้นกิจวัตรของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างมาก ด้วยเหตุนี้เราจึงมีบทคุณพ่อคุณแม่มือใหม่ในเล่ม แต่คุณมีการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ตลอดชีวิตจริงๆ คุณต้องรู้ว่าฉันทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เพราะจำเป็นหรือไม่ เนื่องจากในกรณีของเด็กใหม่หรือในกรณีของงานใหม่คุณกำลังทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เนื่องจากคุณกำลังย้อนกลับไปสู่จังหวะที่เก่ากว่าหรือไม่?

Brett McKay: เรากำลังพูดถึงความสุดขั้วในการตื่นนอน อะไรที่เร็วที่สุดที่คุณจำได้ว่ามีคนตื่นขึ้นมาแล้วอะไรคือสิ่งล่าสุด?

เบนจามินสปอล: ฉันคิดว่าประมาณ 04:00 น. เป็นค่าเฉลี่ยที่เร็วที่สุด เราจะเห็นสิ่งนั้นค่อนข้างบ่อย แต่ไม่ใช่ตลอดเวลา ตัวอย่างที่ดีของเรื่องนี้คือ Stanley McChrystal ซึ่งเป็นอดีตนายพลกองทัพสหรัฐฯ เขามักจะตื่นตอน 04:00 น. และจะออกไปวิ่ง มันเป็นกิจวัตรตอนเช้าที่เข้มข้นมากซึ่งพูดตามตรงฉันเองก็ไม่สามารถทำซ้ำได้ ฉันคิดว่าอาจจะเป็นข้อมูลล่าสุดและอาจอยู่ในเว็บไซต์ไม่ใช่ในหนังสือ 10.00 น. หรือ 11.00 น. บางครั้งฉันคิดว่าคนที่เราสัมภาษณ์เธอแค่ต้องการนอนหลับให้มาก ๆ โดยส่วนตัวแล้วเธอต้องการการนอนหลับประมาณ 10 ชั่วโมงทุกวัน นั่นเป็นสาเหตุที่เธอตื่นสายมาก นอกจากนี้เรายังได้สัมภาษณ์นักแต่งเพลงนักร้องที่ตื่นขึ้นมาอีกเล็กน้อยเมื่อเธอออกทัวร์

Brett McKay: ฉันคิดว่านั่นเป็นจุดที่ดี ฉันคิดว่าหลายคนกดดันแค่ว่าคุณต้องตื่น แต่เช้า ไม่จำเป็น. แค่ทำในสิ่งที่ดีสำหรับคุณใช่ไหม

เบนจามินสปอล: ถูกต้อง เราต่างกันและเปลี่ยนแปลงตลอดชีวิต หากคุณมีปัญหาในการตื่นเช้าและหากคุณกำลังจะเหนื่อยตลอดกิจวัตรตอนเช้าของคุณจะดีกว่ามากที่จะนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ก่อนที่จะเริ่มวันใหม่

Brett McKay: เอาล่ะ ดังนั้นเรามาพูดถึงทันทีที่คุณตื่นนอนสิ่งที่คุณพบผู้คนมากมายที่คุณให้สัมภาษณ์ว่าพวกเขามักจะทำทันทีหลังจากตื่นนอน

เบนจามินสปอล: สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้โดยสุจริตก่อนอื่นอย่าให้โทรศัพท์อยู่ข้างเตียง สิ่งแรกที่คุณทำได้คือลุกจากเตียงทันทีและทำสิ่งเดิม ๆ ทุกวัน สำหรับพวกเราหลายคนเราลุกขึ้นไปห้องน้ำแล้วคุณจะทำอะไรหลังจากนั้น? คุณสามารถไปที่ห้องครัวคุณสามารถนั่งสมาธิคุณออกกำลังกายคุณสามารถใส่เสื้อผ้าของคุณและไปที่โรงยิม แต่ความคิดคือการทำสิ่งเดิม ๆ ทุกวัน เราพูดมากในหนังสือเกี่ยวกับความสำคัญของการทำให้สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องเล็กและทำได้ง่าย

เบนจามินสปอล: ถ้าคุณเริ่มต้นและตัดสินใจโอเคสัปดาห์นี้ฉันอยากจะเริ่มนั่งสมาธิทุกวัน ถ้าคุณบอกตัวเองว่าฉันจะนั่งสมาธิครึ่งชั่วโมงทันทีหลังจากตื่นนอนคุณจะหยุดทำสิ่งนี้อย่างรวดเร็ว เพราะแม้จะผ่านวันแรกไปแล้วนี่ก็จะรู้สึกเหมือนว่าคุณใช้เวลาไปกับช่วงเช้ามากและอาจทำให้ตัวเองไปทำงานสาย เราบอกว่าให้ทำสิ่งต่างๆให้สั้นมาก ๆ อาจจะเป็นสมาธิ 5 นาทีหรือนั่งสมาธิ 10 นาทีซึ่งเป็นเวลาที่ง่ายมากที่จะได้สิ่งนั้นมาฉันจะพูดในแง่ของการอยู่ผิดเส้นทางสิ่งที่แย่ที่สุดของคุณ ทำได้จริงๆคือแค่เช็คอีเมลเช็คทวิตเตอร์เช็คเว็บไซต์ที่คุณต้องการตรวจสอบสิ่งแรกในตอนเช้ามันเป็นวิธีที่แย่มากที่จะตื่นขึ้นมา

เมื่อเราสัมภาษณ์เธอในหนังสือ Arianna Huffington บอกเราว่าส่วนสำคัญในกิจวัตรตอนเช้าของเธอคือสิ่งที่เธอไม่ได้ทำ สิ่งสำคัญที่เธอไม่ทำคือตรวจสอบโทรศัพท์ของเธอ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องคำนึงถึงความรู้สึกสงบที่เกิดจากการนอนหลับของคุณและอย่าให้ข้อมูลทั้งหมดมาถึงคุณในทันที

Brett McKay: ทันที ฉันสังเกตเห็นเมื่อใดก็ตามที่ฉันเช็คโทรศัพท์เป็นสิ่งแรกในตอนเช้าโดยพื้นฐานแล้วฉันจะต้องปั๊มน้ำเป็นพิเศษในช่วงที่เหลือของวันซึ่งฉันจะต้องตรวจสอบโซเชียลมีเดียอีเมลและอื่น ๆ อยู่เสมอ แต่เมื่อฉันทำไม่ได้มันจะสร้างเวทีหรือแบบอย่างที่ฉันไม่ได้ทำบ่อยขึ้น เมื่อใดก็ตามที่ฉันตรวจสอบโทรศัพท์สิ่งแรกที่ฉันต้องเสียสมาธิมากขึ้นในวันอื่น ๆ เมื่อฉันไม่ได้ฉันจะมีสมาธิมากขึ้น

เบนจามินสปอล: ใช่ทั้งหมด มันยากมันน่าดึงดูด บางครั้งฉันตื่นขึ้นมาและต้องการตรวจสอบสิ่งที่อยู่บน Twitter ฉันอยากมีความรู้สึกเจ็บแค้นเล็ก ๆ น้อย ๆ โดยเฉพาะในตอนเช้า แต่มันไม่ใช่วิธีที่ดีเลย

