Podcast # 204: ทำอย่างไรจึงจะมีความสุข

{h1}


มีหนังสือมากมายเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงตัวเองวิธีมีความสุขวิธีมีประสิทธิผลมากขึ้นวิธีโกรธน้อยลง ฯลฯ บ่อยครั้งที่หนังสือเหล่านี้คุณจะพบคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ควร เพิ่ม กับชีวิตของคุณเพื่อให้มีความสุขมากขึ้น แต่บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายคือ ลบ จากชีวิตของคุณ และหยุดทำสิ่งที่ทำให้คุณทุกข์ใจ


นั่นคือนักจิตวิทยาแนวทาง ดร. แรนดีแพตเตอร์สัน หยิบหนังสือเล่มล่าสุดของเขา ทำอย่างไรจึงจะมีความสุข: 40 กลยุทธ์ที่คุณใช้อยู่แล้ว. วันนี้ในรายการดร. แพทเทอร์สันและฉันพูดคุยเกี่ยวกับนิสัยและรูปแบบการคิดที่เขาเห็นกับคนไข้ของเขาที่ทำให้พวกเขามีความสุขและสิ่งที่คุณทำได้เพื่อกำจัดคนเหล่านั้นออกไปจากชีวิตของคุณเอง

เรายังกล่าวถึงความกล้าแสดงออก แรนดี้เขียนหนังสือที่ยอดเยี่ยมชื่อ สมุดงาน Assertiveness ที่ฉันอ้างถึงในบทความเกี่ยวกับ ความกล้าแสดงออก ไม่กี่ปีที่ผ่านมา. หากคุณมีปัญหาในการบอกคนอื่นว่า“ ไม่” หรือขอสิ่งต่างๆโดยไม่ต้องกังวลใจคุณจะพบว่าส่วนนั้นของพอดแคสต์มีประโยชน์


แสดงจุดเด่น

  • คำถามที่ตอบสนองได้ง่ายดร. แพ็ตเตอร์สันถามผู้ป่วยที่มีอารมณ์แปรปรวนซึ่งให้ข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์กับพวกเขาและเขา [03:00]
  • ทำไมการมองชีวิตในช่วงสั้น ๆ จึงทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น [08:00]
  • เหตุใดการค้นหากระสุนเงินถึงทำให้คุณรู้สึกหดหู่น้อยลงและวิตกกังวลจึงนำไปสู่ความหดหู่และวิตกกังวลมากขึ้นเท่านั้น [12:00]
  • ทำไมการนั่งอยู่หน้าจอเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันจึงทำให้คุณเป็นทุกข์ [14:00]
  • ความแตกต่างระหว่างเป้าหมาย SMART และ VAPID [20:00]
  • สิ่งที่ตรงกันข้ามกับความทุกข์คือ [22:30]
  • จะไม่ทำให้คนอื่นตกนรกได้อย่างไร (เอาแบบนั้นซาร์ตร์!) [25:00]
  • ทำอย่างไรจึงจะกล้าแสดงออกมากขึ้นในชีวิต [28:30]
  • สิ่งที่ทำให้ผู้คนไม่กล้าแสดงออก [31:00]
  • ทำไมคุณต้องฝึกทักษะการกล้าแสดงออก [34:30]
  • การแสวงหาการพัฒนาตนเองสามารถทำให้คุณทุกข์ได้อย่างไร [36:30]
  • คำถามที่คุณต้องถามตัวเองเพื่อให้หลุดพ้น [37:30]

แหล่งข้อมูล / การศึกษา / บุคคลที่กล่าวถึงใน Podcast

จะทุกข์ได้อย่างไรปกหนังสือโดย Randy J. Paterson, PHD.

หากคุณมีปัญหากับภาวะซึมเศร้าความโกรธหรือความวิตกกังวลหรือเพียงแค่รู้สึกว่าชีวิตของคุณอยู่ในช่วงตกต่ำลองดู จะทุกข์ได้อย่างไร. เป็นการอ่านอย่างรวดเร็วและเต็มไปด้วยขั้นตอนที่นำไปปฏิบัติได้เพื่อช่วยให้คุณเริ่มปรับปรุงสถานการณ์ได้


ฟัง Podcast! (และอย่าลืมรีวิวให้เราด้วยนะ!)

พร้อมใช้งานบน iTunes

มีจำหน่ายบน stitcher


โลโก้ Soundcloud

Pocketcasts.


Google play podcast

ฟังตอนในหน้าแยก


ดาวน์โหลดตอนนี้

สมัครสมาชิกพอดคาสต์ในเครื่องเล่นสื่อที่คุณเลือก


ผู้สนับสนุน Podcast

Carnivore Club. รับกล่องเนื้อสัตว์ฝีมือดีส่งตรงถึงประตูบ้านคุณ ใช้รหัสส่วนลด AOM เมื่อชำระเงินเพื่อรับส่วนลด 10% สำหรับการสั่งซื้อครั้งแรกของคุณ

ไฟว์โฟร์คลับ. หมดความยุ่งยากในการซื้อเสื้อผ้าและสร้างตู้เสื้อผ้า ใช้รหัสโปรโมชั่น“ ความเป็นผู้ชาย” ที่จุดชำระเงินเพื่อรับส่วนลด 50% สำหรับเสื้อผ้าสุดพิเศษกล่องแรกของคุณ

มอตต์แอนด์โบว์. หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีต้นขาใหญ่อย่าลืมซื้อกางเกงยีนส์ Mercer จาก Mott and Bow สะดวกสบายสุด ๆ สำหรับ 20% จากการซื้อของคุณใช้รหัสส่วนลด ArtOfMan เมื่อชำระเงิน

อ่าน Transcript

Brett McKay: Brett McKay ที่นี่และยินดีต้อนรับสู่พอดคาสต์ Art of Manhood อีกฉบับ มีหนังสือมากมายเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงตัวเองวิธีมีความสุขวิธีมีประสิทธิผลมากขึ้นทำอย่างไรให้โกรธน้อยลง ฯลฯ หนังสือเหล่านี้มักจะให้คำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรเพิ่มในชีวิตของคุณหรือ สิ่งที่คุณต้องทำมากขึ้นในชีวิตเพื่อไปสู่เป้าหมายที่คุณต้องการ บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายคือหักลบออกจากชีวิตของคุณและหยุดทำสิ่งที่ทำให้คุณทุกข์ใจ

นั่นคือแนวทางที่แขกของฉันได้รับในหนังสือเล่มล่าสุดของเขา How to Be Miserable: 40 กลยุทธ์ที่คุณใช้อยู่แล้ว ชื่อของเขาคือ Randy Paterson เขาเป็นนักจิตวิทยา วันนี้ในรายการ Randy และฉันพูดคุยถึงสิ่งที่เขาเห็นกับคนไข้ของเขาว่าการเลือกใช้ชีวิตทั่วไปที่พวกเขาทำรูปแบบการคิดที่พวกเขามีส่วนร่วมนั้นทำให้พวกเขามีความสุขและคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อกำจัดสิ่งเหล่านั้นออกไปจากชีวิตของคุณ หากคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือรู้จักใครที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าคุณจะได้รับข้อมูลเชิงลึกมากมายจากการแสดง เรายังแค่จัดการกับความโกรธ เราพูดคุยกันว่าการมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาตนเองสามารถย้อนกลับมาและทำให้ชีวิตของคุณมีความสุขมากขึ้นได้อย่างไร

เรายังกล่าวถึงความกล้าแสดงออก แรนดี้เขียนหนังสือที่ยอดเยี่ยมที่ฉันอ้างถึงในบทความเกี่ยวกับความกล้าแสดงออกเมื่อไม่กี่ปีก่อนดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการบอกคนอื่นว่าไม่หรือขอสิ่งที่คุณต้องการโดยไม่ต้องตกใจคุณจะพบว่าส่วนนั้นของพอดคาสต์มีประโยชน์ เช่นกัน. อย่าลืมดูบันทึกการแสดงหลังจากที่คุณฟังที่ aom.is/miserable ซึ่งคุณจะพบลิงก์ไปยังแหล่งข้อมูลที่เรากล่าวถึงตลอดการแสดง โดยไม่ต้องลาก่อน Randy Paterson และ How to Be Miserable Randy Paterson ยินดีต้อนรับสู่การแสดง

