Podcast # 187: การปรับปรุงความแข็งแรงและความทนทานด้วยระบบการเคลื่อนไหวคาบูกิ

{h1}


ถ้าคุณยกน้ำหนักคุณจะต้องชอบตอนนี้และแม้ว่าคุณจะไม่ได้ยกน้ำหนักขึ้นคุณก็จะต้องเอาบางอย่างออกมา


ประมาณหนึ่งปีที่แล้วฉันมี powerlifter คริสดัฟฟิน ในพอดคาสต์เพื่อพูดคุยถึงเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของเขาในการเอาชนะความยากจนในวัยเด็กจนกลายเป็นผู้ชายที่แข็งแกร่งที่สุดคนหนึ่งในโลกรวมถึงครอบครัวและนักธุรกิจที่ประสบความสำเร็จด้วยเช่นกัน นอกจากนี้เรายังได้เข้าสู่ปรัชญาแห่งความแข็งแกร่งและเคล็ดลับการฝึกความแข็งแกร่งโดยเฉพาะ หากคุณยังไม่ได้ฟังตอนนี้ ไปตรวจสอบ.

ฉันพาคริสกลับไปที่พอดคาสต์เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับที่เขาเพิ่งเปิดตัว ระบบเคลื่อนไหวคาบูกิ. ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาคริสได้ทำงานร่วมกับผู้ที่เก่งที่สุดในสนามเกี่ยวกับกลไกของร่างกายและการนำไปใช้กับการฝึกด้วยน้ำหนัก คริสได้พัฒนาวิธีเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมเพื่อให้คุณสามารถยกน้ำหนักขึ้นนั่งยองๆและม้านั่งได้โดยไม่ทำให้ตัวเองบาดเจ็บ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ฝึกน้ำหนัก แต่คุณจะพบข้อมูลในพอดคาสต์นี้เกี่ยวกับการหายใจและการเคลื่อนไหวที่มีประโยชน์จริงๆ


แสดงจุดเด่น

  • แรงบันดาลใจเบื้องหลังระบบการเคลื่อนไหวคาบูกิ
  • การมุ่งเน้นไปที่วิธีการเคลื่อนไหวของคุณสามารถป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่ม PR ของคุณได้ 10%
  • เหตุใดการมุ่งเน้นไปที่ประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวเมื่อคุณยกจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาใหม่และเก่า
  • คุณควรหายใจอย่างไรเมื่อยก
  • วิธี” รั้ง” ตัวเองให้แข็งแรงขึ้น
  • จุดอ่อนในบริเวณหนึ่งในร่างกายของคุณสามารถส่งผลกระเพื่อมไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและทำให้เกิดการบาดเจ็บได้อย่างไร
  • ทำไมแพทย์จำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ถึงกำหนดให้ deadlifts สำหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหาหลัง
  • สายพานยกน้ำหนักทำอะไรได้จริง (และประเภทของสายพานที่คุณควรใช้)
  • ทำไมการใส่อุปกรณ์พยุงหลังในที่ทำงานอาจทำให้คุณได้รับบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น
  • “ การรูท” คืออะไรและมีส่วนช่วยยกระดับให้แข็งแรงขึ้นได้อย่างไร
  • Duffin เป็นสัญญาณสำหรับการหมอบที่แข็งแกร่งและมีประสิทธิภาพ
  • ความคล่องตัวของไหล่มีส่วนช่วยให้หมอบแข็งแรงขึ้นได้อย่างไร
  • วิธีรวมแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวเข้ากับโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงของคุณ
  • และอื่น ๆ อีกมากมาย!

แหล่งข้อมูล / การศึกษา / บุคคลที่กล่าวถึงใน Podcast

Chris Duffin กำลังยกน้ำหนักที่โรงยิม

หากคุณฝึกความแข็งแกร่งและต้องการปรับปรุง PR ของคุณในขณะที่ลดการบาดเจ็บไปพร้อม ๆ กันลองดูที่ ระบบเคลื่อนไหวคาบูกิ. หากคุณต้องการที่จะลองดู Chris ก็ยินดีที่จะมอบส่วนลดพิเศษสำหรับผู้ฟัง AoM Podcast ถ้าคุณไปที่ ระบบเคลื่อนไหวคาบูกิ และใช้รหัส“ความมีศิลปะ” เมื่อคุณสมัครคุณจะได้รับส่วนลด 50% จากราคาเริ่มต้น


ฟัง Podcast! (และอย่าลืมรีวิวให้เราด้วยนะ!)

พร้อมใช้งานบน iTunes



มีจำหน่ายบน stitcher


โลโก้ Soundcloud

Pocketcasts.


ฟังตอนในหน้าแยก

ดาวน์โหลดตอนนี้


สมัครสมาชิกพอดคาสต์ในเครื่องเล่นสื่อที่คุณเลือก

การถอดเสียง

Brett McKay: Brett McKay ที่นี่และยินดีต้อนรับสู่ The Art of Manhood Podcast อีกฉบับ ถ้าคุณยกน้ำหนักคุณจะต้องชอบตอนนี้และแม้ว่าคุณจะไม่ได้ยกน้ำหนักขึ้นคุณก็จะต้องเอาบางอย่างออกมา ไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันมีคริสดัฟฟินผู้มีอำนาจในพอดคาสต์พูดคุยถึงเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของเขาเกี่ยวกับการเอาชนะความยากจนในวัยเด็กและกลายเป็นหนึ่งในผู้ชายที่แข็งแกร่งที่สุดในโลกรวมทั้งครอบครัวและนักธุรกิจที่ประสบความสำเร็จ นอกจากนี้เรายังเข้าใจถึงปรัชญาแห่งความแข็งแกร่งว่าทำไมผู้ชายจึงควรแข็งแกร่งและเราได้รับคำแนะนำในการฝึกความแข็งแกร่งด้วยเช่นกัน หากคุณยังไม่ได้ตรวจสอบตอนนั้นเป็นตอนที่ 114


ฉันพา Chris กลับมาที่พอดคาสต์เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับ Kabuki Movement Systems ที่เพิ่งเปิดตัว ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาคริสได้ทำงานร่วมกับผู้ที่เก่งที่สุดในด้านกลไกของร่างกายและการนำไปใช้กับการฝึกด้วยน้ำหนัก คริสได้พัฒนาวิธีการต่างๆเพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมเพื่อให้คุณสามารถยกท่ายกหมอบม้านั่งและกดได้มากขึ้นในขณะเดียวกันก็ช่วยลดโอกาสบาดเจ็บได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เวทเทรนนิ่ง แต่คุณจะพบข้อมูลบางอย่างที่คริสมีในพอดแคสต์เกี่ยวกับการหายใจและการเคลื่อนไหวเพื่อประโยชน์อย่างแท้จริง พอดคาสต์นี้อัดแน่นไปด้วยไอเท็มที่ใช้งานได้จริงซึ่งคุณสามารถเริ่มใช้ได้ในโรงยิมวันนี้ดังนั้นอย่าลืมดูบันทึกการแสดงสำหรับลิงก์ไปยังแหล่งข้อมูลและการศึกษา Chris และฉันพูดถึงในพอดคาสต์ คุณสามารถค้นหาได้ที่ aom.is/duffin, D-U-F-F-I-N