Brett McKay: ใช่เพิ่มคอร์ติซอลเพื่อช่วยปลุกคุณ

เบนจามินสปอล: แน่นอน

Brett McKay: แต่จากที่กล่าวมาคุณได้สัมภาษณ์ผู้คนจำนวนมากในหนังสือเล่มนี้ซึ่งส่วนหนึ่งของงานของพวกเขาคือการติดตามสิ่งที่เกิดขึ้น ดังนั้นพวกเขาควรตรวจสอบอีเมลเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าเพราะพวกเขาอาจมีธุรกิจเกิดขึ้นในเอเชียและพวกเขาจำเป็นต้องรู้ทันทีและอาจตอบอีเมลนั้นเพื่อที่พวกเขาจะได้ดูแลธุรกิจ

เบนจามินสปอล: ใช่นั่นไม่ใช่ระบบที่สมบูรณ์แบบจริงๆ หลายครั้งถ้าฉันมีการสัมภาษณ์ตอนเช้าหรือการประชุมฉันต้องตรวจสอบสิ่งนั้น อาจมีวิธีแก้ปัญหาบางอย่างหากคุณมีผู้ช่วยพวกเขาสามารถส่งข้อความถึงคุณหากมีการเปลี่ยนแปลงที่คุณไม่ต้องตรวจสอบเอง แต่ใช่บางครั้งคุณก็ต้องทำเพื่อจิตใจในงานของคุณเพื่อประโยชน์ของงานที่คุณทำคุณต้องตรวจสอบ

Brett McKay: อีกสิ่งหนึ่งที่ฉันชอบและฉันได้พยายามรวมเข้าไว้ด้วยกัน แต่ฉันไม่สามารถทำได้ในช่วงนี้เพราะฉันมีลูกแล้ว มีหลายอย่างเกิดขึ้น แต่แค่ออกไปข้างนอกและเดินเล่นสิ่งแรกในตอนเช้า มันผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่ามาก มันเป็นตัวกำหนดเสียงสำหรับส่วนที่เหลือของวันจริงๆ

เบนจามินสปอล: ใช่จริงๆแล้วเรามองความคิดนั้นเกือบจะเป็นในแง่ของการทำสมาธิในขณะที่มันไม่ได้เป็นการฝึกนั่งสมาธิในตัวมันเอง แต่จริงๆแล้วการออกไปอยู่ที่นั่นในธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีในการทำให้คุณสงบลงและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับ วันข้างหน้า.

Brett McKay: คุณได้รับแสงสีฟ้าจากดวงอาทิตย์ขึ้นเพื่อช่วยปลุกร่างกายของคุณให้ตื่นมากขึ้น

เบนจามินสปอล: แน่นอน เป็นเรื่องธรรมดามากที่ร่างกายของเราจะตื่นด้วยวิธีนั้น

Brett McKay: ฉันคิดว่าเหตุผลหนึ่งที่ผู้คนจำนวนมากต้องการเริ่มกิจวัตรตอนเช้าหรือเริ่มตั้งใจทำกิจวัตรตอนเช้าก็คือพวกเขาต้องการทำงานให้มีประสิทธิผลมากขึ้นตลอดทั้งวัน คุณได้พูดคุยเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีประสิทธิผลมากขึ้นเช่นอย่ามองโทรศัพท์ของคุณเพราะนั่นจะเป็นเวทีให้คุณมองโทรศัพท์และโซเชียลมีเดียของคุณในวันนี้ที่เหลือมีอะไรอีกบ้างที่คุณพบว่าผู้คน ทำกิจวัตรตอนเช้าเพื่อช่วยให้มีประสิทธิผลตลอดทั้งวันหรือไม่?

เบนจามินสปอล: สิ่งหนึ่งที่เกิดขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่ากำลังดำเนินไป แม้ว่าเราจะมีทั้งบทในหนังสือที่อุทิศให้กับคนที่ออกกำลังกายในตอนเช้า แต่เราสังเกตได้อย่างรวดเร็วว่าประโยชน์หลักไม่จำเป็นต้องได้ผลในตอนเช้า แต่จริงๆแล้วก็แค่ออกกำลังกายในเวลาใดก็ได้ในแต่ละวัน หลายคนที่เราพูดคุยด้วยรวมถึง Bill McNabb ซึ่งเป็นประธานของ Vanguard Group เขาทำงานกลางวันและฉันเองก็ทำงานกลางวันด้วยเช่นกัน เขาได้รับผลประโยชน์นั้นเช่นกัน แม้ว่าการออกกำลังกายเพื่อปั๊มเหล็กเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่จงรู้สึกว่าทุกอย่างดำเนินไป การได้รับสิ่งนั้นในบางช่วงเวลาของวันก็เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงวันที่เหลือของคุณ

ประโยชน์อย่างหนึ่งของการทำในตอนเช้าก็คือการทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับมันหลายคนบอกว่าถ้าพวกเขาผลักดันมันไปในตอนบ่ายในตอนเย็นต่อมาในตอนเย็นมีโอกาสพอสมควรที่งานจะจบลงพวกเขาจะ ติดขัดในการประชุมและทำไม่ได้จริง นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่ต้องทำในตอนเช้า นอกจากนี้ยังทำงานในโครงการด้านข้าง หลายคนโดยเฉพาะหลังจากนั่งสมาธิแล้วพวกเขากล่าวว่าสิ่งที่ดีที่ต้องทำคือทำงานในโครงการด้านข้าง หนังสือเล่มนี้เป็นโครงการข้างเคียงของฉันมานานแล้ว

อันที่จริงการมีเวลาในตอนเช้าเพื่อทำงานในสิ่งที่อยู่นอกเหนือจากงานของคุณซึ่งนอกเหนือจากสิ่งที่คุณทำทุกวันเป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลานั้น

Brett McKay: ไม่นั่นเป็นสิ่งที่ดีที่นั่น ฉันใช้ประโยชน์จากสิ่งนั้น เมื่อฉันเริ่มศิลปะแห่งความเป็นชายเป็นครั้งแรก ฉันเริ่มต้นเมื่อฉันเรียนอยู่ในโรงเรียนกฎหมาย ที่โรงเรียนกฎหมายคุณอยู่ที่นั่นตั้งแต่ 8.00 น. ถึงแปดโมงเช้าในเวลากลางคืน โดยพื้นฐานแล้วเป็นงานประจำ ถ้าฉันอยากทำงานให้เสร็จฉันต้องทำเพื่อ…ฉันตื่นตอน 6 โมงเย็นและทำงานกับบล็อกประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมงจากนั้นไปโรงเรียนและนั่นคือสิ่งที่ฉันทำในปีแรกหรือ สอง.