Randy Paterson: โอ้ฉันดีใจที่ได้มาที่นี่

Brett McKay: คุณเป็นนักจิตวิทยาและคุณมีหนังสือเล่มใหม่ออกมาและมีชื่อว่า How to Be Miserable: 40 กลยุทธ์ที่คุณอาจใช้อยู่แล้ว ฉันชอบชื่อหนังสือเพราะได้รับแรงบันดาลใจจากคำถามที่คุณถามในกลุ่มสนทนาสำหรับผู้ป่วยที่คุณกำลังรักษาด้วยความผิดปกติทางอารมณ์ แทนที่จะถามพวกเขาว่าพวกเขาทำอะไรได้บ้างเพื่อให้มีความสุขมากขึ้นซึ่งคุณคิดว่าน่าจะเป็นคำถามปกติที่คุณจะถามคนที่เป็นโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวลคุณถามพวกเขาว่าพวกเขาทำอะไรได้บ้างเพื่อให้ตัวเองรู้สึกแย่ลง ทำไมต้องถามคำถามนั้นและคนไข้ของคุณได้รับข้อมูลเชิงลึกอะไรบ้างและคุณได้รับจากการสนทนาครั้งต่อไป

Randy Paterson: ผู้ป่วยในกลุ่มนั้นเพิ่งออกจากการดูแลในโรงพยาบาลสำหรับภาวะซึมเศร้าและจำนวนเฉลี่ยของการรักษาในโรงพยาบาลคือ 2 แต่เพิ่มขึ้นในช่วง 30 ปีสำหรับสองสามคน พวกเขาผ่านการบำบัดมามากมาย พวกเขาเคยผ่านภาวะซึมเศร้ามามาก ภาวะซึมเศร้าดำเนินไปเป็นเวลานานดังนั้นพวกเขาจึงมีความสงสัยอย่างมาก พวกเขาไม่ต้องการขายสินค้าบางอย่าง ผู้คนถึงกับพูดว่า“ โอ้นี่เป็นการรักษาที่ยอดเยี่ยม” แต่ก็ไม่ได้ผล แล้วมีคนพูดว่า“ นี่คือวิธีรักษาที่ยอดเยี่ยม” จากนั้นก็ไม่ได้ผลดังนั้นพวกเขาจึงไม่ต้องการให้ใครทำเช่นนั้น ยิ่งใครมีสุขภาพจิตนานเท่าไหร่พวกเขาก็ยิ่งอ่อนแอน้อยลงที่จะเชียร์ลีดเดอร์และเชียร์ลีดเดอร์สำหรับลูกค้าแบบนั้นโดยที่คุณพูดว่า“ โอ้ดูนี่คือการวิจัย ฉันจะแสดงบทความนี้เพื่อพิสูจน์ให้คุณเห็นว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาได้ผลอย่างยอดเยี่ยมบลาบลาบลาบลา 'มีแนวโน้มที่จะไม่ได้ผล

เราต้องหาวิธีที่จะหลีกเลี่ยงความสงสัยนั้นและเราต้องการที่จะทำมันให้ได้ในช่วงที่หนึ่ง ฉันรู้ดีว่าการพยายามปลูกฝังพวกเขาในความมหัศจรรย์ของ CBT นั้นไม่ได้ผลฉันจึงคิดว่าลองทำอะไรที่แตกต่างออกไปสักหน่อย ฉันพบเสมอว่าวิธีหนึ่งในการเพิ่มความสามารถในการเปิดรับลูกค้าและทำให้ผู้คนจำสิ่งที่คุณทำระหว่างเซสชันได้จริง ๆ คือการทำตัวแปลก ๆ เพราะผู้คนจะพูดว่า“ คุณไม่เคยเชื่อในสิ่งที่แปลกประหลาดที่ฉันเคยเห็น .”

อย่างไรก็ตามฉันจะพูดชี้ไปที่กลางโต๊ะเพราะเราพบกันรอบ ๆ โต๊ะขนาดใหญ่และพูดว่า“ ฉันนึกภาพว่าพวกคุณส่วนใหญ่สังเกตเห็นเงิน 10 ล้านเหรียญนั่งอยู่ที่นั่น” ซึ่งแน่นอนว่าไม่มี 10 เหรียญ ล้านนั่งอยู่ที่นั่น “ ลองนึกภาพว่าคุณสามารถชนะเงินทั้งหมดนั้นได้โดยทำให้ตัวเองรู้สึกแย่ยิ่งกว่าที่เคยทำในตอนนี้ บางทีพรุ่งนี้อาจจะระหว่าง 11.00-11.30 น. เป็นเวลาแค่ครึ่งชั่วโมงถ้าคุณทำให้ตัวเองรู้สึกแย่กว่าที่ทำตอนนี้คุณจะได้รับเงิน คุณจะทำอย่างไร? อะไรคือกลยุทธ์ที่คุณจะใช้เพื่อส่งผลต่ออารมณ์เปลี่ยนอารมณ์ไปในทางลบ” ที่คนทั่วไปสามารถซื้อได้ พวกเขาคิดว่ามันค่อนข้างแปลก แต่อย่างน้อยพวกเขาก็ทำได้

ฉันจะไปรอบ ๆ ห้องเพราะตอนนั้นเรายังอยู่ในช่วงที่หนึ่งดังนั้นเราจึงอยากให้ทุกคนคุยกัน คุณต้องทำลายน้ำแข็ง จากนั้นฉันก็เปิดมันและผู้คนก็เริ่มพูดคุยกัน พวกเขาเริ่มมีความคิดที่แตกต่างกันและฉันกำลังเขียนสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดบนกระดาน จุดหยุดหลักของสิ่งนี้คือฉันไม่สามารถเขียนสิ่งเหล่านี้ได้เร็วพอฟังเพลงคันทรีฟังเพลงใหม่ ๆ ทุกอย่างที่ผู้คนคิดขึ้นมาและพวกเขาจะเริ่มหัวเราะซึ่งเป็นเรื่องแปลกมากเพราะ เราไม่ได้แบ่งปันเสียงหัวเราะมากนักในอาคารที่มีหอผู้ป่วยจิตเวช 4 แห่งอยู่ในนั้น

พวกเขาเข้ามาได้ซึ่งมันน่ารักและมันน่าจะดีพอสำหรับสิ่งนั้นเพียงพอที่เราจะทำให้พวกเขาหัวเราะได้ แต่จริงๆแล้วมี 2 องค์ประกอบที่พวกเขาได้รับจากมัน อย่างหนึ่งก็คือพวกเขาตระหนักว่าพวกเขาสามารถควบคุมอารมณ์ได้อย่างน้อย พวกเขาอาจทำให้แย่ลงถ้าพวกเขาต้องการ โดยปกติแล้วจะไม่มีประโยชน์ แต่ถ้าคุณมีการควบคุมสักหน่อยบางทีคุณอาจจะได้รับมากขึ้นเล็กน้อยดังนั้นมันจึงเปิดโอกาสที่เป็นไปได้นั้น

สิ่งที่สองที่ผู้คนได้รับคือพวกเขาตระหนักถึงบางสิ่งบางอย่าง รอสักครู่ฉันกำลังทำบางอย่างในรายการนี้แล้ว ฉันชอบกินไอศกรีมอยู่แล้ว ฉันหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายทั้งหมดอยู่แล้ว ฉันแยกตัวอยู่แล้ว ฉันปิดผ้าม่านแล้วและนั่งอยู่ในความมืด ฉันทำสิ่งเหล่านี้อยู่แล้วดังนั้นพวกเขาจึงเริ่มรับรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงอาจไม่เกี่ยวข้องกับการทำอะไรใหม่ ๆ ที่พวกเขาไม่เคยทำมาก่อน การเปลี่ยนแปลงอาจหมายถึงการหยุดสิ่งที่พวกเขาทำอยู่แล้วอย่างน้อยก็บางส่วน