Chris Duffin ยินดีต้อนรับกลับสู่รายการ

คริสดัฟฟิน: ดีใจที่ได้กลับมา ขอบคุณที่มีฉัน

Brett McKay: เอาล่ะ ใช่. ครั้งสุดท้ายที่เรามาที่นี่เราได้พูดคุยเกี่ยวกับชีวิตของคุณและการยกของคุณโดยทั่วไปและการฝึกความแข็งแรง วันนี้ฉันอยากให้คุณกลับมาร่วมรายการเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับโครงการใหม่และขั้นตอนใหม่ในการฝึกความแข็งแกร่งของคุณฉันไม่อยากพูดว่าอาชีพ แต่แค่…ใช่เราจะพูดว่าอาชีพ ในช่วงหนึ่งปีที่ผ่านมาคุณได้ให้ความสำคัญกับเนื้อหาจำนวนมากเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของร่างกายและกลไกของร่างกายและวิธีที่เกี่ยวข้องกับการยก ฉันหมายความว่าคุณเจาะจงกับเรื่องนี้มากใช่มั้ย? เช่นสะโพกอยู่ที่ไหนคุณควรวางเข่าอย่างไรหายใจอย่างไรและอื่น ๆ ฉันอยากรู้ว่าทำไมคุณถึงเริ่มมองการยกด้วยวิธีที่พิถีพิถันมากขนาดนี้เพราะฉันคิดว่าคนส่วนใหญ่เขาแค่เข้าหาการยก“ เอาล่ะคุณทำท่าสควอทได้อย่างไร ฉันอยู่ใต้บาร์แล้วก็หมอบ” แค่นั้นแหละ.

คริสดัฟฟิน: มันเป็นธรรมชาติของฉันโดยทั่วไป คุณลองดูอะไรก็ได้ที่ฉันเคยทำเช่นฉันเริ่มสร้างชุดเพลาของตัวเองและฉันออกแบบตั้งแต่เริ่มต้นและฉันสร้างอัตราเงินเฟ้อของยางล้อกลางและการออกแบบพวงมาลัยทุกประเภททุกอย่างที่ฉันได้รับในด้านเทคนิคทั้งหมด แต่ยัง ทำความเข้าใจการทำงานทั้งหมดและการทำงานร่วมกัน หลายปีก่อนฉันมักจะมีเทคนิคมากเกี่ยวกับลักษณะของลิฟท์ แต่ฉันเริ่มได้รับบาดเจ็บบ้าง พวกเขาไม่ได้เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บ แต่มันเป็นช่วงเวลาสองสามปีที่ผ่านมาฉันได้รับบาดเจ็บจำนวนมากและฉันก็คิดว่า 'มันต้องมีบางอย่างสำหรับเรื่องนี้' ทุกคนที่ฉันคุยด้วยพูดว่า 'โอ้ไม่คุณแค่ต้องปฏิบัติต่อสิ่งนี้แล้วไปต่อกัน'

ฉันเริ่มติดต่อกับผู้คนจำนวนมากจนในที่สุดฉันก็พบวิธีการที่เชื่อมโยงกับฉันและเริ่มมีผลกระทบ นี่คือพัฒนาการทางกายภาพบางอย่างจากสิ่งที่เรียกว่า Prague School of Medicine การบำบัดฟื้นฟูและกีฬาเป็นเรื่องใหญ่มาก เมื่อเวลาผ่านไปอาจจะมาจากพื้นฐานทางธุรกิจและสิ่งต่างๆของฉันฉันไม่แน่ใจว่าเป็นอย่างไร แต่สุดท้ายแล้วฉันก็ได้เชื่อมต่อกับคนที่เก่งที่สุดในโลกที่สอนในสหรัฐอเมริกาอาจารย์จากปรากซึ่งสามารถเรียกผู้คนได้อย่าง Dr. Stuart McGill จากด้านกลไกกระดูกสันหลัง ฉันสามารถพัฒนาความสัมพันธ์นี้ได้โดยที่ฉันได้รับทรัพยากรทั้งหมดเหล่านี้ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วคือคนที่เขียนหนังสือทำการค้นคว้าเกี่ยวกับวิธีการทำงานของสิ่งนี้ ปัญหาคือไม่มีใครใช้มันกับกีฬาที่มีพละกำลังอย่างแท้จริง เรากำลังทำสิ่งนี้ในโลกที่เราอาศัยอยู่อย่างไร? เราไปที่โรงยิมและยกน้ำหนักที่หนักมาก ๆ หรือคุณออกไปข้างนอกสนามเพื่อหยิบสาลี่หรือของใช้สำหรับลูกผู้ชาย เราเก็บของหนักนั่นคือสิ่งที่เราทำใช่ไหม?

ส่วนใหญ่เป็นรูปแบบการแก้ไขที่พวกเขากำลังรับมือกับคนที่กลับมาจากการบาดเจ็บหรือผู้สูงอายุซึ่งเป็นแบบนั้น ด้วยความสัมพันธ์ที่ฉันสามารถพัฒนาได้ฉันจึงสามารถเปิดการสนทนาแบบเปิดไปมาและสามารถคิดออกได้และสมองของฉันทำงานอย่างไรและสิ่งต่างๆฉันสามารถเข้าใจหลักการสำคัญของสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว ฉันเอาสิ่งนั้นไปใช้กับสิ่งที่เรากำลังทำและรูปแบบการเคลื่อนไหวพื้นฐานที่โหลดและหากลยุทธ์ cuing สิ่งที่ควรเกิดขึ้นเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างที่ควรจะเป็น อย่างที่ฉันพูดไปก่อนหน้านี้ลิฟท์ของฉันดูสมบูรณ์แบบในทางเทคนิค แต่ร่างกายของฉันไม่ได้ทำในสิ่งที่จำเป็นต้องทำ

Brett McKay: ถูกต้อง

คริสดัฟฟิน: มันกลายเป็นจุดสนใจไปที่ ... เพราะคุณสามารถทำของตกได้ ... เช่นคนกำลังนั่งยองๆคุณมักจะได้ยิน 'คุกเข่าคุกเข่า' หัวเข่าจะเกิดขึ้นถ้าสิ่งที่ถูกต้องกำลังเกิดขึ้น หากคุณทำสิ่งที่ถูกต้องด้วยแกนกลางและสิ่งที่ถูกต้องด้วยเท้าขาและหัวเข่าของคุณทุกอย่างจะอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ทุกอย่างจะดำเนินไปอย่างถูกต้อง คุณกำลังจะเพิ่มประสิทธิภาพการถ่ายโอนพลังงานของคุณ คุณกำลังจะลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หากคุณแค่ย่อเข่าคุณก็ไม่ได้รับประโยชน์ทั้งหมด คุณไม่มีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ คุณไม่ได้ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ คุณยังไม่ได้ทำสิ่งเหล่านั้น เป็นการเปลี่ยนโฟกัสจากการทำให้ร่างกายทำงานตามที่ควรจะเป็นจากนั้นพัฒนาสายตาและสามารถมองเห็นสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในร่างกายเพื่อให้คุณสามารถทำการประเมินได้จริง