เบนจามินสปอล: ใช่มันเป็นเวลาที่ดีที่คุณจะได้ทำงานนั้นที่คุณรู้สึกว่ามันสำคัญต่อชีวิตของคุณจริงๆ เนื่องจากฉันกำลังทำงานเป็นตัวอย่างเมื่อคุณกลับบ้านจากการทำงานมาทั้งวันคุณจะไม่รู้สึกอยากกลับไปที่หน้าคอมพิวเตอร์อีกเลย

Brett McKay: ใช่แล้วสิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับหนังสือเล่มนี้ก็คือคุณมีสิ่งเหล่านี้ในตอนท้ายของแต่ละส่วนคุณจะมีส่วนการกลับรายการ คุณพลิกสวิตช์และพูดว่า“ เฮ้บางทีคุณอาจไม่ต้องทำสิ่งนี้ในตอนเช้า” จากการออกกำลังกายฉันพบว่าในตอนเช้าฉันกำลังทำสิ่งแรกในตอนเช้าเพื่อที่ฉันจะได้ทำให้เสร็จ แต่ฉันพบว่า…ฉันฝึกบาร์เบล สิ่งแรกในตอนเช้าฉันเป็นคนอ้วนมากข้อต่อของฉันยังเอี๊ยดอยู่กล้ามเนื้อของฉันไม่ได้อุ่นเครื่อง มันยากจริงๆ การออกกำลังกายของฉันแย่มาก จากนั้นเมื่อฉันออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงและสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามแผนฉันก็จะอารมณ์แปรปรวนตลอดทั้งวันและเพียงแค่ไม่มีแรงกระตุ้นและคิดฟุ้งซ่านเกี่ยวกับผู้ชายฉันก็น่าจะได้รับสิ่งนั้น

ในที่สุดฉันก็เปลี่ยนไปใช้บริการหลังเลิกงานและมันดีขึ้นมาก ฉันไม่ต้องจัดการกับเรื่องนั้นอีกต่อไป

เบนจามินสปอล: จริงๆแล้วเราขโมยแนวคิดการกลับรายการจาก Robert Greene เขาเขียนหนังสือกองโตและหนังสือเหล่านั้นยอดเยี่ยมมาก แต่ใช่แล้วความคิดนี้มีผู้คนมากมายเมื่อเราสัมภาษณ์พวกเขาผู้คนจำนวนมากบอกเราเรื่องหนึ่ง แต่บางที 10%, 25% ของผู้คนจะบอกเราถึงสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เราต้องการนำสิ่งนั้นเข้ามาเราต้องการทำให้ผู้คนรู้สึกว่าเราไม่ได้บอกคุณเพียงวิธีเดียวที่จะทำ เรากำลังบอกว่านี่คือวิธีที่คนส่วนใหญ่ไป แต่ถ้าคุณต้องการไปทางนี้เช่นกันที่ได้ผลจริง

Brett McKay: ในรูปแบบเดียวกันของผลผลิตคุณพบว่าผู้คนจำนวนมากจะสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำหรือดูปฏิทินของพวกเขาเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าหลังจากที่พวกเขาทำสมาธิหรือออกกำลังกายหรือเป็นสิ่งที่พวกเขาทำเมื่อคืนก่อน?

เบนจามินสปอล: ฉันจะบอกว่าคนส่วนใหญ่ทำเมื่อคืนก่อนและนั่นคือสิ่งที่เราแนะนำคือสิ่งที่ฉันทำเอง เหตุผลก็คือคืนก่อน…อาจจะไม่ใช่คืนก่อนหน้านี้ แต่เมื่อคุณทำงานเสร็จแล้วก็เป็นเวลาที่ดีที่จะรู้ว่าคุณต้องทำอะไรในวันรุ่งขึ้นเมื่อเทียบกับในตอนเช้าที่อาจมีความสุข แนวคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้ในวันนั้น แน่นอนก่อนที่คุณจะทำงานเสร็จฉันเองฉันกำหนดเวลาสิ่งต่างๆ ฉันแน่ใจว่าทุกอย่างอยู่ในปฏิทินสำหรับสิ่งที่ฉันกำลังทำโดยเฉพาะ ฉันยังทำรายการสิ่งที่ต้องทำซึ่งโดยทั่วไปแล้วรายการที่อยู่ใกล้ด้านบนสุดจะเป็นรายการที่สำคัญกว่า แต่บางครั้งก็จะเป็นรายการสิ่งที่ต้องทำที่เลื่อนขึ้น

นั่นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการ…มันง่ายมาก แต่เป็นวิธีที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าอะไรอยู่ข้างหน้าคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำทั้งหมด แต่ก็ยังดีที่จะรู้ว่ากำลังจะเกิดอะไรขึ้น

Brett McKay: นั่นเป็นจุดที่ดีเช่นกันในการมีกิจวัตรตอนเช้าที่ดีการมีกิจวัตรการทำงานประตูหรือกิจวัตรตอนเย็นที่ดีก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน

เบนจามินสปอล: ใช่ ไม่ทั้งหมด เราได้พูดคุยกับผู้คนมากมายว่าจริงๆแล้วกิจวัตรยามเย็นของพวกเขาน่าประทับใจกว่ากิจวัตรตอนเช้าเสียอีก วิธีหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ผู้คนชอบคิดว่าจะทำกิจวัตรตอนเย็นคือการจัดวางเสื้อผ้าสำหรับวันถัดไป ซึ่งสามารถทำได้สองวิธี หลายคนหากออกกำลังกายในตอนเช้าก็ชอบจัดชุดออกกำลังกาย แนวคิดที่คุณเห็นในตอนเช้าและคุณมีแนวโน้มที่จะทำได้จริงมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีรองเท้าและทุกอย่างเข้าที่แล้ว คุณเห็นและคุณรู้ว่านั่นคือสิ่งที่คุณต้องทำ แต่บางคนก็แค่ตัดสินใจใส่ชุดปกติ

ความคิดที่จะเอาชนะความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจ มีการศึกษามากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่โดยทั่วไปแล้วในตอนเช้าเรามีการตัดสินใจจำนวนหนึ่งที่สามารถทำได้ในหนึ่งวันก่อนที่เราจะสับสนเล็กน้อยและเราพยายามเลือกทางเลือกที่เรารู้ว่าสำคัญสำหรับเรา เมื่อคุณเลือกเครื่องแต่งกายในเวลากลางคืนการตัดสินใจในตอนกลางคืนอาจจะยากสักหน่อย แต่ในตอนเช้าคุณไม่จำเป็นต้องตัดสินใจเช่นนั้น

อีกสิ่งหนึ่งที่ผู้คนชอบทำในตอนเย็นก็แค่ทำความสะอาดรอบ ๆ บ้าน บางคนฉันเคยเป็นแบบนี้มาแล้ว แต่บางคนก็ไม่คิดว่ามันจะยุ่งเกินไป แต่สำหรับพวกเราหลายคนมันเป็นเรื่องดีมากที่จะต้องแน่ใจว่าห้องครัวสะอาดจริง ๆ แล้วพื้นที่ห้องนอนทั่วไปก็สะอาดเพื่อที่เราจะได้ไม่ต้องวุ่นวาย ฉันเคยอยู่ในสถานการณ์ที่ฉันตื่นขึ้นมาโดยมีกระทะใบเดียวที่ฉันมีอยู่ที่ก้นอ่างซึ่งเต็มไปด้วยระเบียบ ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบว่าคุณมีสิ่งที่ต้องการเป็นอาหารเช้า