Brett McKay: ใช่. ฉันคิดว่ามันน่าสนใจเพราะอย่างที่คุณพูดตอนที่สองนั้น หลายสิ่งหลายอย่างที่ผู้คนเป็น ... สาเหตุที่พวกเขามีความสุขพวกเขาทำสิ่งเหล่านั้นอยู่แล้ว คุณพูดถึงในหนังสือว่ามันเป็นเรื่องแปลกที่ไม่ใช่แค่คนที่มีปัญหาทางอารมณ์อย่างรุนแรงเช่นภาวะซึมเศร้าขั้นรุนแรงหรือความวิตกกังวลที่ทำให้พวกเขาต้องอยู่ในโรงพยาบาล แต่สำหรับทุกคนมนุษย์ยังสามารถทำให้ตัวเองรู้สึกทุกข์ยากได้ แม้จะมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาที่ปลอดภัยที่สุดและร่ำรวยที่สุดในประวัติศาสตร์ของมนุษย์ทำไมเราถึงทำให้ตัวเองรู้สึกแย่และน่าสังเวชได้ขนาดนี้?

Randy Paterson: ส่วนหนึ่งฉันคิดว่ามันเป็นไทม์ไลน์ที่เราดู ถ้าเรามองว่าโอเคฉันอยากรู้สึกดีจริงๆและฉันอยากมีชีวิตที่ดีและฉันอยากจะทำดีในอีกหนึ่งปีจากนี้ฉันรู้ว่าต้องทำอย่างไร ฉันรู้ว่าจะกินอะไร ฉันรู้ที่มาที่ไป ฉันรู้ว่าฉันต้องสร้างเครือข่ายทางสังคมของฉัน ฉันรู้ว่าฉันต้องทำความสะอาดโรงรถนั้น การออกกำลังกายน่าจะเป็นความคิดที่ดี

ถ้าฉันเครียดเป็นพิเศษและรู้สึกหนักใจกับชีวิตขอบฟ้าเวลาของฉันจะถูกดึงเข้าด้านใน ฉันเริ่มคิดสิ่งต่างๆเช่นโอ้เอ้ย ฉันต้องผ่านวันนี้ให้ได้ ห่ากับพรุ่งนี้ พรุ่งนี้ฉันจะใช้เวลาเมื่อมันมาถึง ตอนนี้ฉันต้องผ่านวันนี้ให้ได้และถ้านั่นหมายถึงการดูโทรทัศน์ 3 ชั่วโมงฉันก็จะทำอย่างนั้น ฉันไม่มีแรงที่จะออกกำลังกายหรือวางแผนเรื่องนี้สำหรับสัปดาห์หน้า ฉันแค่อยากทำสิ่งนี้ สิ่งที่มักจะทำให้เรามีความสุขในระยะสั้นหรืออย่างน้อยที่สุดก็คือสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขในระยะยาวน้อยลงเล็กน้อย เมื่ออารมณ์ของเราลดลงขอบฟ้าของเราก็มีแนวโน้มที่จะเข้ามาเราเริ่มตัดสินใจระยะสั้นมากยิ่งขึ้น

ฉันคิดว่ามีข้อเท็จจริงอีกอย่างหนึ่งและนั่นคือสังคมของเราสนับสนุนให้เราตัดสินใจเลือกสิ่งเหล่านี้ สังคมของเราส่งเสริมให้เรามีความสามารถในการแข่งขันสูง สังคมของเราปลูกร้านอาหารจานด่วนไว้รอบตัวเราซึ่งให้บริการอาหารที่มีรสชาติดีมาก แต่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการมากนัก เรามีรถและที่จอดรถทุกที่ เรามีบริการจอดรถหน้าร้านอาหารที่คุณอาจต้องการไป ฉันเคยใช้บริการนำรถไปจอด แต่เป็นตัวอย่าง สิ่งเหล่านี้ทำให้เราไม่ต้องออกกำลังกายอย่างแน่นอน เราเหมือนกับภาพยนตร์สำหรับเด็กที่ออกมาเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาอย่าง WALL-E ที่ประชากรทั้งหมดอยู่ในเตียงนอนเล่นเคลื่อนที่ซึ่งทำให้พวกเขาหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายทั้งหมดได้ สิ่งนี้ไม่ดีสำหรับเรา นี่ไม่ใช่วิธีที่เราพัฒนาเป็นสายพันธุ์เพื่อให้สามารถรับมือได้ เราได้รับการออกแบบมาเพื่อการเคลื่อนไหวดังนั้นองค์ประกอบหลายอย่างของการออกแบบวัฒนธรรมของเราจึงส่งเสริมให้เรามีวิถีชีวิตที่เฉยเมยอาหารที่ไม่ดีการโดดเดี่ยวและอื่น ๆ ซึ่งจะทำให้เรามีความสุขมากขึ้น

Brett McKay: ใช่ฉันคิดว่านั่นเป็นประเด็นที่น่าสนใจ บ่อยครั้งผู้ที่ตกอยู่ในความหวาดกลัวหรือเป็นโรคซึมเศร้าอย่างรุนแรงพวกเขารู้ดีว่าสิ่งที่ต้องทำเพื่อไม่ให้มีความทุกข์ยาก แต่กลับมีแนวโน้มเช่นที่คุณพูดเพราะกรอบเวลาพังทลายลง พวกเขาแค่อยากทำในสิ่งที่ทำให้พวกเขารู้สึกดีในตอนนี้ พวกเขาทำสิ่งที่ทำให้พวกเขารู้สึกแย่มาก

Randy Paterson: ใช่และยากที่จะต้านทาน สิ่งหนึ่งที่คนมักคิดว่าโอเคมีเพียง 2 เส้นทางเท่านั้นที่นี่ กินคุกกี้ช็อกโกแลตชิปที่เหลือหรือเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายโดยที่ฉันทำสัปดาห์ละ 6 ครั้งและกินให้ถูกต้องและกินอาหารที่มีประโยชน์วันละ 3 ครั้งแล้วทำอย่างนี้และทำอย่างนั้นและทำอย่างนั้น พวกเขาคิดว่าฉันไม่มีพลังงานสำหรับการปฏิวัติครั้งนี้ในชีวิตของฉัน บางทีฉันอาจจะได้รับมันสักวันหนึ่ง แต่ตอนนี้ฉันยังไม่มีดังนั้นฉันเดาว่าทางเดียวสำหรับฉันคือยอมแพ้ สิ่งที่เราพยายามทำในการบำบัดคือการฆ่าการปฏิวัติที่มีผล ชีวิตของฉันกำจัดสิ่งนั้นหรือลืมสิ่งนั้นไป เรากำลังจะทำงานเพิ่มขึ้น

Brett McKay: ใช่. กุญแจสำคัญของการฆ่าการปฏิวัติครั้งนั้นคือการเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ใช่พยายามเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วอย่างรวดเร็วเพราะฉันคิดว่านั่นคือสิ่งที่ผู้คนต้องการ พวกเขาต้องการกระสุนวิเศษที่จะทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นในตอนนี้