นี่เป็นสิ่งหนึ่งของฉัน ... อย่างที่ฉันพูดไปฉันทำงานร่วมกับคนทำกายภาพบำบัดระดับไฮเอนด์จำนวนมากที่พัฒนาวัสดุเหล่านี้จำนวนมาก แต่บางครั้งความไม่พอใจของฉันก็เหมือนกับว่า 'โอ้เราต้องวิเคราะห์กลไกการสควอตและ ความคล่องตัวไหล่เราจึงต้องกดเหนือศีรษะและเราต้องตรวจสอบการยิงกลูตดังนั้นเราจึงต้องทำทีมเหนือศีรษะ เราต้องตรวจสอบการยิงกลูตดังนั้นเราจึงต้องทำสะพานกลูตแบบขาเดียว เราจะทำการทดสอบที่แตกต่างกันเจ็ดแบบเพื่อหาคำตอบ” ฉันชอบ 'พวกเขาแค่นั่งยองๆและฉันก็เห็นทั้งหมดแล้วและฉันสามารถแก้ไขได้ทันทีเพราะฉันรู้วิธีจัดคิว' เราไม่จำเป็นต้องถอยหลังซึ่งมันทรงพลังจริงๆ ฉันหมายความว่ามันง่ายมากอย่างไม่น่าเชื่อ มันฟังดูเรียบง่าย แต่ลองคิดดูว่าถ้าคุณเข้ายิมคุณจะไปที่นั่นด้วยเหตุผลใช่ไหม? เพื่อให้แข็งแรงขึ้นหรือลดน้ำหนักได้และคุณไม่ต้องการใช้เวลาหนึ่งหรือสองเดือนในการเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวเพื่อทำให้สิ่งต่างๆเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องก่อนที่คุณจะเริ่มดำเนินการตามแผนได้จริง

Brett McKay: ถูกต้อง

คริสดัฟฟิน: ฉันเดาว่านั่นคือพื้นฐานเบื้องหลัง Kabuki Movement Systems เราดำเนินการแก้ไขบางส่วนร่วมกับ KMS คุณเคยอยู่ในเว็บไซต์ Brett คุณเคยเห็นสิ่งนั้นมามากมาย แต่มันเหมือนกับการบ้านหรือการเสริมแรงชี้นำท่าทางมากกว่าหรืออย่างที่ฉันบอกว่าเป็นการบ้านเพื่อส่งใครสักคน 'มาแก้ไขในหมอบนี้ แต่นี่คือ บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในด้านข้างเพื่อสร้างรูปแบบเหล่านั้นขึ้นมาใหม่ต่อไป” นั่นคือปัจจัยพื้นฐานของ KMS ก้าวไปข้างหน้าเสมอผู้ชาย ก้าวไปข้างหน้าเสมอ

Brett McKay: ฉันชอบแบบนั้น. ไม่เพียง แต่มุ่งเน้นหรือเจาะจงเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวร่างกายหรือกลไกของร่างกายเท่านั้น แต่ยังไม่เพียงแค่ป้องกันการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังช่วยคุณด้วยฉันหมายถึงว่านี่จะช่วยให้คุณมีการยกที่แข็งแกร่งขึ้นด้วยหรือไม่

คริสดัฟฟิน: แน่นอน ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ฉันจะเห็นคนที่ไม่ได้นำหลักการเหล่านี้มาใช้ก่อนที่จะนำไปปฏิบัติและในการออกกำลังกายครั้งแรกของพวกเขาได้รับผลกระทบเช่น PR 10% เรากำลังพูดถึงการเปลี่ยนจากเช่นหมอบ 400 ปอนด์ไปจนถึงหมอบ 440 ปอนด์ มันใหญ่มาก

Brett McKay: นั่นเป็นการกระโดดครั้งใหญ่ ใช่.

คริสดัฟฟิน: เพราะสิ่งที่เรากำลังทำอยู่และฉันไม่รู้ว่าฉันพูดถึงเรื่องนี้ในลำดับการสัมภาษณ์ครั้งสุดท้ายหรือไม่ แต่หน่วยงานมีมาตรการป้องกันบางอย่าง หากโดยพื้นฐานแล้วคุณมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บดังนั้นหากคุณมีสองอย่างทั้งข้อต่อที่ไม่เสถียรหรือแกนกลางทำงานไม่ถูกต้องสิ่งที่เราเรียกว่าแกนกลาง แต่จะไม่มีการสร้างแรงดันภายในช่องท้องที่เหมาะสม หากคุณไม่มีสิ่งเหล่านั้นร่างกายจะปรับแต่ง มันปรับแต่งตัวเองเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หากคุณปิดระบบเหล่านั้นในทันทีโดยพื้นฐานแล้วหมายความว่าคุณไม่ได้ฝึกอบรมเพื่อให้ได้ผลสูงสุด

หากคุณสามารถนั่งยองๆ 440 และทำงานกับ 400 ได้คุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากเอฟเฟกต์ทั้งหมด รวบรวมสิ่งนั้นเป็นเวลากว่า 5 ปีและคิดว่าจะทำอย่างไรกับการฝึกของคุณหากคุณใช้งานการฝึกที่หนักกว่านั้นจริงๆ เป็นหลักการเดียวกัน นี่คือเหตุผลว่าทำไมเช่นเดียวกับการฝึกใน BOSU ball stuff ไม่ได้ผล ทันทีที่คุณได้รับบอล BOSU ร่างกายจะลดการควบคุมดังนั้นจึงไม่สำคัญ ทุกคนคิดว่าพวกเขากำลังทำงานหลักและความสมดุลความมั่นคงทุกอย่าง แต่ถ้าพวกเขาใช้ดัมเบลล์ขนาด 10 ปอนด์และไม่ได้รับผลจากการฝึก จริงๆแล้วคุณต้องมีความเสถียรเป็นอันดับแรกหลักหากคุณต้องการเพิ่มผลลัพธ์ของคุณให้สูงสุด

Brett McKay: ฉันจินตนาการถึงสิ่งนี้มันต้องเป็นการเปลี่ยนความคิดครั้งใหญ่สำหรับนักกีฬาฝึกความแข็งแกร่งจำนวนมากที่จะต้องใส่ใจร่างกายด้วยวิธีนี้ การรับรู้ว่ากระดูกเชิงกรานของคุณกำลังทำอะไรอยู่หรือว่าหลังของคุณคืออะไร…ฉันทำไปแล้วและมันยากมากที่จะห่อหุ้มจิตใจของคุณเพื่อให้เกิดการเชื่อมต่อกับจิตใจที่เคลื่อนไหวได้

คริสดัฟฟิน: แต่นั่นก็เป็นส่วนหนึ่งของหลักการเช่นกันเพราะหากคุณออนไลน์คุณจะพบว่า“ นี่คือ 100 สิ่งที่คุณควรให้ความสำคัญกับการสควอท” ฉันควรจะทำอย่างนั้นเหรอ?