ฉันอยากจะบอกว่าตัวเปลี่ยนเกมที่ใหญ่ที่สุดในการปรับปรุงกิจวัตรตอนเย็นของคุณคือการทำให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเพียงพอสำหรับการนอนหลับ หลายคนที่ฉันพูดด้วยถ้าพวกเขามาหาฉันและถามฉันว่าพวกเขาจะปรับปรุงกิจวัตรตอนเช้าได้อย่างไรฉันมักจะถามพวกเขาว่าโดยปกติแล้วพวกเขานอนหลับกี่ชั่วโมงหรือเมื่อคืนก่อน บ่อยครั้งตัวเลขนี้ต่ำกว่าที่ฉันคาดไว้มากว่าจะเป็นห้าชั่วโมงหรืออาจถึงห้าชั่วโมงครึ่งหรือหกชั่วโมง พูดตามตรงพวกเราส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับคืนละประมาณเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง บ่อยครั้งที่ฉันพูดแบบนี้ฉันชอบที่จะพูดอย่างนี้เพียงเพราะว่าฉันพูดเจ็ดและเก้าชั่วโมงมันไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนเจ็ดชั่วโมงคุณสามารถเป็นคนเก้าชั่วโมงได้อย่างง่ายดาย

โดยส่วนตัวฉันต้องการการนอนหลับประมาณแปดชั่วโมงต่อคืน ถ้าฉันไม่เข้าใจฉันก็ต้องดิ้นรน นั่นเป็นสิ่งที่ดีในช่วงเย็นของคุณ หากคุณรู้สึกว่าต้องตื่น แต่เช้าหรือไม่มีเวลาในตอนเช้าให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอโดยเฉพาะก่อนเข้านอน ซึ่งช่วยเพิ่มคุณภาพของกิจวัตรยามเช้าในวันถัดไป

Brett McKay: มีคุณ พูดถึงการจัดวางเสื้อผ้าของคุณ คุณยังสัมภาษณ์ผู้คนที่พวกเขาสวมชุดออกกำลังกายเพื่อเข้านอนทันทีที่ตื่นนอนพวกเขาก็พร้อมที่จะออกกำลังกาย

เบนจามินสปอล: ใช่. จริงๆแล้วเรามี…ขอเริ่มด้วย Arianna Huffington เธอบอกว่าเธอเคยทำแบบนั้น แต่เธอไม่ทำอีกแล้ว ฉันเชื่อว่าสาเหตุนั้นเป็นเพราะมันทำให้เธออยู่ในลักษณะนี้ในการออกกำลังกายความคิดสร้างสรรค์บนเตียง เธอคิดว่ามันจะดีกว่าที่จะมีชุดนอนสวย ๆ หรืออะไรสักอย่างเสื้อผ้าเข้านอน ใช่ฉันเคยได้ยินคนอื่น ๆ ก็ทำเช่นนั้นเช่นกัน

Brett McKay: นอกจากนี้ข้อดีอีกประการหนึ่งของการวางแผนวันของคุณคือการวางแผนที่จะทำรายการสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องทำสิ่งแรกในคืนก่อนหน้านี้ก็คือหากคุณเริ่มต้นวันใหม่ในการดูอีเมล โดยปกติแล้วกำหนดการของคุณจะขับเคลื่อนโดยอีเมลของคุณ ฉันต้องตอบอีเมลนั้นคุณใช้เวลาสองชั่วโมงคุณยังไม่ได้ทำอะไรเลยมีประสิทธิผล คุณเพิ่งตอบอีเมล

เบนจามินสปอล: ใช่. มันเป็นความจริง. เป็นเวลานาน. ฉันเพิ่งเริ่มรายการสิ่งที่ต้องทำและกำหนดเวลาเมื่อประมาณสี่ปีที่แล้ว หลังจากนั้นก็ตรงตามนั้น กำหนดการทั้งหมดของฉันคือการส่งอีเมล ราวกับว่ากล่องจดหมายอีเมลของฉันเป็นรายการสิ่งที่ต้องทำ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรู้สึกมีประสิทธิผลและฉันเชื่อว่าหลาย ๆ คนยังคงมีระบบนั้นอยู่ในตอนนี้และเป็นวิธีที่ดีมากที่จะรู้สึกว่าพวกเขากำลังทำอะไรมากมายเพราะคุณมีเป้าหมายในการเก็บอีเมลทั้งหมดของคุณและคุณก็ไปที่นั่น แต่มันเป็นวิธีที่แย่มากในการทำงานให้บรรลุเป้าหมายภาพรวมที่ใหญ่กว่าจริง ๆ โดยจะมีแผนแบบนี้ 6 เดือนต่อปีหรือ 5 ปี เพื่อให้มีแผนเหล่านั้นคุณต้องคิดระยะยาวและมีตารางเวลาที่คุณยึดติดทุกวัน

Brett McKay: คุณเคยพูดถึงการทำสมาธิเป็นจำนวนมากสิ่งที่ผู้คนทำในกิจวัตรตอนเช้า ดูเหมือนว่าผู้คนจำนวนมากใช้กิจวัตรตอนเช้าไม่จำเป็นต้องได้ผลและทำสิ่งต่างๆให้เสร็จ แต่เพื่อให้เป็น ... จริงๆแล้วจิตวิญญาณของพวกเขาต้องมีสติใช่ไหม?

เบนจามินสปอล: เราทราบในหนังสือว่าแม้ว่าความคิดของคุณเกี่ยวกับการนั่งสมาธิเป็นเวลา 20 นาทีจะไม่ได้ผลสำหรับคุณ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะหาช่วงเวลาแห่งสมาธิในโลกีย์และโดยทั่วไปจะสร้างขึ้นในช่วงเวลาแห่งการเจริญสติตลอดทั้งวัน มีวิธีที่ยอดเยี่ยมในการดำเนินการนี้ สิ่งที่คุณพูดถึงก่อนหน้านี้เพียงแค่ออกจากบ้านและเดินไปรอบ ๆ เป็นวิธีที่ดีในการสัมผัสถึงช่วงเวลาเหล่านี้และออกไปวิ่งตอนเช้าด้วย มีคนที่เราคุยด้วยเรื่องหนังสือเขาบอกว่าทุกเช้าเขาจะใส่กาต้มน้ำชา เขาจะใส่น้ำในกาต้มน้ำเขาจะใส่ และเขาจะกดสวิตช์ จากนั้นก็เป็นเวลาไม่กี่นาทีที่เขาจะนั่งเฉยๆ

เขาใช้สิ่งนั้นเป็นตัวจับเวลาเพื่อให้เขานำช่วงเวลาแห่งการเข้าฌานเข้ามาในตอนเช้าของเขา แต่ในหนังสือเล่มนี้เรายังอธิบายถึงรูปแบบทั่วไปของการนั่งสมาธิ หลายคนที่เราพูดคุยด้วยเขียนถึงสิ่งที่พวกเขาทำหากคุณสนใจสิ่งนั้นมากขึ้น แต่โดยส่วนตัวแล้วฉันทำได้ดีมาตลอด ในช่วงสองสามปีที่ผ่านมาฉันทำสมาธิ 10 นาทีโดยทั่วไปในตอนเช้า ถ้าไม่ได้รับในตอนเช้าฉันจะส่งให้ในวันหลัง

เป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ที่ทำได้ง่ายๆ ฉันไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ เป็นเพียงสิ่งที่ฉันชอบ แม้ว่าฉันจะไม่เคยนั่งสมาธิได้อย่างถูกต้องต่อคำพูด แต่ก็ทำให้จิตใจว่างเปล่าไปหมด แต่มันเป็นวิธีที่ดีในการจัดเรียงงานของฉันในวันนี้อย่างแท้จริงและต้องทำก่อนที่จะเช็คอีเมลเสมอ

Brett McKay: มีวารสารในกิจวัตรตอนเช้าหรือไม่?