Randy Paterson: ใช่. ตัวอย่างเช่นหากคุณไปที่ชั้นหนังสือแบบช่วยตัวเองมันเป็นชั้นวางของกระสุนเวทย์มนตร์และการปฏิวัติก็ทำได้ไม่ดีนัก สิ่งที่เราต้องทำคือพูดว่า“ เอาล่ะลืมไปให้ถึงจุดสิ้นสุดของเส้นทาง มาดูกันว่ามีอะไรที่จะก้าวไปอีกขั้น” ถ้าคุณทำได้อย่างนั้นคุณก็เริ่มตั้งค่าเกลียวเชิงบวก คุณออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยและทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นเพียงเล็กน้อยไม่สำคัญไม่มาก แต่ช่วยให้คุณทำสิ่งหนึ่งได้มากขึ้น ตรงไปตรงมาว่าถ้าคุณสามารถนอนหลับได้เพิ่มขึ้นอีกเพียง 10 นาทีซึ่งไม่ได้ดีมาก แต่การนอนหลับให้มากขึ้นอีกนิดจะช่วยให้คุณมีสมาธิในการทำงานมากขึ้นเล็กน้อยแทบจะมองไม่เห็น แต่นั่นทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย เกี่ยวกับชีวิตของคุณ นั่นอาจทำให้คุณมีพลังที่จะพูดว่า“ อืมบางทีฉันอาจจะไปออกกำลังกายอีกครั้งและอาจจะเดินอีกบล็อก” และอื่น ๆ เอฟเฟกต์เกลียวนั้นเริ่มทำงานในทิศทางบวกแทนที่จะเป็นทิศทางลบ

Brett McKay: เรามาพูดถึงกลยุทธ์บางอย่างที่ผู้คนใช้เพื่อทำให้ตัวเองเป็นทุกข์และบางคนที่กำลังฟังอยู่อาจจะใช้กลยุทธ์เหล่านี้บ้าง ส่วนแรกของหนังสือจะกล่าวถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิต คุณพูดถึงบางส่วนแล้วการกินไม่ดีขาดการออกกำลังกาย แต่มีพฤติกรรมการใช้ชีวิตอื่น ๆ ที่ผู้คนใช้หรือนำมาใช้ซึ่งทำให้ตัวเองรู้สึกเป็นทุกข์หรือไม่?

Randy Paterson: ใช่มีจำนวนอยู่ในหนังสือและฉันสงสัยว่าฉันยังไม่ได้กรอกรายชื่อทั้งหมด หนึ่งในนั้นคือการเพิ่มเวลาหน้าจอให้สูงสุด ขณะนี้มีการสำรวจที่สมเหตุสมผลเกี่ยวกับจำนวนชั่วโมงที่ผู้คนใช้จ่ายหน้าโทรทัศน์หรือท่องอินเทอร์เน็ตหรือเล่นวิดีโอเกม มันเป็นสัดส่วนมหึมาของชั่วโมงตื่นของคน ครั้งหนึ่งฉันเคยคิดเลขกับเรื่องนี้ หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่เราทุกคนคงรู้จักคนอายุ 90 ปีที่สูบบุหรี่ตั้งแต่เขาอายุ 10 ขวบและไม่มีผลเสียใด ๆ แต่โดยเฉลี่ยแล้วหากคุณเป็นคนที่สูบบุหรี่ในช่วงวัยรุ่นฉันคิดว่าตัวเลขก็คือ โดยเฉลี่ยแล้วคุณสามารถคาดหวังว่าชีวิตจะเสียไปประมาณ 7 ปี

หากคุณดูชั่วโมงการตื่นสัดส่วนของชั่วโมงตื่นที่ผู้คนใช้เพียงนั่งเฉยๆรับความบันเทิงหรือท่องอินเทอร์เน็ตแบบสุ่มเรากำลังพูดถึงอายุการใช้งานที่ลดลงถึง 20 ปี ไม่ใช่ว่าคุณจะตายก่อนหน้านี้ 20 ปี แต่ 20 ปีในชีวิตของคุณจะถูกยึดครองทำสิ่งนั้นแทนสิ่งที่ค้ำจุนคุณจริงๆสิ่งที่คุณจะดีใจที่ได้ทำเมื่อคุณล้มลงบนเตียงมรณะมองย้อนกลับไป ดังนั้นการเพิ่มเวลาอยู่หน้าจอให้มากที่สุดจึงเป็นหนึ่งในกลยุทธ์เหล่านั้นและลดชีวิตทางสังคมให้น้อยที่สุดซึ่งจริงๆแล้วทั้งสองอย่างนี้ไปด้วยกัน สองคนนั้น ...

Brett McKay: ถูกต้อง ดูเหมือนว่าเวลาหน้าจอจะเป็นสองเท่า มันโดนใจคนอื่น ๆ อีกมากมาย ... ทำให้คุณอยู่ประจำช่วยให้คุณโดดเดี่ยว แต่จริงๆแล้วความสันโดษในการดูแลนั้นดีสำหรับคุณซึ่งคุณพูดถึงในหนังสือของคุณ จากนั้นคุณยังพูดถึงเพียงแค่คุณหาข้อมูลอยู่ตลอดเวลา อย่างที่คุณพูดถึงในหนังสือของคุณสมองของเรามีส่วนสำคัญกับข้อมูลเชิงลบดังนั้นคุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ในการท่องเว็บเพื่อดูเรื่องราวที่น่ากลัวซึ่งอาจไม่ส่งผลกระทบต่อตัวคุณมากนัก ฉันไม่รู้ คุณไม่สามารถทำอะไรกับข้อมูลดังกล่าวได้ แต่คุณได้รับคีย์ในการค้นหาข้อมูลนั้น

Randy Paterson: ถูกต้อง เราใช้เวลาอย่างมากในการค้นหาเกี่ยวกับภัยพิบัติครั้งล่าสุดที่เกิดขึ้นในทวีปที่ห่างไกลออกไปและค้นหาวิดีโอของมันไปเรื่อย ๆ ถ้าเราถอยออกมาจริงๆเราจะแก้ตัวโดยพูดว่า“ ฉันควรจะแจ้งให้ทราบ ถ้าฉันจะบริจาคเงินฉันต้องรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นจริง” แต่เราจำเป็นต้องดูวิดีโอนั้นในครั้งที่สิบเจ็ดจริงๆหรือไม่ มีบางอย่างในสมองของเราที่ทำให้เราอยากทำและคุณจะเห็นได้แน่นอนขณะที่คุณขับรถประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ แทบทุกคนทำงานช้าลงและเราทุกคนต่างก็เป็นคนช่างสังเกตและเราต่างก็วิพากษ์วิจารณ์คนเหล่านั้นเป็นอย่างมาก โอ้พวกเขาช้าลง พวกเขาแค่อยากเห็นรอยเลือดและอุบัติเหตุ อันที่จริงเรามีสายสำหรับสิ่งนั้น เรามีสายเพื่อตรวจสอบสิ่งที่ไม่ดีและอินเทอร์เน็ตก็เป็นแหล่งข้อมูลที่น่ารักและช่องข่าวตลอด 24 ชั่วโมงเช่นกัน

Brett McKay: ย้อนกลับไปที่เวลาหน้าจอนั้นสิ่งที่น่าสนใจอย่างหนึ่งที่คุณพูดถึงในหนังสือเล่มนี้คือฉันมักจะคิดว่าเวลาหน้าจอเท่ากัน ผู้คนท่องอินเทอร์เน็ตมากขึ้นดังนั้นพวกเขาจึงแทนที่โทรทัศน์ด้วยการท่องเวลาบนคอมพิวเตอร์ แต่คุณแสดงสถิติว่าไม่มีคนอยู่จริงพวกเขายังดูทีวีในปริมาณเท่าเดิมเหมือนเมื่อสองสามปีที่แล้ว แต่พวกเขา เพียงแค่เพิ่มเวลาคอมพิวเตอร์เข้าไปในนั้น

Randy Paterson: ใช่ นั่นคือแม้ว่าคุณจะพิจารณาโทรทัศน์ที่ถ่ายโอนไปยังคอมพิวเตอร์ดังนั้นหากคุณกำลังรับชมบริการสตรีมมิ่งเช่นรายการโทรทัศน์บางรายการในบริการสตรีมมิ่งและลองพิจารณาดูว่าหากคุณต้องการเป็นโทรทัศน์ เวลาเพิ่มเติมที่คุณใช้ไปกับการเล่นกระดานโต้คลื่นแบบสุ่มคือการกินไปตลอดเวลาที่เหลือดังนั้นการกินอาหารนอกบ้าน มันกินชีวิตทางสังคมไปเรื่อย ๆ ไม่ทำให้รายการโทรทัศน์หมดไป