Brett McKay: ตอนนี้ฉันมีน้ำหนัก 400 ปอนด์ที่หลัง

คริสดัฟฟิน: ฉันพยายามไม่ให้มีตัวชี้นำมากกว่า 5 อย่างดังนั้น 5 สิ่งที่คุณสามารถทำซ้ำในหัวของคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่า ... มันพยายามปรับแต่งให้ละเอียดลงไปถึง ... มันยากมากที่จะพัฒนาสควอตที่มี 5 คิว ฉันใช้เวลานานมากและง่ายมากและทำไมพวกเขาถึงใช้เวลานานมากในการคิดออก มันคือชุดอะไรและคุณจัดฉากอย่างไรและคุณจะได้รับสิ่งนั้นอย่างไรเพื่อให้หนึ่งคิวครอบคลุม 20 สิ่ง เราพยายามปรับแต่งสิ่งนั้นให้เหลือน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และในขณะที่คุณฝึกซ้อมในโรงยิมเมื่อถึงเวลาการแสดงคุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงสิ่งเหล่านั้นทั้งหมด แต่สิ่งที่เราพบนักกีฬาระดับสูงของคุณพวกเขาทั้งหมดทำ สิ่งเหล่านี้มากมาย

ฉันหมายความว่าพวกเขาเป็นนักกีฬาระดับสูงด้วยเหตุผล พวกเขาทำสิ่งเหล่านี้ได้อย่างเป็นธรรมชาติเพราะเป็นนักกีฬา หากเรานำความตระหนักรู้อย่างมีสติมาสู่พวกเขาพวกเขาจะดีขึ้นเสมอ ไม่สำคัญว่าจะอยู่ในระดับใดซึ่งค่อนข้างบ้า

Brett McKay: แม้แต่นักกีฬาที่มีการแข่งขันไม่สูงพวกเขาก็จะเก่งขึ้นเช่นกันเมื่อใช้ตัวชี้นำเหล่านี้ถูกต้อง

คริสดัฟฟิน: แน่นอนว่าสำหรับคนที่ไม่ได้มีนิสัยชอบกีฬาสูง นี่เป็นผลตอบแทนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเพราะผู้คนตลอดเวลา“ ฉันเพิ่งจะเริ่มต้นขึ้นมันเหมาะกับฉันจริงๆหรือ” ฉันเหมือนนรกใช่คุณไม่อยากทำผิด 10 ปีแล้วรวบรวมอาการบาดเจ็บ แต่ถ้าคุณไม่ใช่นักกีฬาที่เป็นธรรมชาติซึ่งเป็นหนึ่งในคนที่มีพรสวรรค์เหล่านี้สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติดังนั้นคุณจึงจบลงด้วยสิ่งนี้ 'เข่าของฉันเจ็บข้อเท้าข้อศอกไหล่ของฉัน' และคุณก็จบลง ด้วยสิ่งนี้. คุณฝึกเป็นเวลา 6 เดือนและคุณใช้เวลาไม่กี่ ... คุณมีอาการปวดเมื่อยและปวดเหล่านี้อยู่ตลอดเวลาและสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดดังนั้นหากคุณสอนหลักการปฏิบัติงานหลักเหล่านี้ทันใดนั้นสิ่งเหล่านี้ก็เข้ามาแทนที่และคุณได้ ... คุณ เน้นไปที่การฝึกและเคลื่อนไหวให้ดีขึ้นและหลาย ๆ คนคิดว่าการฝึกหนักหรือการฝึกความแข็งแรงจะเป็นผลเสียไปตลอดชีวิตมันจะลดความคล่องตัวของคุณเพิ่มการบาดเจ็บ

ต้องใช้เวลาจากชีวิต แต่ถ้าคุณเรียนรู้ตามหลักการ KMS สิ่งเหล่านี้ทำให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในชีวิต คุณจะไม่ก้มไปรับเด็กแล้วไป“ นั่นฉันกลับไปแล้วอึ” สิ่งนี้ช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในชีวิต

Brett McKay: ทุกอย่างเกี่ยวกับการมีประสิทธิภาพมากขึ้นกับร่างกายของคุณดูเหมือนว่า

คริสดัฟฟิน: ใช่สิ่งที่เรากำลังทำถ้าเรากลับมา [ไม่ได้ยิน 00:13:42] คือสรีรวิทยาพัฒนาการมีรูปแบบธรรมชาติและความก้าวหน้าที่เราทุกคนเรียนรู้ มันเป็นวิธีการทำงานของร่างกายดังนั้นหากคุณเฝ้าดูทารกใด ๆ ผ่านกลยุทธ์การพัฒนาของพวกเขาในทุกช่วงอายุคุณจะเห็นสิ่งเดียวกันเกิดขึ้นเมื่อพวกเขาย้ายจากความสามารถในการนอนหงายกลิ้งไปด้านข้างเป็นตอนนี้ที่สามารถเข้าถึงได้ เข้าสู่ท่าคลานจากนั้นเข้าสู่ท่ายืนและเดิน นั่นคือสิ่งที่ฝังแน่นและนั่นคือ…เราเกิดมาพร้อมกับสิ่งนั้นและน่าเสียดายและนี่คือเหตุผลที่ KNS เหมาะสำหรับทุกคนทุกคน สังคมของเราทุกวันนี้เกิดปัญหาขึ้น นั่นเป็นเพียงความตรงของมัน ตอนนี้ฉันนั่งอยู่ที่เก้าอี้ตัวนี้ เราแยกสควอทและเรียนรู้วิธีนั่ง

เรานั่งอยู่กับอุปกรณ์เทคโนโลยีชั้นสูงของเราเรากำลังทำงานกับคอมพิวเตอร์ของเราทำการส่งข้อความ ไหล่ของเราถูกดึงไปข้างหน้าเรามีระดับความเครียดที่สูงขึ้นซึ่งจะเปลี่ยนรูปแบบการหายใจของเราและนี่เป็นระดับใหญ่ มันไม่สำคัญ นั่งอยู่ในการจราจรเจ้านายตะโกนใส่คุณ แม้แต่เทคโนโลยีทั้งหมดนี้ก็เพิ่มขึ้นและเปลี่ยนแปลงไป มีการศึกษามากมายที่ทำเช่นนั้น เปลี่ยนรูปแบบการหายใจของคุณ ทันทีที่รูปแบบการหายใจเสียนี่คือจุดที่หลายสิ่งหลายอย่างเริ่มผิดปกติเพราะมันฟังดู ... มันแค่หายใจ พยายามที่จะอธิบายให้คนทั่วไปเข้าใจและความสำคัญของมันเป็นเรื่องยากจริงๆ นักกีฬาของคุณหลายคนได้รับมันจริงๆ การหายใจเป็นเรื่องพื้นฐานมากเพราะคุณมองไปที่โครงกระดูกและดูมวลของโครงสร้างตรงนั้นและคุณจะเห็นองค์ประกอบทั้งหมดนี้รอบ ๆ ไหล่สะโพกสิ่งที่มีขนาดใหญ่ทั้งหมดนี้