เบนจามินสปอล: มี ฉันคิดว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือ Ryan Holiday เขาลงบันทึกประจำวันทุกเช้า สำหรับเขาแล้วมันเป็นการฝึกสมาธิ เขาเขียนถึงสิ่งที่เขาต้องการทำในวันนี้และความผิดพลาดของเขา แต่หลายคนก็พูดถึงการทำหน้าตอนเช้าเช่นกันซึ่งเป็นความคิดเดียวกันของ Julia Cameron ความจริงมันมีหลายเพจ มีการเขียนความผิดพลาดของคุณในวันนั้นและสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ

Brett McKay: เราได้กล่าวถึงสิ่งต่างๆที่คุณสามารถทำได้ในกิจวัตรตอนเช้าของคุณ คุณสามารถลุกขึ้นคุณจะไปเดินเล่นบางทีคุณกำลังจะนั่งสมาธิคุณอาจจะดูรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณอาจจะจดบันทึกหรือทำสมาธิบ้าง แต่ฉันคิดว่าสิ่งหนึ่งที่ฉันได้เห็นในชีวิตของตัวเองและในชีวิตของผู้คนที่พยายามเริ่มกิจวัตรตอนเช้าพวกเขาต้องการทำมาก พวกเขาพยายามยัดเยียดเป็นตัน พวกเขาจบลงด้วยการ ... พวกเขาพยายามยัดเยียดความเป็นจริงมากจนไม่สามารถทำกิจวัตรตอนเช้าได้พวกเขาก็ล้มเลิกแนวคิด มีคำแนะนำเกี่ยวกับการไม่พยายามยัดเยียดกิจวัตรตอนเช้าของคุณให้มากหรือไม่? กิจวัตรตอนเช้าของคุณควรอยู่ได้นานแค่ไหน? ลิงก์ที่ถูกต้องคืออะไร

เบนจามินสปอล: เราไม่ได้ให้ลิงก์ไป เรามักพูดว่าเป็นสิ่งที่คุณอนุญาตได้และฉันได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้หากคุณรู้สึกว่ามีเวลาไม่เพียงพอให้ตื่นก่อนเวลาห้านาทีแล้วออกไปจากที่นั่น แต่จริงๆแล้วมันจะเปลี่ยนไปสำหรับทุกคน บางคนอาจต้องการกิจวัตรสองชั่วโมง แต่นั่นอาจจะรุนแรงอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับคนอื่น ๆ ที่อาจต้องการกิจวัตรครึ่งชั่วโมงมากขึ้น

ฉันคิดว่ามันสำคัญมากที่จะต้องคิดให้ออกว่าคุณต้องการอะไรในนั้นแทนที่จะหาว่าความยาวหลักคืออะไร จากนั้นก็เริ่มจากจุดเล็ก ๆ ทำสมาธิ 10 นาทีออกกำลังกาย 10 นาทียืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ แค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับองค์ประกอบทั้งหมดในนั้นแม้ว่าจะไม่ได้ใช้เวลานานเป็นพิเศษก็ตาม ถ้าคุณกำลังสนุกกับบางอย่างจริงๆถ้าคุณสนุกกับการออกกำลังกายจริงๆคุณกำลังสนุกกับการไปยิมจริงๆแล้วเพิ่มสิ่งของเหล่านั้นให้คนอื่นจ่ายหรือเพิ่มเวลาในการทำกิจวัตรตอนเช้า โดยทั่วไป

Brett McKay: เอาล่ะคุณไม่ต้องไปใหญ่กับสิ่งนี้ คุณสามารถไปเล็ก ๆ

เบนจามินสปอล: ไม่คุณทำไม่ได้จริงๆ แน่นอนว่าเมื่อคุณไปอ่านหนังสือคุณมีความสุดขั้ว ฉันพูดถึงนายพล McChrystal ก่อนหน้านี้ กิจวัตรของเขากินเวลาสามสามครึ่งหรือสี่ชั่วโมงด้วยซ้ำ มีตัวอย่างมากมายอยู่ในนั้นและอ่านสนุกอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ฉันคิดว่ามันเป็นวิธีที่ดีในการแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถใช้องค์ประกอบบางอย่างจากกิจวัตรของผู้คนได้ คุณสามารถใช้สิ่งนี้จากบุคคลนี้จากสิ่งนี้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องไปยุ่งกับพวกเขาทั้งหมด

Brett McKay: สิ่งหนึ่งที่คุณกล่าวถึงในหนังสือเล่มนี้และคุณได้พูดถึงเรื่องนี้ก่อนหน้านี้คือกิจวัตรตอนเช้ากับพ่อแม่ เพราะก่อนที่ฉันจะมีลูกฉันมีกิจวัตรตอนเช้าที่ยอดเยี่ยมทีเดียว ฉันมีเวลามาก ฉันสามารถบันทึกเป็นเวลา 30 นาที ฉันนั่งสมาธิได้นาน ฉันสามารถทำสิ่งนี้และอะไรก็ได้ จากนั้นฉันก็มีลูกและระยะแรกเกิดก็บ้า ไม่มีกิจวัตรประจำวันเพราะทารกต้องกินอาหารหรือต้องเปลี่ยนผ้าอ้อม คุณพบว่าผู้คนทำอะไร? พวกเขาปรับกิจวัตรตอนเช้าอย่างไรเมื่อเด็ก ๆ เข้ามาในฉาก?

เบนจามินสปอล: นี่เป็นเรื่องยากจริงๆ เราต้องการพูดให้ชัดเจนว่าเรารับทราบความจริงที่ว่าการทำกิจวัตรตอนเช้าสำหรับพ่อแม่ของเด็กเล็กสำหรับผู้ปกครองของเด็กทุกคนโดยสุจริตจะแตกต่างอย่างไม่น่าเชื่อจากกิจวัตรตอนเช้าเมื่อคุณไม่มีลูก แต่ที่กล่าวมาเราทำให้เด็ก ๆ ประสบความสำเร็จในการมีกิจวัตรประจำวัน ถ้าคุณสามารถทำกิจวัตรนี้ได้โดยเร็วที่สุดแน่นอนกับการเกิดใหม่นี่เป็นเรื่องยาก แต่โดยทั่วไปแล้วจะเป็นไปได้โดยเร็วที่สุดหากคุณสามารถนำกิจวัตรประจำวันเข้ามาในชีวิตของพวกเขาซึ่งจะช่วยคุณได้เช่นกัน