Brett McKay: ฉันคิดว่านี่เป็นส่วนที่น่าสนใจมากในหนังสือของคุณ วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำให้ตัวเองทุกข์ได้คือการตั้งค่าสิ่งที่คุณเรียกว่าเป้าหมาย VAPID ฉันคิดว่าผู้คนคงเคยได้ยินเกี่ยวกับเป้าหมาย SMART มีความเฉพาะเจาะจงวัดผลได้บรรลุหรือทำได้ ฉันลืมว่า R หมายถึงอะไร

Randy Paterson: เหมือนจริงโดยปกติ

Brett McKay: สมจริงและมีกรอบเวลา เป้าหมาย VAPID แตกต่างจากเป้าหมาย SMART อย่างไร

Randy Paterson: โดยพื้นฐานแล้วฉันแค่ยึดเป้าหมาย SMART แล้วพลิกมันไว้บนหัวของพวกเขา มันฟังดูไร้สาระ แต่จริงๆแล้วเป้าหมาย VAPID คือสิ่งที่เรามักจะตั้งไว้หากไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้ พูดอีกอย่างก็คือคลุมเครือคุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร คุณตั้งเป้าหมายในการทำบางสิ่งให้สำเร็จ แต่โดยปกติแล้วคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรโดยทั่วไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่รู้สึกว่ามันยอดเยี่ยม นั่นจะหยุดคุณ

อสัณฐานจึงไม่มีเส้นชัย ไม่มีความรู้สึกถึงความสำเร็จ หนึ่งในเหตุผลที่เป้าหมายเล็ก ๆ เป็นสิ่งที่ดีในการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ และทำได้คือคุณจับตัวเองผ่านเส้นชัยได้ เหมือนจะโอเคบ้านทั้งหลังไม่สะอาด แต่ตอนนี้ตู้เสื้อผ้าถูกทำความสะอาดหมดแล้ว เสร็จแล้ว นั่นทำให้รู้สึกว่าคุณไม่มีทางได้รับหากเป้าหมายนั้นไม่แน่นอน พายบนท้องฟ้าดังนั้นคุณต้องการให้พวกเขาทะเยอทะยานเกินไป ฉันไม่ได้ออกกำลังกายและติดตามผล บางทีฉันอาจจะนั่งดูโทรทัศน์หรือท่องอินเทอร์เน็ตเป็นจำนวนมากและเป้าหมายของฉันคือไปวิ่งมาราธอนในเดือนหน้า เดาอะไร? จะไม่มีวันเกิดขึ้น นั่นคือสูตรสำหรับความล้มเหลว

ไม่เกี่ยวข้องดังนั้นเราจะลองทำสิ่งที่ไม่ได้ให้บริการเราในแง่ของเป้าหมายสูงสุดของเรา เราจะพยายามค้นหาทุกสิ่งที่ทำได้ในหัวข้อลึกลับบางอย่างแทนที่จะกำหนดเป้าหมายสิ่งที่จะให้บริการเราจริงๆ สำหรับเวลาที่กำหนดเราเปลี่ยนเป็นล่าช้า กล่าวอีกนัยหนึ่งคือฉันจะทำในภายหลังหรือโดยเฉพาะฆาตกรตัวจริงฉันจะทำเมื่อฉันรู้สึกชอบ เพราะฉันไม่เคยรู้สึกแบบนี้มันไม่เคยทำเลย

Brett McKay: ถูกต้อง ฉันเห็นว่าใช่แล้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณขี้ขลาดสิ่งล่อใจคือการตั้งเป้าหมาย VAPID คนที่ตั้งเป้าหมาย VAPID พวกเขารู้สึกว่ากำลังทำอะไรบางอย่างใช่เพราะฉันกำลังตั้งเป้าหมาย

Randy Paterson: ฉันตั้งเป้าหมาย, มีรูปร่าง, กินดี, ดีขึ้น, พบผู้คนมากขึ้น ดูเหมือนว่าจะไม่ได้ผล

Brett McKay: ถูกต้อง ก่อนที่เราจะดำเนินการต่อไปฉันคิดว่านี่เป็นคำถามสำคัญที่ต้องถาม อะไรคือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความทุกข์เพราะอย่างที่คุณพูดหนังสือการช่วยตัวเองพวกเขาขายความคิดเรื่องกระสุนวิเศษนี้และถ้าคุณทำสิ่งเหล่านี้คุณจะมีความสุขและมีความสุขตลอดเวลาและรู้สึกฉันไม่ ' ไม่รู้ดีใจที่ยังมีชีวิตอยู่และทุกอย่าง เรามีเป้าหมายเพื่ออะไรเมื่อเราไม่พยายามที่จะมีความสุข?

Randy Paterson: ฉันคิดว่าสิ่งที่เราตั้งเป้าไว้คือการชื่นชมประสบการณ์ในทุกด้านของมนุษย์ซึ่งไม่น่าพอใจเท่ากับการบอกว่าสิ่งที่เราได้รับคือความสุขตลอด 24 ชั่วโมงต่อวัน จุดหนึ่งที่ผมทำในหนังสือเล่มนี้คือเรามีอารมณ์ทุกประเภท เราเพียบพร้อมไปด้วยความเศร้าความกังวลความสุขความสุขความรักความผิดหวังความกลัวความรู้สึกทั้งหมดนี้ ระบบเหล่านี้เป็นระบบแนะนำพฤติกรรมเป็นหลัก พวกเขาทั้งหมดอยู่ที่นั่นเพื่อจุดประสงค์ดังนั้นความคิดนี้ในระดับหนึ่งจิตวิทยาจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่เราได้ส่งเสริมแนวคิดนี้ว่าใช่คุณควรมีความสุขตลอด 24 ชั่วโมงต่อวัน ส่วนหนึ่งสิ่งที่ทำคือการตั้งค่าบาร์ให้สูงจนเกินจริงถ้าคุณไม่ทำแบบนั้นคุณจะรู้สึกว่าตัวเองล้มเหลวดังนั้นในระดับหนึ่งพยายามและมีความสุขตลอดเวลาคือการให้บริการเป้าหมายของการมีความสุขมากขึ้นเพราะ คุณรู้สึกว่าคุณล้มเหลวโดยสิ้นเชิง

นอกจากนี้เรายังบอกด้วยว่าหากคุณไม่ค่อยมีความสุขอย่างไม่ลดละแสดงว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณ บางทีคุณอาจมีความผิดปกติบางอย่างและคุณควรกลืนยาบางชนิด ฉันคิดว่าสิ่งที่เรากำลังตามหาคือใช่เป็นกังวลใช่กลัวในบางครั้งใช่รู้สึกเศร้าและสามารถทนกับเช้าวันใหม่ที่แสนเศร้าได้และพูดว่า 'ใช่ แต่ฉันก็ยังจะไปทำสิ่งนั้น ฉันวางแผนไว้แล้ว ตอนนี้ฉันไม่รู้สึกกระตือรือร้นขนาดนั้น” เรื่องแบบนั้นที่จะทำต่อไปได้ ฉันคิดว่ายิ่งเรายอมรับในสภาวะทางอารมณ์เชิงลบมากเท่าไหร่ความรุนแรงก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้นก็ยิ่งมีสภาวะอารมณ์เชิงบวกเข้ามามากขึ้นเท่านั้น

Brett McKay: ซาร์ตร์นักประพันธ์ - นักปรัชญาอัตถิภาวนิยมเขากล่าวว่า“ นรกคือคนอื่น” คนที่มีความสุขทำอะไรแตกต่างจากคนที่ไม่ได้มีความสุขเมื่อต้องติดต่อกับคนอื่นที่นั่นคนอื่น ๆ จึงไม่ได้เป็นทุกข์สำหรับพวกเขา?