จากนั้นคุณจะเห็นตรงกลางมีช่องว่างขนาดใหญ่ไม่มีอะไรเลย ส่วนกระดูกสันหลังเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่วิ่งระหว่างและนั่นคือที่มาของการหายใจทั้งหมด ลองคิดดูว่าการถ่ายโอนกำลังทั้งหมดของคุณต้องผ่านพื้นที่นั้น ทุกครั้งที่คุณขว้างวิ่งหยิบ ... เท้าของคุณจะเหยียบพื้นและคุณกำลังส่งพลังผ่านและแขนขาเช่นแขนหรือไหล่ ทั้งหมดนั้นเชื่อมต่อกันผ่านพื้นที่นี้ การหายใจจะไม่ทำเช่นนั้น แต่ถ้ารูปแบบการหายใจพังวิธีการที่โครงสร้างนั้นจะสร้างความแข็งแกร่งและการถ่ายเทพลังจะเริ่มทำงานอย่างถูกต้อง

Brett McKay: มาพูดถึงเรื่องนี้กันเพราะเมื่อใดก็ตามที่ผู้คนเริ่มยกพวกเขาอ่านหนังสือออนไลน์หรือในหนังสือมีวิธีบางอย่างที่คุณควรหายใจ สิ่งที่พบบ่อยที่สุดที่ฉันเคยได้ยินคือคุณหายใจเข้าที่ทางลงและคุณหายใจออกในขณะที่หายใจออก นั่นเป็นเรื่องธรรมดาที่สุด นั่นเป็นความจริงหรือเราควรหายใจอย่างไรเพื่อการยกที่ดีที่สุดเพื่อที่เราจะได้มีการถ่ายเทแรงอย่างมีประสิทธิภาพ

คริสดัฟฟิน: มันขึ้นอยู่กับ. ไม่มีคำตอบที่ตายตัวเพราะในระหว่างการถ่ายเทแรงการหายใจไม่สำคัญ การหายใจเป็นสิ่งสำคัญเพราะหากคุณมีรูปแบบการหายใจที่ผิดปกติการค้ำยันจะไม่ทำงานและการค้ำยันเป็นวิธีที่เราสร้างความแข็งแกร่งนั้นสำหรับการถ่ายเทแรง ทั้งสองทำงานด้วยกลไกเดียวกันจึงมีสาเหตุที่ทำให้พังลง ทั้งสองใช้ไดอะแฟรม หากคุณมีกะบังลมผิดปกติสำหรับการหายใจมันจะทำงานไม่ถูกต้องและรวมเข้ากับฟังก์ชันค้ำยันอย่างเหมาะสม มาพูดถึงการหายใจในระหว่างการยกเพราะหลาย ๆ คนจะคิดว่าเมื่อฉันพูดว่าการค้ำยันพวกเขาเหมือนกับว่า“ โอ้ใช่คุณต้องกดดันและคิดว่าจะเติมลมให้เต็มหน้าท้อง”

ไม่เกี่ยวกับท้องโตที่เต็มไปด้วยอากาศ เราจะไปถึงจุดนั้นในไม่กี่นาที การหายใจขึ้นอยู่กับเกณฑ์ของลิฟท์ดังนั้นถ้าฉันออกแรงยกสูงสุดหรือครั้งเดียวหรือสองครั้งฉันอาจไม่หายใจเลย ฉันรั้งและยึดไว้ตลอดเวลา แต่ถ้าฉันทำซ้ำ 20 ครั้งฉันต้องทำให้อากาศเดินต่อไปไม่งั้นฉันจะต้องผ่านไป ฉันอาจจะเป็นและลิฟท์ไม่ได้หนักขนาดนั้นดังนั้นฉันอาจจะสามารถหายใจเข้าระหว่างทางลงแทนที่จะถูกค้ำยันให้เต็มที่ดีกว่าที่จะอยู่ในระดับความสูงของกิจกรรมสูงสุดในหลุมแล้วขึ้นมาและหายใจออกหรือฉัน สามารถหายใจเข้าและออกระหว่างเซ็ตหรือระหว่างตัวแทนได้ดังนั้นจึงมีหลายวิธีที่แตกต่างกัน มันไม่สำคัญขนาดนั้นเพียงแค่ทำความเข้าใจให้ตรงกับเกณฑ์ของการเคลื่อนไหวที่คุณกำลังทำอยู่

Brett McKay: ดูเหมือนว่าการหายใจเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณรั้ง เป็นส่วนหนึ่งของส่วนประกอบที่ช่วยให้คุณรั้งตัวลิฟต์ได้อย่างถูกต้องและคุณสามารถอธิบายได้ว่าคุณหมายถึงอะไรโดยการค้ำยันสิ่งที่เราพยายามจะทำให้สำเร็จเมื่อเรารั้งตัวเองเพื่อยกขึ้น

คริสดัฟฟิน: ขอให้ชัดเจนการหายใจและการค้ำยันเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน สองสิ่งที่แตกต่างกัน คุณสามารถทำได้โดยอิสระและสามารถทำร่วมกันได้ แต่ทั้งคู่ใช้ฟังก์ชันไดอะแฟรม อันดับแรกฉันมักจะสอนคนให้รั้งโดยไม่หายใจ แต่นั่นใช้เพียงฟังก์ชั่นเดียวของกะบังลมในแต่ละครั้งคือเมื่อคุณก้าวหน้ามากขึ้นคุณก็สามารถรั้งและหายใจได้ดังนั้นนี่จึงก้าวหน้ามากขึ้น การค้ำยันคืออะไรนี่คือวิธีที่คุณสร้างความแข็งแกร่งนี่คือวิธีที่คุณสร้างพลังนี่คือวิธีที่คุณปิดการควบคุมที่ลดลงของร่างกาย ไดอะแฟรมเป็นกล้ามเนื้อรูปกรวยที่ยึดโดยพื้นฐานที่ฐานของโครงกระดูกซี่โครงดังนั้นเมื่อคุณหายใจเข้าไปมันก็จะขับลงมามันจึงเป็นรูปกรวยขนาดใหญ่นี้และมันจะเคลื่อนตัวลงเพื่อให้คุณสามารถจินตนาการถึงลูกสูบนั่นคือสิ่งที่แท้จริง

มีลูกสูบอยู่ตรงนั้นและที่ด้านบนของลูกสูบนั้นซึ่งขับลงมาโดยพื้นฐานแล้วจะติดอยู่ตรงที่กระดูกอก ในขณะที่คุณขับลงเช่นเดียวกับลูกสูบมันจะสร้างแรงกดและความดันนั้นจะต้องทำงานในทางตรงข้ามดังนั้นคุณต้องหมุนกระดูกเชิงกรานให้พอดีเพื่อให้อุ้งเชิงกรานอยู่ด้านล่างตรงข้ามกันเพราะถ้าคุณมีลูกสูบและคุณโค้งงอ ความกดดันทั้งหมดจะพุ่งออกไปด้านข้าง ในทำนองเดียวกันถ้าคุณโค้งขึ้นความดันจะไม่ลดลงมันจะไปที่ด้านหน้าของท้องของเราและคุณไม่ต้องการสิ่งนั้น คุณต้องให้กระดูกเชิงกรานนาฬิกาขึ้นหรือลงโดยตรงและไม่ให้หน้าอกบานและสามารถขับลงได้