สิ่งหนึ่งที่เราสนับสนุนอย่างจริงจังหากเป็นไปได้ก็คือเมื่อคุณอยู่ในตารางการนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อพวกเขาทำเช่นนั้นก็คือพยายามตื่นก่อนพวกเขา นี่เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนอนกับพวกเขาครึ่งคืน แต่เมื่อคุณตื่นขึ้นมาก่อนพวกเขาคุณมีเวลาเพียงเล็กน้อยและอาจเป็นเพียง 15 นาทีครึ่งชั่วโมงซึ่งคุณสามารถทำบางอย่างให้กับตัวเองก่อนที่คุณจะต้องเดินทางต่อในวันนั้น นี่เป็นเรื่องยากนี่ไม่ใช่ ... เราไม่สนับสนุนว่านี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำสิ่งต่างๆ แต่จริงๆแล้วมันเป็นวิธีเดียวที่จะทำกิจวัตรนั้นต่อไปเมื่อคุณมีเด็กเล็กอยู่ในบ้าน

Brett McKay: ดังนั้นปรับความคาดหวังของคุณ คุณจะไม่มีเวลากับฉันอีกต่อไป คุณอาจจะมีเวลาเพียง 15 นาทีและคุณต้องโอเคกับสิ่งนั้น

เบนจามินสปอล: ฉันคิดว่าการปรับความคาดหวังของคุณน่าจะเป็นคำบรรยายที่ดีสำหรับบทนั้นใช่

Brett McKay: แล้วเมื่อลูก ๆ ของคุณไม่อยู่บ้านคุณจะได้เวลาของฉันกลับคืนมาและคุณจะต้องเสียใจเพราะไม่มีลูกอยู่ในบ้านของคุณอีกต่อไป

เบนจามินสปอล: ใช่แล้ว ฉันคิดว่าเราได้ชี้ให้เห็นสิ่งนี้ในส่วนการกลับรายการของบทพ่อแม่คือมันเป็นเพียงชั่วคราวในทางที่ดีและไม่ดี คุณจะพลาดแน่นอนเมื่อมันหายไป แต่คุณจะมีเวลากลับมา นั่นก็เป็นผลดีเช่นกัน

Brett McKay: ตกลง. ความท้าทายอีกอย่างของกิจวัตรตอนเช้าคือมีผู้คนจำนวนมากที่เดินทางพวกเขากำลังเดินทาง คุณไปยังสถานที่อื่นที่คุณไม่มีสิ่งของของคุณโดยที่คุณไม่มีเก้าอี้ให้นั่งซึ่งโดยปกติคุณจะนั่งทำอะไรก็ได้ที่นั่น คุณปรับกิจวัตรหรือรักษากิจวัตรเมื่อคุณไม่อยู่บ้านได้อย่างไร

เบนจามินสปอล: การยึดติดกับกิจวัตรตอนเช้าของเราเมื่อเราเดินทางเกือบจะรู้สึกเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ บ่อยครั้งที่เราหลงไหลและหลงเข้าและออกจากกิจวัตรประจำวันโดยนำนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เข้ามา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพักในโรงแรม แต่สิ่งที่เราเขียนในหนังสือคือคุณสามารถทำให้กิจวัตรตอนเช้าเป็นกิจวัตรสำหรับคุณได้ มันอาจจะไม่เหมือนกันทุกประการ แต่วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการคิดว่าการทำงานเช่นนอกห้องในโรงแรมสามารถทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นได้อย่างไร หากคุณอยู่ในการประชุมหรืออะไรคุณต้องใช้เวลาทำงานเพียงครึ่งชั่วโมง หากคุณอยู่ในห้องพักในโรงแรมคุณจะไม่มีสิ่งรบกวนใด ๆ คุณจัดระเบียบโต๊ะทำงานใหม่ไม่ได้คุณไม่สามารถทำความสะอาดตู้เย็นได้คุณไม่มีอะไรที่พวกเราหลายคนชอบกวนใจตัวเอง นั่นเป็นวิธีที่ดีวิธีหนึ่งในการดึงบางสิ่งออกมา

อีกสิ่งหนึ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อคุณกำลังจะไปเที่ยวคือการตั้งเวลาให้ดี หากคุณรู้ว่าคุณนอนหลับสบายบนเครื่องบินคุณควรพยายามทำงานเพื่อเดินทางข้ามคืนเพื่อที่คุณจะได้ตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและพร้อมที่จะทำกิจวัตรตอนเช้าของคุณในวันรุ่งขึ้น ถ้าเหมือนกับพวกเราหลายคนที่คุณรู้ว่าคุณนอนหลับไม่สบายบนเที่ยวบินคุณก็สามารถใช้บินในตอนเย็นได้ ดังนั้นคุณจึงเข้ามาในตอนกลางคืนและคืนนั้นในห้องพักของโรงแรมก็ได้

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรคำนึงถึงเกี่ยวกับกิจวัตรตอนเช้าของคุณเมื่อเดินทางคือคุณไม่ควรเอาชนะตัวเองจริงๆ เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงที่กิจวัตรของคุณจะอยู่ไม่ไกล แต่ไม่มีประสิทธิภาพในการเดินทาง แต่นี่เป็นเรื่องยาก คุณเพียงแค่ต้องยอมให้เกิดความไร้ประสิทธิภาพเหล่านี้และรู้ว่าทำไมคุณถึงอยู่ที่นั่น รู้ว่าคุณกำลังเดินทางเพื่อทำงานคุณกำลังเดินทางเพื่อพักผ่อนรู้ว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนั้นและวางไว้เฉยๆและกังวลเมื่อกลับถึงบ้าน

Brett McKay: ฉันคิดว่ามันเป็นเรื่องที่น่าสนใจมากสำหรับนักเดินทางตัวยงผู้ที่เดินทางตลอดเวลาพวกเขามีกิจวัตรตอนเช้าที่แตกต่างกันไปตามเมืองที่พวกเขาอยู่เนื่องจากพวกเขาไปเมืองต่างๆเป็นประจำพวกเขาจึงสามารถสร้าง กิจวัตร. พวกเขารู้ว่า“ ถ้าฉันอยู่ในชิคาโกฉันจะไปที่นี่และทำสิ่งนี้ก่อนที่จะไปทำงาน” ถ้าฉันอยู่ในนิวยอร์กซิตี้ฉันจะทำอย่างนั้น ถ้าฉันอยู่ในดัลลัสฉันจะทำอย่างนั้นหรืออย่างนั้น”

เบนจามินสปอล: ใช่มันน่าสนใจมากและฉันก็เห็นว่ามันทำงานอย่างไร หากคุณมีงานประเภทที่คุณอยู่ในสถานที่ต่างๆสองหรือสามแห่งค่อนข้างบ่อยคุณสามารถสร้างกิจวัตรยามเช้าในสถานที่เหล่านี้ได้ แต่ถ้าคุณกำลังเดินทางมันเป็นสถานที่ท่องเที่ยวแบบสุ่มเป็นระยะ ๆ และมากขึ้นคุณควรมีความคิดว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างในห้องพักในโรงแรมหรือสิ่งที่คุณทำได้ใน Airbnb หรือทุกที่ที่คุณอยู่และไป จากที่นั่น.