Randy Paterson: ใช่. หากคุณรู้สึกมีหมัดยิ่งรู้สึกว่ามีหมัดมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะมีแรงบันดาลใจที่เปลี่ยนไปจากเฮ้นั่นคงไม่ใช่เรื่องสนุกที่จะออกไปข้างนอกกับเพื่อน ๆ ในคืนนี้เพื่อที่จะแยกตัวออกจากกัน บางคนไปทางอื่น แต่โดยทั่วไปมักจะแยกตัวออกจากกัน ยิ่งคุณโดดเดี่ยวมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเริ่มระแวงขึ้นมาเล็กน้อยว่าพวกเขาคิดอย่างไรกับฉัน? พวกเขาคิดว่าฉันเป็นคนที่น่าสนใจไหม อาจจะไม่. บางทีฉันควรแยก บางทีฉันอาจจะช่วยพวกเขาด้วยการแยกเรื่องแบบนั้นออกไป พวกเขามักจะเคลื่อนเข้าด้านใน ฉันพูดต่อไป ฉันจะบอกว่าเรา ฉันพยายามแยกสิ่งนี้ออกจากคนที่มีอาการทางคลินิก เมื่อเราทุกข์ยากมากขึ้นเราก็มีแนวโน้มที่จะแยกตัวออกไปได้ง่ายขึ้น

แล้วเวลาที่เราอยู่กับคนอื่นล่ะ? สิ่งหนึ่งที่เราอาจทำได้คือการเปรียบเทียบเชิงลึกซึ่งเป็นเรื่องที่ละเอียดอ่อนมาก แต่ก็น่าทึ่งมากและอย่างน้อยที่สุดก็ทำได้ในระดับหนึ่ง ตัวอย่างที่ฉันยกให้ในหนังสือเล่มนี้คือคุณไปงานปาร์ตี้และคุณมองไปรอบ ๆ และคุณพบคน ๆ หนึ่งที่แต่งตัวเก่งมาก คุณยังไม่ได้คุยกับพวกเขา คุณไม่รู้อะไรเกี่ยวกับพวกเขาเลย พวกเขาแต่งตัวเก่งมากสมมติว่า จากนั้นคุณมองลงไปที่สิ่งที่คุณใส่ภูมิใจในสถานที่ของคุณเองและคุณก็ตระหนักว่าโอ้ใช่โอเค ฉันแต่งตัวไม่ดีเหมือนพวกเขา สิ่งที่คุณกำลังทำคือคุณกำลังเปรียบเทียบตัวเองกับค่าผิดปกตินั้น จากนั้นคุณฟังคน ๆ หนึ่งพูดถึงความสำเร็จอันน่าทึ่งนี้ที่พวกเขามีจากนั้นคุณก็มองดูตัวเองและคุณคิดว่าโอ้ฉันยังไม่ได้ทำอย่างนั้น คุณเพิกเฉยต่อความจริงที่ว่า B มีใครอีกคนในงานปาร์ตี้

คุณผ่านงานปาร์ตี้ คุณกำลังมองหาคนที่เป็นคนแปลกหน้าสุดขั้วในทางบวกและเราเปรียบเทียบตัวเองกับคนเหล่านั้นโดยไม่สนใจคนอื่น ๆ ทั้งหมด จากนั้นเราก็เปลี่ยนไปใช้บุคคลอื่นที่มีลักษณะผิดปกติในลักษณะอื่นดังนั้นสิ่งที่เราทำคือรู้สึกอัปลักษณ์โง่เขลามึนงงไม่ค่อยเข้าสังคม เราสามารถพบว่าตัวเองรู้สึกไม่ดีกับทุกลักษณะทางสังคมที่เป็นไปได้ดังนั้นการเปรียบเทียบเชิงลึกจึงเป็นสิ่งที่น่าสนใจอย่างยิ่งที่เรามักจะทำ ฉันสงสัยว่าอาจมีคนแปลก ๆ ที่ไม่ทำเช่นนั้น ฉันไม่เคยพบพวกเขา

Brett McKay: อีกสิ่งหนึ่งที่คุณพูดถึงในหนังสือที่ทำให้คนทุกข์ยากคือการไม่กำหนดขอบเขต หนังสือเล่มก่อนของคุณที่ฉันเป็นแฟนตัวยงและเราอ้างถึงในบทความที่ฉันเขียนเมื่อสองสามปีก่อนคือ The Assertiveness Workbook สำรวจความคิดทั้งหมดของการกำหนดขอบเขตนี้ ฉันคิดว่านี่เป็นปัญหาใหญ่สำหรับคนจำนวนมาก ฉันคิดว่าเรามักจะนึกถึงความกล้าแสดงออกในขณะที่ฉันไม่รู้ฉันจำได้ถึงความกล้าหาญจากยุค 80 และ 90 ที่นักธุรกิจหญิงจะเข้ารับการฝึกอบรมเรื่องความกล้าแสดงออกเพื่อให้พวกเขาสามารถก้าวไปสู่โลกธุรกิจของผู้ชายได้ ฉันคิดว่ามันเป็นปัญหาสำหรับผู้ชายเช่นกัน ก่อนที่เราจะเจาะลึกถึงวิธีการกำหนดขอบเขตและกล้าแสดงออกมากขึ้นคุณช่วยอธิบายได้ไหมว่าความแตกต่างระหว่างความกล้าแสดงออกและความก้าวร้าวคืออะไร

Randy Paterson: ในหนังสือเล่มนั้นฉันใช้คำอุปมาบนเวที หากคุณเป็นคนก้าวร้าวก็เหมือนกับว่าคุณได้รับอนุญาตให้อยู่บนเวทีและภารกิจของคุณคือการผลักดันทุกคนออกไปโดยพื้นฐานแล้วทุกคนต้องเป็นผู้ชมของคุณ อีกวิธีหนึ่งในการวางก็คือทางของฉันหรือทางหลวง หลายคนคิดว่านั่นคือความกล้าแสดงออก ความแน่วแน่คือการได้รับแนวทางของคุณเอง อันที่จริงนั่นคือท่าทางที่ก้าวร้าวมากกว่าและได้ผล หากคุณเร่งรีบจริง ๆ คุณก็สามารถหาทางของตัวเองได้ครั้งหนึ่ง แต่ผู้คนก็ไม่ปรากฏตัวเพื่อติดตามผล พวกเขาจะปรากฏขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งพวกเขาเริ่มล่องลอยไปที่ทางออก ความกล้าแสดงออกเป็นเรื่องของความเท่าเทียมกันระหว่างคุณกับคนอื่น ๆ คุณนับพวกเขาก็เช่นกัน อุปมาคือทุกคนได้รับอนุญาตให้ขึ้นเวที

สไตล์หลักที่สามคือสไตล์แฝงที่คุณกำหนดตัวเองให้เป็นผู้ชมทั่วโลกและใคร ๆ ก็เรียกช็อตนี้ แต่คุณไม่ทำ รูปแบบที่เฉยเมยและก้าวร้าวกำลังทำเกี่ยวกับพฤติกรรมที่มีส่วนร่วมและความเฉยชาคือการหลีกเลี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งความขัดแย้ง ความก้าวร้าวเป็นเรื่องของการต่อสู้โดยปกติแล้วจะเป็นการต่อสู้ด้วยวาจาหรือด้วยวาจาที่พยายามสร้างอำนาจเหนือผู้อื่น หากคุณคิดถึงคำพูดการต่อสู้และการบินคำเหล่านั้นทั้งสองเกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความเครียดดังนั้นคำทั้งสองจึงเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียด

โดยทั่วไปแล้วความกล้าแสดงออกคือความสงบมากขึ้นเล็กน้อย คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น คุณเปิดกว้างมากขึ้น เป็นเรื่องของคุณและอีกฝ่ายที่บรรลุเป้าหมายร่วมกัน บางครั้งถ้าคุณเป็นเจ้านายหรือต้องการอะไรบางอย่างจริงๆคุณอาจจะทำตัวเงียบ ๆ แต่ก็ไม่จำเป็นว่าจะเป็นการยัดเยียดความวุ่นวายให้กับฝูงชนซึ่งผู้คนมักคิดว่าเป็นเรื่องของความกล้าแสดงออก