เราสอนกลยุทธ์ในการทำเช่นนั้นให้กับพวกเขานั่นคือวิธีที่คุณสร้างแรงกดด้วยกะบังลม อย่างที่สองคือ…มันไม่ได้เต็มไปด้วยอากาศ มีอากาศอยู่ในนั้นที่คุณกำลังบีบอัดเมื่อคุณทำเช่นนั้น แต่มันสร้างขึ้นมาชิดกับเปลือกนอกของผนังหน้าท้องดังนั้นตอนนี้คุณต้องทำให้ผนังหน้าท้องแข็งแล้ว ลองนึกภาพโดนต่อยโดนเจาะท้อง เราเรียกมันว่าไม่ได้ยินเพราะถ้าคุณอยู่ในยิมของฉันและคุณทำไม่ถูกต้องและคุณกำลังนั่งยอง ๆ หรือยกตัวตายคุณอาจโดนฉันต่อยแบบสุ่ม นั่นเป็นข้อเท็จจริงที่ทราบกันดี เราคิดถึง ... ใครบางคนกำลังมีปัญหาอยู่ที่นั่น แต่ก็เอื้อมมือลงและวางนิ้วหัวแม่มือของคุณไว้ตรงแนวเฉียงตรงที่จับความรักตรงนั้นแล้วพองพวกเขา ระเบิดพวกมันเหมือนลูกโป่ง คุณรู้สึกเช่นนั้นและผู้คนจำนวนมากจะทำเช่นนั้นด้วยการหายใจของพวกเขา เริ่มฝึกเพื่อให้คุณสามารถทำได้โดยไม่ขึ้นอยู่กับการหายใจของคุณดังนั้นให้ดันออกและถือสิ่งที่คุณสามารถหายใจเข้าและออกได้ตอนนี้คุณกำลังใช้สองฟังก์ชันที่แตกต่างกันที่นั่น

เมื่อเรารั้งเราคิดถึงสองตัวชี้นำ เราคิดเกี่ยวกับการวาดลงที่กะบังลมเรากำลังจินตนาการว่าลูกสูบที่ลากลงมาเชื่อมต่อกับจุดนั้นแล้วดันออกโดยให้เฉียงเข้าไปในช่องท้องส่วนล่าง คุณกำลังดันท้องส่วนล่างเข้าไปในขาและนั่นจะสร้างความแข็งแกร่งของผนังปลอกด้านนอกนั้นและเข้ากับส่วนเฉียงด้วย นั่นคือแกนรั้ง

Brett McKay: โดยพื้นฐานแล้วสิ่งที่คุณทำคือการเปลี่ยนแกนกลางของคุณให้กลายเป็นแกนเหล็ก

คริสดัฟฟิน: แน่นอน ยกเว้นคุณอยากจะคิดว่ามันคือ…ลำตัวส่วนบนของคุณกำลังแอบแฝงไปยังแบบสำรวจทางโทรศัพท์ที่ซ้อนอยู่ด้านบนของสะโพกของคุณ เมื่อคุณทำแล้วจะไม่สามารถงอได้อีกต่อไป ทุกคนที่มี ... ฉันต้องสร้างตัวสร้างของฉันฉันต้องสร้างตัวสร้างของฉัน ตัวสร้างของคุณ ... แต่นี่คือสิ่งที่สร้างความมั่นคงภายใต้ภาระ เมื่อสิ่งนี้หยุดลงนั่นคือตอนที่คุณทำร้ายตัวเอง เมื่อคุณได้สิ่งนั้นแล้วคุณสามารถโค้งไปข้างหน้าได้คุณสามารถงอหลังได้ แต่เช่นเดียวกับแบบสำรวจทางโทรศัพท์ที่จะไม่โค้งงอหากวางซ้อนกันบนสะโพกของคุณ ถ้าคุณพยายามที่จะย้ายมันจะงับ อีกอย่างคือ…เราก้าวไปอีกขั้นหลายคนไม่รู้ว่าแลตยังเป็นตัวป้องกันกระดูกสันหลังและนี่คือวิธีที่เราได้รับไหล่ดังนั้นถ้าเรากำลังทำอะไรอยู่สมมติว่ากดนั่งยองๆอะไรก็ได้ที่ การถ่ายโอนพลังผ่านแกนกลางเราจะมีส่วนร่วมกับแลตเช่นกันและโดยพื้นฐานแล้วลองนึกดูเราเรียกมันว่าภาวะซึมเศร้าของกระดูกสะบักที่คุณดึงไหล่ลงดึงมันออกจากหู

โดยทั่วไปถ้าคุณอยู่ใต้สควอตบาร์และสแน็ปจะทำให้ไหล่เสียบเข้ากับกลไกนั้นโดยตรงเช่นกันและตอนนี้คุณก็มีความแข็งแกร่งขั้นสุดยอดแล้ว ดูเหมือนงานจะเยอะและเป็นอย่างนั้น หากคุณกำลังทำชุดสควอต 20 ชุดคุณจะไม่ทำแบบนั้นเพราะคุณจะเหนื่อยล้า

Brett McKay: ถ้าคุณทำสควอทที่หนักมาก ๆ ...

คริสดัฟฟิน: เมื่อคุณก้าวหน้าคุณจะทำมันมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อถึงเวลาแล้วหากคุณใช้ความพยายามอย่างเต็มที่การตั้งค่านี้ควรจะยากกว่าการยกด้วยซ้ำ หากคุณทำอย่างถูกต้องก็คือ คุณจะลงไปข้างล่างและโผล่ขึ้นมาว้าวฉันแค่นั่งยองๆก็เจ๋งแล้ว นั่นคือวิธีที่เรามีส่วนร่วมกับกลไกเหล่านั้น

Brett McKay: ฉันพยายามนึกภาพสิ่งนี้และการได้เห็นสิ่งที่มั่นคงจะนำไปสู่การยกที่แข็งแกร่งขึ้น ฉันนึกภาพออกเมื่อเราไม่ทำตามหลักการค้ำยันเหล่านี้มันเป็นเหมือนแกนกลางของเราถ้าเป็นเหมือนโซ่หลวม ๆ

คริสดัฟฟิน: มันคือฟองน้ำ

Brett McKay: มันเป็นฟองน้ำใช่ไหมและถ้าคุณจินตนาการถึงการยก [หนัก 00:24:20] ด้วยฟองน้ำคุณจะไม่ทำ

คริสดัฟฟิน: ใช่พลังเกือบทั้งหมดของเรามาจากเท้าบนพื้นแล้วขับผ่านไป ลองนึกถึงกีฬาส่วนใหญ่คุณกำลังขว้างปาสิ่งของจับบางสิ่งทำบางอย่างด้วยแขน พลังทั้งหมดนั้นจะต้องถูกถ่ายเทออกจากเท้าผ่านพื้นที่ว่างขนาดใหญ่ในกระดูกสันหลังและคุณไม่ต้องการถ่ายโอนพลังผ่านฟองน้ำ ไม่ใช่แหล่งถ่ายเทพลังงานที่มีประสิทธิภาพและยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ตอนนี้ให้คิดว่าสะโพกเชื่อมต่อกับสิ่งนั้นไหล่จะเชื่อมต่อกับสิ่งนั้นดังนั้นนี่คือตัวย้ายที่สำคัญของเรา หากเรามีอาการผิดปกติซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของสิ่งต่างๆที่ไม่ถูกต้อง บางทีกลูตไม่ยิงหรือตัวนำนี้ตึงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดและตอนนี้มันเปลี่ยนตำแหน่งขาตอนนี้เราก็แค่เข่าออก เราไปหาหมอและพวกเขามุ่งเน้นไปที่การผ่าตัดหัวเข่าและทำข้อเข่านี้จากนั้นคุณก็หยุดพัก 6 เดือน แต่คุณไม่เคยแก้ไขสิ่งที่ผิดพลาดเลย