Brett McKay: ใช่เรื่องของโรงแรมเคล็ดลับของโรงแรม ฉันพบว่า ... ฉันทำเสร็จแล้ว สิ่งนี้ไม่เกี่ยวกับกิจวัตรตอนเช้า แต่เมื่อฉันมีงานเยอะและต้องทำเยอะมากฉันไม่ต้องการสิ่งรบกวนฉันจะไปที่โรงแรมที่นี่ในเมืองจ่าย 100 เหรียญและทำงาน . เพราะไม่มีใครรู้ว่าฉันอยู่ที่ไหนและเป็นเพียงแค่เขตการทำงานที่ปราศจากสิ่งรบกวนสมาธิ

เบนจามินสปอล: ฉันเดาว่ามันอาจเป็นแค่ทิศทางและความจริงที่คุณรู้ว่าคุณได้จ่ายเงินจำนวนนั้นและคุณต้องการได้รับบางสิ่งจากการชำระเงินนั้น

Brett McKay: ใช่. รุ่นที่รุนแรงที่สุดฉันเคยได้ยินมาว่ามีผู้ชายบางคนที่เขาต้องการหนังสือให้เสร็จ ก็เลยซื้อตั๋วไปกลับญี่ปุ่น เขาเขียนเวลาทั้งหมดที่นั่น จากนั้นทันทีที่เขาไปถึงญี่ปุ่นเขาก็ขึ้นเครื่องบินกลับมาและเขียนมัน ฉันคิดว่าเขาจ่ายเงินเหมือน 2,000 ดอลลาร์ แต่เขาทำหนังสือเสร็จ

เบนจามินสปอล: คุณต้องการอัปเกรดสำหรับสิ่งนั้น คุณไม่ต้องการทำเช่นนั้นในทางเศรษฐกิจ

Brett McKay: ถูกต้องไม่ นี่คือกลวิธีที่รุนแรง สิ่งเหล่านี้เป็นหนึ่งในสิ่งที่น่าสนใจที่คุณอาจไม่เคยทำ คุณพูดถึงเรื่องนี้เกี่ยวกับการยืดหยุ่นกับกิจวัตรตอนเช้าของคุณ เพราะฉันคิดว่าหลายคนคิดว่าโอเคฉันมีกิจวัตรตอนเช้า ฉันต้องยึดติดกับมันเสมอไปตลอดชีวิต ถ้าพลาดวันนั้นฉันก็พังพินาศ แต่พวกคุณบอกว่า 'ไม่คุณไม่ควรมีทัศนคติต่อเรื่องนี้'

เบนจามินสปอล: ถูกต้องทั้งหมด เรามักจะมีคำถามนี้ในตอนท้ายเราถามผู้ให้สัมภาษณ์ทุกคนเกี่ยวกับหนังสือในเว็บไซต์ และคำถามคือจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณไม่ทำตามกิจวัตรตอนเช้าในวันใดวันหนึ่ง? เป็นเรื่องที่น่าสนใจเพราะบางคนบอกว่าสิ่งนี้ทำให้พวกเขาวุ่นวายไปตลอดทั้งวัน แต่คนส่วนใหญ่ที่ตอบคำถามนี้บอกว่าปล่อยให้มันเลื่อนไปและพวกเขาก็ต้องแน่ใจว่าพวกเขาจะกลับไปทำในวันถัดไป นั่นคือหัวใจสำคัญของหนังสือเล่มนี้สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องนึกถึงคือเมื่อคุณมีกิจวัตรประจำวันคุณสามารถทำได้ทุกวัน แต่อย่าเอาชนะตัวเองถ้าคุณพลาดสักวัน

ฉันชอบหยิบยกตัวอย่างของเจอร์รีซีนเฟลด์มาโดยตลอดเขามีตัวอย่างนี้เมื่อเขาเขียนเรื่องตลกเขามีปฏิทินติดผนังขนาดใหญ่นี้ ทุกวันที่เขาเขียนเรื่องตลกเขาจะใส่ X สีแดงตัวใหญ่ในวันนั้น เขาเรียกมันว่าโซ่ จุด X สีแดงตัวใหญ่จะบอกว่าวันนั้นเขาเขียนเรื่องตลก แล้วเขาก็บอกว่าเป้าหมายหลักของคุณตอนนี้คืออย่าทำลายโซ่นั้น ดังนั้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับ X สีแดงขนาดใหญ่ในแต่ละวันทุกวัน

แม้ว่านี่จะเป็นความคิดที่ดี แต่ก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมมากในการทำให้แน่ใจว่าคุณจะเขียนงานเสร็จคุณทำงานให้เสร็จไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม มันแย่มากถ้าคุณพลาดไปหนึ่งวัน คุณรู้สึกว่าทุกอย่างผิดพลาดและคุณไม่สามารถดำเนินการต่อได้อีกต่อไป ประเด็นสำคัญของสิ่งที่เราชอบทำในหนังสือเล่มนี้ก็คือเพียงเพราะคุณพลาดไปหนึ่งวันหรือแม้ว่าคุณจะพลาดไปสองหรือสามวันก็ไม่ต้องกังวลไป อย่าตั้งเป้าหมายให้เป็นเป้าหมายของคุณ แต่ถ้าเกิดขึ้นถ้าคุณทำผิดพลาดหากคุณป่วยหรือมีอะไรเกิดขึ้นด้วยเหตุผลบางอย่างก็ไม่ต้องกังวลและตั้งเป้าหมายที่จะกลับไปให้ได้ในวันถัดไป

Brett McKay: กิจวัตรตอนเช้าของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรหลังจากอ่านหนังสือเล่มนี้และทำงานในเว็บไซต์เป็นเวลาหกปี? ตอนนี้หน้าตาเป็นอย่างไร

เบนจามินสปอล: มันดีขึ้นมาก สิ่งที่น่าสนใจคือฉันไม่ใช่คนที่ทำกิจวัตรตอนเช้ามากเกินไป แต่อย่างใด ฉันไม่ตื่นตอน 04:00 น. โดยปกติฉันจะตื่นระหว่างเวลาประมาณ 07:00 น. ถึง 7:30 น. เมื่อฉันลุกขึ้นฉันจะไปห้องน้ำแล้วฉันจะเข้าไปในครัว จากนั้นฉันมักจะทำสมาธิ 10 นาทีตามด้วยประมาณไม่น้อยกว่าที่ฉันควรจะกระโดดแจ็คแล้วก็วิดพื้นบ้าง จากนั้นฉันก็ทำอาหารเช้าให้ภรรยาของฉันในขณะที่เธอพร้อม ในช่วงเวลานี้ฉันไม่ได้ตรวจสอบโทรศัพท์โทรศัพท์ของฉันคงจะอยู่ในโหมดเครื่องบินในห้องครัวในชั่วข้ามคืน ฉันจะไม่ตรวจสอบเว้นแต่จะมีการประชุม แต่ส่วนใหญ่ก็ไม่เป็นไร

จากนั้นเราก็มานั่งทานอาหารเช้าด้วยกันช้าๆ และเราจะพูดถึงวันข้างหน้า สิ่งที่ดีเกี่ยวกับกิจวัตรนี้คือเธอมีพื้นที่ของเธอ เธอได้รับอนุญาตให้เตรียมตัวในขณะที่ฉันอยู่ในครัวกำลังทำอาหารเช้า ในเวลานั้นเมื่อเรากำลังพูดเราไม่ได้พูดถึงข่าว เราไม่ได้พูดถึงสิ่งที่ใครบางคนเพิ่งทำในสื่อหรืออะไรทำนองนั้นเราแค่นั่งลงและพูดคุยเกี่ยวกับวันเวลาของเรา เป็นวิธีที่ผ่อนคลายอย่างแท้จริงในการเริ่มต้นวันใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพิจารณาชีวิตของเราหลาย ๆ คนในปัจจุบันที่จมอยู่กับอีเมลการจมอยู่กับสิ่งที่ต้องทำมันเป็นวิธีที่ดีมากในการดำเนินชีวิตต่อไปในยามค่ำคืนอย่างสงบ ตอนเช้า.