Brett McKay: อะไรคืออุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดที่ทำให้ผู้คนไม่กล้าแสดงออกมากขึ้น? ฉันเดาว่าฉันคิดว่าผู้ชายบางคนอาจมีปัญหากับวิธีการที่ก้าวร้าว แต่ฉันคิดว่ามีหลายคนที่อาจคุ้นเคยกับการใช้วิธีที่ไม่โต้ตอบมากกว่า อะไรที่ทำให้พวกเขาไม่สามารถพบปะผู้คนได้อย่างเท่าเทียมกันและพยายามทำงานบางอย่างแทนที่จะทำตามสิ่งที่คนอื่นต้องการ

Randy Paterson: ส่วนหนึ่งก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณชอบใช้สไตล์ไหนมากกว่ากัน หากคุณอยู่ฝ่ายเดียวมากกว่าอุปสรรคที่สำคัญอย่างหนึ่งสำหรับคุณก็คือความกลัวที่จะเกิดความขัดแย้ง ถ้าฉันพยายามและผลักดันประเด็นของฉันถ้าฉันพูดว่า“ ที่จริงฉันไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่คณะกรรมการกำลังทำอยู่ในตอนนี้” หรืออะไรก็ตามฉันจะถูกโจมตีและฉันก็ไม่แน่ใจว่าฉันจะทำได้ เพื่อรับมือกับการโจมตี ฉันสามารถพูดได้ครั้งเดียว แต่ถ้ามีใครกลับมาหาฉันและโต้แย้งจุดยืนของฉันฉันก็จะแพ้มันอย่างสิ้นเชิง ไม่ว่าฉันจะได้รับความอับอายอย่างมากหรือฉันจะไม่สามารถพิสูจน์ตำแหน่งของฉันได้

หากคุณก้าวร้าวมากขึ้นทฤษฎีก็โอเคถ้าฉันลดความก้าวร้าวลงแล้วฉันจะหยุดท่าทางการครอบงำทั้งหมดนี้กับคนเหล่านี้ฉันจะไม่หลีกทางและทุกอย่างจะผิดไป ข้อโต้แย้งของฉันมีไม่เพียงพอ จุดแข็งของฉันมีไม่เพียงพอที่จะดำเนินการทั้งวัน วิธีเดียวที่ฉันจะทำคือบังคับคน นอกจากนี้ฉันเป็นเจ้านาย อาจเป็นวิธีเดียวที่ฉันจะทำสิ่งต่างๆในบริเวณนี้คือการจุดไฟใต้ผู้คน คนเหล่านี้มักไม่ได้ดูที่อัตราการหมุนเวียนของพวกเขาฉันคาดหวัง สิ่งหนึ่งคือความกลัวว่าความกล้าแสดงออกจะไม่ได้ผลไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

อีกประการหนึ่งคือประวัติของคุณเอง ผู้คนเคยชินกับคุณ พวกเขาเคยชินกับคุณในทางหนึ่ง เมื่อคุณเปลี่ยนพวกเขามักจะคิดว่าเกิดอะไรขึ้น? ทำไมคุณถึงเป็นแบบนั้น? ถ้าคุณมักจะเป็นคนพูดว่า“ โอ้ไม่ร้านอาหารใด ๆ ก็ดีกับฉันทุกอย่างที่คุณต้องการ” แล้ววันหนึ่งคุณก็พูดว่า“ อืมฉันอยากไป ร้านอาหารกรีก” ผู้คนจะคิดว่าโอ้ฉันเอ้ย คุณต้องโกรธเหมือนกันว่าจะต้องทำอย่างไรให้คน ๆ นี้มีบทบาทในชีวิตที่จะต้องดำเนินต่อไปเพื่อเริ่มยืนหยัดจริง ๆ ? บางทีเขาหรือเธออาจรู้สึกไม่พอใจอย่างมากและพวกเขาก็สร้างเรื่องใหญ่ขึ้นมา คุณอาจไม่ใส่ใจเพราะมันเคยชินกับคุณ ตกลง. คุณบอกว่าร้านอาหารกรีก เรื่องใหญ่ใช่ไหม ฉันรู้ว่าฉันมีทางของตัวเองได้ดังนั้นฉันจะพูดถึงคุณและเพิกเฉยต่อความจริงที่ว่าคุณพูดถึงร้านอาหารกรีก นั่นเป็นส่วนหนึ่งของมัน นั่นคือปัญหาในประวัติศาสตร์

เพศเป็นอีกหนึ่ง ผู้หญิงจะมีปัญหามากกว่านี้อย่างแท้จริง เข้าร่วมการต่อสู้ทางการเมืองเช่นการแข่งขันชิงตำแหน่งประธานาธิบดี ผู้ชายที่พูดอะไรด้วยน้ำเสียงบางอย่างอาจถูกมองว่าหนักแน่นเด็ดขาดหรือหนักแน่น ผู้หญิงที่ใช้โทนสีเดียวกันจะถูกมองว่าโหยหวน ผู้หญิงมักจะพบว่ามันยากกว่ามากและจำนวนทักษะที่ต้องการก็มากกว่า ไม่ควร แต่บ่อยครั้งก็เป็นเช่นนั้น

Brett McKay: ใช่. วิธีที่คุณอธิบายไว้ใน The Assertiveness Workbook ดูเหมือนว่าการกล้าแสดงออกเป็นทักษะ ไม่ใช่ความคิด เป็นทักษะที่คุณฝึกฝนและพัฒนามากขึ้น ถูกต้องหรือไม่

Randy Paterson: ใช่. ฉันพบว่ามีคนพูดว่า“ โอ้ใช่ฉันไม่ใช่คนกล้าแสดงออก” ฉันชี้ให้เห็นว่ามันเหมือนกับการบอกว่าคุณไม่ใช่คนประเภทขับรถ แน่นอนว่าคุณอาจไม่อยากเป็นนักแข่งฟอร์มูล่าวัน แต่คุณอาจยังเรียนรู้ที่จะขับรถได้ มันเป็นชุดของทักษะ ไม่ใช่บุคลิก

Brett McKay: ใช่. ก็น่าสนใจเช่นกัน ฉันจำได้ว่าฉันสัมภาษณ์แขกคนอื่น เขาเล่าว่าเขามีเพื่อนคนหนึ่งซึ่งเป็นนักมวยระดับแชมป์คนนี้ตัวใหญ่หุ่นล่ำบึ้กทำลายคน แต่ผู้ชายคนนี้กลัวที่จะเผชิญหน้ากับคนสวนของเขาที่คิดเงินเขามากเกินไป คุณคิดว่าว้าวคุณทำให้คนในวงแตก แต่คุณไม่สามารถพูดว่า 'เฮ้ฉันคิดว่าคุณกำลังคิดเงินฉันมากเกินไป' ดูเหมือนว่าเขาจำเป็นต้องฝึกฝนในด้านการกล้าแสดงออก คุณอาจจะกล้าแสดงออกใน ... ฉันคิดว่ามันเป็นไปได้ที่จะกล้าแสดงออกในบางแง่มุมในชีวิตของคุณ แต่ไม่ใช่เรื่องอื่นใช่ไหม

Randy Paterson: ใช่. ตามความเป็นจริงนั่นเป็นสิ่งที่ดีในการบำบัด ถ้าฉันสามารถหาพื้นที่ในชีวิตของคน ๆ หนึ่งที่พวกเขาเชี่ยวชาญอยู่แล้วและใช้ทักษะบางอย่างเช่นความกล้าแสดงออกและพยายามทำให้พวกเขามีผลทำให้ตัวเองอยู่ในส่วนอื่น ๆ ของชีวิตในชีวิตแต่งงานกับลูกชายของคุณ , แบบนั้น ... บางครั้งมันก็ไม่ค่อยถ่ายเท หากคุณเป็นตำรวจและนำสไตล์ตำรวจกลับบ้านมาสู่ครอบครัวก็ไม่จำเป็นต้องเป็นความคิดที่ดีที่สุดเสมอไป หากคุณมีทักษะในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตบ่อยครั้งคุณจะพบว่าฉันจะเข้าถึงส่วนนั้นของตัวเองในอีกด้านหนึ่งได้อย่างไร

Brett McKay: ถูกต้อง ในตอนท้ายของหนังสือเล่มล่าสุดของคุณทำอย่างไรจึงจะมีความสุขเราได้พูดถึงเรื่องนี้เล็กน้อยว่าการแสวงหาความสุขและการพัฒนาตนเองสามารถย้อนกลับมาและทำให้เราทุกข์ได้ หากเป็นเช่นนั้นเราใช้แนวทางใดกับชีวิตของเรา? เราต้องการปรับปรุง เราต้องการที่จะดีขึ้น แต่เราจะทำอย่างไรโดยที่มันไม่ทำให้เราไปถึงเป้าหมายที่เราต้องการ?