นอกจากนี้เรายังเห็นรูปแบบการทำงานข้ามสายงานมากมายในร่างกาย คุณอาจมีปัญหาไหล่ซ้ายและขวา เราเห็นรูปแบบประเภทนั้นเช่นกัน แต่ส่วนมากคุณต้องไล่ตามโซ่และนี่คือจุดที่อาการบาดเจ็บของฉันซึ่งดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกันตอนนี้ก็สมเหตุสมผลแล้ว มันเหมือนกับว่าฉันมีสายรัดสะโพกไหล่ข้อศอกไขว้กันและเริ่มแก้ไขสิ่งนั้นทันใดนั้นสิ่งเหล่านั้นทั้งหมดก็หายไปและหายไป มันบ้ามากเพราะเราจะนำหลักการเหล่านั้นไปใช้กับใครบางคนเช่น“ ฉันไม่สามารถนั่งพับเพียบมา 6 เดือนได้เพราะปัญหาหัวเข่าปัญหาหลัง” ไม่ว่าอย่างไร มาทำงานนี้กัน บูมทันใดนั้นพวกเขาก็ชอบ“ ฉันกำลังนั่งยองๆฉันเคลื่อนไหวน้ำหนักได้ดีและความเจ็บปวดก็หายไปเพราะเรากำลังปิดระบบเหล่านั้น” มันน่าทึ่งจริงๆ

ลองคิดดูว่าเราพูดถึงประชากรสูงอายุหรืออะไรบางอย่างเรากำลังพูดว่า ... แพทย์ที่ฉันทำงานด้วยฉันพูดเรื่องนี้กับวิทยาลัยหลายครั้งเนื้อหาบางส่วนของฉันอยู่ในหลักสูตรระดับปริญญาเอกซึ่งโดยปกติแล้วเมื่อ ฉันกำลังพูดในวิทยาลัยเป็นของนักเรียน DC และนักเรียนกายภาพบำบัด คนเหล่านี้จำนวนมากเข้าร่วมสัมมนาของฉันด้วย แพทย์ที่ฉันทำงานด้วยหากพบใครสักคนที่มีปัญหาหลังในคลินิกไม่สำคัญว่าใครอาจเป็นผู้หญิงอายุ 60 ปีสิ่งแรกที่พวกเขามักจะทำตอนนี้สอนให้พวกเขาตาย . ช่วงที่ 1 พวกเขาเข้ามาและไม่สามารถก้มลงไปผูกเชือกรองเท้าได้พวกเขาเจ็บปวดมาก เราจะดำเนินการตามวิธีการเหล่านี้บรรเทาความเจ็บปวดและสอนวิธียกกระดิ่งกาต้มน้ำขนาด 35 ปอนด์ขึ้นจากพื้น

คุณรู้ไหมว่าอะไรมักจะทำให้ใครบางคนต้องเสียน้ำตา ไม่ได้มาจากความเจ็บปวด แต่มาจากความสุขเพราะพวกเขาไม่สามารถเลี้ยงลูกใหญ่หรือลูกของพวกเขาหรือชีวิตอื่น ๆ ได้ นั่นคือสิ่งที่…คุณสามารถบอกได้ในบทสนทนานี้ฉันหลงใหลในเรื่องนี้มากเพราะมันกำลังแก้ไขบางสิ่งที่ผิดปกติกับผู้คนในโลกปัจจุบันและหลาย ๆ คนได้สูญเสียความเชื่อมโยงกับความจริงที่ว่าเราเป็นมนุษย์และ คุณต้องเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อให้ทั้งจิตใจอารมณ์และจิตวิญญาณเป็นคนดี ไม่ใช่แค่สุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อสิ่งเหล่านี้ด้วย คนที่คิดออกคุณเอามันไปจากพวกเขามันไปยุ่งกับพวกเขา

Brett McKay: ดูเหมือนว่าสิ่งนี้สำคัญมากสำหรับนักยกเมื่ออายุมากขึ้น แม้แต่ฉันฉันก็อายุ 33 ปีแล้วและฉันก็รู้แล้วว่าฉันไม่สามารถทำสิ่งเดิม ๆ ได้เมื่อฉันอายุ 20 หรือ 18 ปี

คริสดัฟฟิน: ตอนนี้คุณมาถึงจุดนั้นแล้ว…นี่คือเวลาที่ฉันเริ่มหาข้อมูลทั้งหมดนั้น…มุ่งหน้าไปตามเส้นทางนี้ด้วยตัวเอง ฉันเห็นสิ่งนี้ตลอดเวลา ฉันเป็นเจ้าของโรงยิมฉันทำงานกับนักกีฬาตลอดเวลา ผู้ชายอายุ 20 ต้น ๆ มันยากที่จะสอนเรื่องนี้เพราะไม่มีอะไรทำร้ายพวกเขา ในเมื่อคุณอายุเท่านี้ก็ไม่มีอะไรสำคัญทำไมฉันถึงอยากฟังคนแก่คนนี้ล่ะ เมื่อคุณอายุมากขึ้นในทันใดก็เหมือนกับว่าของบางอย่างจะเริ่มเข้ามามีบทบาทให้เริ่มหยิบขึ้นมา เราจะไม่ฟื้นตัวเหมือนเดิมดังนั้นคุณจึงสามารถหนีไปได้มากเมื่อคุณยังเด็ก แม้ว่าเราจะมีนักกีฬาอายุน้อยจำนวนมากที่ผลักดันมันมาไกลเกินไปและสุดท้ายเราก็ต้อง ... หนุนหลังพวกเขาและทำสิ่งต่างๆเช่นนั้น ... แต่ใช่แล้วเมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณค่าของสิ่งนี้จะสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆ

ฉันเป็นโค้ชนักยกระดับปรมาจารย์หลายคนมีลิฟเตอร์ 60-70 คนจำนวนมาก มันเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังอย่างไม่น่าเชื่อเพราะ…คนส่วนใหญ่ที่เคยผ่านความเจ็บปวดที่ฉันเคยผ่านมาเพราะฉันเป็นเด็กหนุ่มที่ไม่ฟังใครเพราะฉันแข็งแกร่งกว่าใคร ฉันเป็นผู้ชายที่ค่อนข้างฉลาดดังนั้นโดยปกติแล้วฉันรู้สึกว่าฉันเป็นผู้ชายที่ฉลาดที่สุดในประเภทห้องนั่นคืออัตตาทั้งหมด ฉันไม่ฟังฉันจะฟังทำไม ฉันแข็งแกร่งขึ้นฉลาดขึ้นอะไรก็ได้ ฉันได้รับการผ่าตัดใหญ่หลายครั้งการบาดเจ็บทุกประเภท คนส่วนใหญ่ที่อยู่ในสถานการณ์ของฉันคงเคยทำมาหลายปีแล้วพวกเขาไม่สามารถฝึกได้ ฉันยังสามารถฝึกฝนและอยู่ในระดับสูงได้

Brett McKay: กลับไปที่การค้ำยันอีกหน่อยคนนี้ใส่เข็มขัดเวลายกน้ำหนักหรือเปล่า? เป็นเหมือนไม้คิวสำหรับค้ำยันหรือไม่?