Brett McKay: ถูกต้อง กิจวัตรตอนเช้าของคุณอาจเป็นวิธีเชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก

เบนจามินสปอล: โอ้ทั้งหมด ดังนั้นผู้คนจำนวนมากที่เราพูดคุยด้วยโดยเฉพาะกับครอบครัวที่มีเด็กเล็กเพียงแค่พูดถึงความสำคัญของสิ่งที่ทำได้มักจะต้องออกไปก่อนเวลา แต่ถ้าทำได้ก็แค่ทานอาหารเช้าด้วยกันโดยมีความสัมพันธ์กัน เพราะสำหรับหลาย ๆ คนโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเด็กที่อายุน้อยกว่าคุณทำให้พวกเขากลับบ้านและพวกเขาก็เข้านอนแล้ว เพียงแค่มีเวลานี้ในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีมากในการเชื่อมต่อและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการอยู่ร่วมกันเป็นครอบครัว

Brett McKay: ฉันอยากรู้จังคุณเคยเจอกิจวัตรอะไรที่ดูเหมือนไม่ใช่กิจวัตรหรือเปล่า? พวกเขาก็เหมือนกับว่ามันไม่ใช่กิจวัตรตอนเช้าทั่วไปที่คุณคิดว่ามันจะเป็นกิจวัตรตอนเช้า ฉันไม่รู้ว่าฉันพยายามถามอะไรที่นี่ มันสุ่มอย่างสมบูรณ์ใช่ไหม

เบนจามินสปอล: ใช่เรามีเว็บไซต์อื่น ๆ อีกสองสามอย่างแน่นอน ฉันคิดว่าไม่มีใครทำมันลงในหนังสือเล่มนี้จริงๆ เนื่องจากบนเว็บไซต์เราได้เผยแพร่กิจวัตรไปแล้วเกือบกว่า 300 รายการ หนังสือเล่มนี้มี 64 เล่มซึ่งหลายเล่มเป็นหนังสือใหม่ส่วนใหญ่เป็นหนังสือใหม่เอี่ยมสำหรับหนังสือเล่มนี้ แต่ใช่บางครั้งเราจะสัมภาษณ์ผู้คน มันน่าสนใจมาก สิ่งที่พวกเขาพูดถึงนั้นยอดเยี่ยมมาก ดังนั้นเราจึงเผยแพร่ แต่ฉันไม่แน่ใจว่านั่นคือสิ่งที่คุณจะทำทุกวันหรือไม่

Brett McKay: เอาล่ะ หากมีสิ่งหนึ่งที่ใครบางคนสามารถเริ่มทำในวันนี้เพื่อทำให้กิจวัตรตอนเช้าของพวกเขาดีขึ้นในวันพรุ่งนี้จะมีคำแนะนำอย่างไร เป็น ROI ที่ง่ายและมีจำนวนมาก แต่ใช้งานง่ายสุด ๆ ?

เบนจามินสปอล: ใช่. ฉันจะบอกว่าสิ่งที่ดีที่สุดและนี่คือนอกกรอบ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องแน่ใจว่าคุณได้นอนหลับเพียงพอในคืนก่อน อย่างที่บอกมีหลายคนมาหาฉันพวกเขาบอกว่านอนไม่พอ แต่พวกเขาสงสัยว่าจะปรับปรุงกิจวัตรของตนได้อย่างไร นั่นคือคำตอบอย่างแท้จริง เพราะถ้าคุณเหนื่อยถ้าคุณเป็นคนขี้กังวลอยู่ตลอดเวลาคุณนอนไม่พอคุณจะไม่ได้รับ…คุณอาจมีกิจวัตรตอนเช้าที่ดีที่สุดในโลก มันอาจมีองค์ประกอบการออกกำลังกายเหล่านี้ทั้งหมดที่คุณสามารถนั่งสมาธิคุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ทั้งหมด แต่ถ้าคุณง่วงนอนขณะทำสิ่งเหล่านี้คุณจะไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากมัน แน่นอนว่าเคล็ดลับอันดับหนึ่งคือการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ถูกผูกมัดในตอนเช้า

Brett McKay: อืมเบนจามินมีที่ไหนที่เราจะไปเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหนังสือและงานของคุณได้บ้าง?

เบนจามินสปอล: ใช่. คุณสามารถสั่งซื้อหนังสือได้ทันทีโดยไปที่ mymorningroutine.com/book ซึ่งมีลิงก์ไปยัง Amazon และที่อื่น ๆ หรือคุณสามารถไปที่ร้านหนังสือ Barnes and Noble ในพื้นที่ของคุณหรือที่ใดก็ได้ที่มีการขายหนังสือและคุณสามารถค้นหาฉันเป็นการส่วนตัวได้ที่ benjaminspall.com และบน Twitter และ Instagram @benjaminspall

Brett McKay: Benjamin Spall ขอบคุณมากที่สละเวลาฉันมีความสุขมาก

เบนจามินสปอล: ขอบคุณที่มีฉัน Brett มันยอดเยี่ยมมาก

Brett McKay: แขกของฉันวันนี้คือ Benjamin Spall เขาเป็นผู้ร่วมเขียนหนังสือ My Morning Routine มีให้บริการใน amazon.com และร้านหนังสือทุกแห่ง คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับงานของเขาได้ที่ mymorningroutine.com นอกจากนี้โปรดดูบันทึกการแสดงของเราที่ AOM.is/morningroutine ซึ่งคุณจะพบลิงก์ไปยังแหล่งข้อมูลซึ่งเราสามารถเจาะลึกลงไปในหัวข้อนี้ได้

นั่นเป็นการรวม Podcast The Art of Manhood อีกฉบับ สำหรับเคล็ดลับและคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับลูกผู้ชายโปรดตรวจสอบเว็บไซต์ Art of Manliness ที่ artofmanliness.com เรามีบทความ 4000 บทความที่นั่นหากคุณยังไม่ได้ลองดู นอกจากนี้หากคุณยังไม่ได้ทำฉันจะขอบคุณมากถ้าเขาให้รีวิวเกี่ยวกับ iTunes หรือ Stitcher ซึ่งจะช่วยได้มาก ถ้าคุณทำเสร็จแล้วขอบคุณ โปรดพิจารณาแบ่งปันการแสดงกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวหากคุณคิดว่าเราได้อะไรบางอย่างไป เช่นเคยขอขอบคุณสำหรับการสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง จนกว่าจะถึงเวลาต่อไปนี่คือ Brett McKay ที่บอกให้คุณเป็นลูกผู้ชาย