Randy Paterson: ฉันเดาว่าฉันจะไปที่บางสิ่งบางอย่างที่ฉันมักจะไปที่รู้สึกไม่พอใจอย่างคลุมเครือซึ่งก็คือทางสายกลางทางสายกลางที่อ่อนล้านั้นดีมันก็โอเคที่เราจะทำงานเล็กน้อยเพื่อตัวเอง ตัวอย่างเช่นฉันเป็นช่วงที่มีชีวิตอยู่ฉันกำลังปลูกลูกพีช โอเคฉันไม่ค่อยถนัดตรงไปตรงมา โอเคฉันอ่านหนังสือได้และพยายามทำให้ดีขึ้น หากคุณใช้เวลาทั้งชีวิตในการพยายามปรับปรุงตัวเองผลที่ตามมาคือการรับรู้ถึงความผิดภายในอย่างลึกซึ้งคุณก็จะไม่มีทางได้ใช้ชีวิตอย่างแท้จริง

ฉันเห็นผู้คนมากมายว่าสิ่งเดียวที่พวกเขาเคยอ่านคือการช่วยตัวเอง สิ่งเดียวที่พวกเขาดูคือวิดีโอที่สร้างแรงบันดาลใจและสิ่งนั้นด้วยความคิดที่ว่าฉันจะพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น ฉันมักจะถามคน ๆ หนึ่งว่าคุณจะทำอะไรถ้าคุณดีพออยู่แล้ว? ในตอนนี้เรายอมรับความคิดที่คุณมีอยู่ลึก ๆ และรู้สึกว่าตัวเองยังไม่ดีพอเพียงเพื่อเหตุผลในการโต้แย้ง พอใช้.

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเป็น? คุณจะทำอะไร? คุณจะอ่านอะไร คุณจะทำอะไร? คุณจะไปที่ไหนถ้ามันไม่เกี่ยวกับการรักษาตัวเองหรืออะไร เมื่อถึงจุดนั้นฉันสามารถพูดได้ว่า“ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราจะก้าวข้ามปัญหาและพูดว่าถ้าคุณแค่แกล้งทำเป็นว่าคุณดีพอ อย่าแม้แต่จะเถียงประเด็นนี้ ลองแสร้งทำเป็นว่าคุณเก่งพอและอ่านดิกเกนส์ละทิ้งการช่วยเหลือตัวเองหรืออ่านเรื่องลึกลับเกี่ยวกับการฆาตกรรมที่คุณชอบอย่างน้อยสักครั้งแม้ว่าคุณจะไม่ดีพอ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าการรับรู้ว่าดีพอจะเริ่มซึมเข้ามา” ไม่ใช่ว่าเราจะยอมแพ้ในการพัฒนาตนเอง เท่ากับว่าเราจะเริ่มใช้ชีวิตตามความเป็นจริง นั่นคือสิ่งที่มีไว้สำหรับ นั่นคือสิ่งที่ต้องพัฒนาตนเอง

Brett McKay: ถูกต้อง ฉันชอบแนวทางนั้นเพราะฉันคิดว่าสิ่งที่แปลกก็คือการทำสิ่งต่างๆที่คุณเคยทำถ้าคุณดีพอคุณอาจจะทำสิ่งต่างๆที่จะช่วยพัฒนาชีวิตของคุณได้เป็นธรรมดาดังนั้นคุณจึงทำได้ ทำสิ่งเหล่านั้นที่คุณชอบหรือคุณจะทำถ้าคุณดีพอ

Randy Paterson: ใช่. ฉันคิดว่ามีส่วนหนึ่งของสมองของเราที่ปลูกอยู่ในนั้นและไม่รู้จริงๆว่าเกิดอะไรขึ้น มันเกือบจะเหมือนมีดาวอังคารอยู่ในหัวของเราว่า“ ฉันไม่รู้ว่าคนนี้เป็นใครหรือมาที่นี่ได้อย่างไร แต่เรามาลองคิดดูกันดีกว่า” มันเฝ้าดูสิ่งที่เรากำลังทำและหากสิ่งที่เราทำคือการปรับปรุงตัวเองและไปที่การบำบัดนี้และการบำบัดนั้นและฉันกำลังอ่านหนังสือช่วยเหลือตนเองเหล่านี้และฉันกำลังพยายามชดเชยข้อบกพร่องทั้งหมดของฉันและ ข้อผิดพลาดและสิ่งต่างๆเช่นนั้นภายในของดาวอังคารกำลังเกิดขึ้น“ อืมหมอนี่ใช้เวลามากในการทำสิ่งนี้ เขาต้องแย่แน่ ๆ ” เราเริ่มตอกย้ำความรู้สึกผิดนั้นโดยพยายามเอาชนะความรู้สึกผิดของเรา ในระดับหนึ่งการใช้เวลาอย่างน้อยในการแสร้งทำเป็นว่าเราดีพอและพูดว่า“ ถูกต้องแล้วคุณจะทำอย่างไร” ซึ่งการก้าวข้ามปัญหาจะช่วยคุณได้จริง

Brett McKay: Randy นี่เป็นการสนทนาที่ยอดเยี่ยม ผู้คนสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ How to Be Miserable และงานอื่น ๆ ของคุณได้ที่ไหน?

Randy Paterson: หนังสือเล่มนี้มีการพูดคุยที่ Goodreads และมีให้บริการทางออนไลน์ แต่ฉันยังมีเนื้อหาอื่น ๆ อีกมากมายในเว็บไซต์ของฉันซึ่งก็คือ Randypaterson ซึ่งเป็นคำเดียวคือดอทคอม Paterson น่ารำคาญตลอดชีวิตของฉันสะกดด้วย T ตัวเดียวและในที่สุดเราก็จะพบ ที่นั่นฉันมีหลักสูตรออนไลน์ข้อมูลเกี่ยวกับหนังสือการพูดคุยของฉันแบบนั้น

Brett McKay: เยี่ยมมาก Randy Paterson ขอบคุณมากสำหรับเวลาของคุณ เป็นเรื่องที่น่ายินดี

Randy Paterson: มีความสุขมากที่ได้พูดคุยกับคุณ Brett

Brett McKay: แขกของฉันที่นี่คือ Randy Paterson เขาเป็นผู้เขียนหนังสือ How to be Miserable คุณสามารถค้นหาได้ใน amazon.com และร้านหนังสือทุกแห่ง คุณสามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับงานของ Randy ได้ที่ randypaterson.com

ซึ่งรวมพอดคาสต์ Art of Manly อีกฉบับ สำหรับเคล็ดลับและคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับลูกผู้ชายโปรดตรวจสอบเว็บไซต์ Art of Manliness ที่ artofmanliness.com หากคุณสนุกกับการแสดงนี้และได้รับบางสิ่งบางอย่างออกไปฉันจะขอบคุณมากถ้าคุณจะให้รีวิวเกี่ยวกับ iTunes หรือ Stitcher กับเรา ช่วยกระจายข่าวเกี่ยวกับการแสดง เช่นเคยฉันขอขอบคุณสำหรับการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องของคุณและจนถึงครั้งต่อไปนี่คือ Brett McKay ที่บอกให้คุณเป็นลูกผู้ชาย