คริสดัฟฟิน: ใช่มันเป็นไปได้อย่างแน่นอน แน่นอนว่าจะดีขึ้นถ้าคุณใช้อย่างถูกต้อง บางคนใช้เข็มขัดไม่ถูกต้อง ฉันชอบฝึกทั้งแบบมีและไม่มีเพื่อให้เราฝึกได้ ในเว็บไซต์ KMS เรามีแบบฝึกหัดมากมายเพื่อสอนเรื่องนี้…หากคุณกำลังฟังสิ่งนี้คุณกำลังจะ“ เขากำลังพูดถึงอะไรเกี่ยวกับการวางแนวกระดูกเชิงกรานและการวาดกระดูกลงด้วย” ไม่มีสิ่งนี้เลยนี่คือสาเหตุที่เว็บไซต์ของฉันเป็นเนื้อหาวิดีโอทั้งหมดเพราะมันยากที่จะเข้าใจอย่างไม่น่าเชื่อโดยไม่ได้เห็นการสาธิตจริงๆ เข็มขัด. เราพยายามฝึกฝนสิ่งนี้ทั้งโดยไม่ต้องใช้สายพานเพราะคุณสามารถทำได้ดีขึ้นโดยไม่ต้อง ... สายพานเป็นสัญญาณที่ดีเพราะเมื่อคุณขับลูกสูบลงเราได้พูดถึงเรื่องนั้นลูกสูบนั้นอีกครั้งมันกำลังสร้างแรงกดนั้น

ความกดดันทำอะไร? แรงกดไปทุกทิศทาง 360 องศาไปรอบ ๆ คุณยังดันหลังส่วนล่างได้อีกด้วย เดาว่าเข็มขัดทำอะไร? เข็มขัดล้อมรอบบริเวณนั้น 360 องศาและเป็นสัญญาณที่ดีสำหรับผู้คนที่จะผลักออกและต่อต้านและจะช่วยปรับปรุงการค้ำยันเมื่อทำเช่นนั้น บางคนคิดว่าเข็มขัดคือตัวรั้งเป็นอุปกรณ์และพวกเขาหมุนมันแน่นจนถูกดูดเข้าไปจริงๆและถ้าคุณถูกดูดเข้าไปในตอนนี้คุณจะไม่สามารถรั้งได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Brett McKay: หรือพวกเขาคิดว่ามันเหมือนรั้งหลังส่วนล่าง

คริสดัฟฟิน: แน่นอนว่าเข็มขัดส่วนใหญ่ที่คุณไปยิมและมีแถบเล็ก ๆ ที่ด้านหน้าและชิ้นใหญ่อยู่ด้านหลังเพราะคิดว่าเป็นตัวรั้งด้านหลัง ชิ้นส่วนที่สำคัญที่สุดขาดหายไปเนื่องจากแรงกดส่วนใหญ่มาทางด้านหน้าซึ่งคุณมีเนื้อเยื่อที่ยืดหยุ่นได้เกือบทั้งหมด คุณไปที่โฮมดีโปแล้วคุณเห็นสิ่งเดียวกันนี้

Brett McKay: ระงับสิ่งที่พวกเขาสวมใส่

คริสดัฟฟิน: แน่นอน

Brett McKay: คนที่ Home Depot จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการรั้ง

คริสดัฟฟิน: ฉันคิดว่า ณ จุดนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการสวมใส่อุปกรณ์เหล่านั้นระหว่างการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

Brett McKay: พวกเขาทำมันต่อไป

คริสดัฟฟิน: ตอนนี้พวกเขากำลังจะกลับบ้านและทำอะไรบางอย่างโดยที่พวกเขาไม่ได้ฝึกซ้อมมาก่อน แต่พวกเขาอาศัยสิ่งนั้น ฉันเดาว่านั่นไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงในการทำประกันให้กับ บริษัท เพราะมันไม่ได้เกิดจากการบาดเจ็บในงาน

Brett McKay: ถูกต้องไม่ใช่ปัญหาของฉัน ไม่ใช่ปัญหาของฉัน. เราพูดถึงการหายใจเราพูดถึงการค้ำยัน อีกแนวคิดหนึ่งที่คุณพูดถึงองค์ประกอบของระบบการเคลื่อนไหวคาบูกิคือสิ่งที่คุณเรียกว่าการรูท คุณช่วยอธิบายได้ไหมเพราะมันเป็นคำที่ฉันไม่เคยเห็น…ฉันไม่เคยเห็นในหนังสือฝึกความแข็งแกร่งอื่น ๆ

คริสดัฟฟิน: เราให้ความสำคัญกับการรูทมาประมาณ 5 ปีแล้วและคุณจะเริ่มเห็นโค้ชความแข็งแกร่งคนอื่น ๆ พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ในตอนนี้ โดยพื้นฐานแล้ว ... ถ้าคุณยื่นมือออกไปและคว้าบางสิ่งด้วยมือของคุณจะมีการมีส่วนร่วมและสิ่งต่างๆมากมายที่จะเกิดขึ้น สิ่งเดียวกันกับเท้าของเรา น่าเสียดายที่เราเสียการเชื่อมต่อกับเท้าไปมากเพราะวันนี้เราต้องใส่รองเท้าตลอดทั้งวัน วิธีที่คุณนำไปใช้จริงและจับด้วยเท้าลงไปที่พื้นทำให้เกิดสิ่งต่างๆมากมายที่ต้องการ…กลยุทธ์การรูทพื้นฐานของเราและสิ่งที่ฉันได้โพสต์ต่อสาธารณะคือกลยุทธ์สามจุดของเรา นี่คือสิ่งที่คุณจะเริ่มได้ยินโค้ชที่แข็งแกร่งคนอื่น ๆ พูดถึง ฉันจะพูดถึงสิ่งที่ล้ำหน้ากว่าที่เรากำลังทำอยู่ในเว็บไซต์ KMS ลองนึกภาพจุดสัมผัส 3 จุดโดยจุดหนึ่งที่อยู่ใต้นิ้วหัวแม่เท้าด้านล่างที่ฐานของนิ้วหัวแม่เท้าซึ่งเชื่อมต่อกับเท้า สิ่งเดียวกันจากนิ้วเท้าก้อย

แล้วอยู่ใต้ส้นเท้า หากคุณยืนอยู่และจินตนาการถึงการจับพื้นด้วยจุด 3 จุดเหล่านั้นเหมือนเป็นกรงเล็บนกอินทรีแล้วบิดขึ้นคุณจะรู้สึกได้ว่ายางของคุณลุกเป็นไฟ

Brett McKay: ฉันกำลังทำอยู่ตอนนี้และฉันรู้สึกอย่างนั้น

คริสดัฟฟิน: ตอนนี้เทคนิคขั้นสูงของเราไปไกลกว่านั้นเพราะมันยากที่จะโฟกัสฉันจะทำอย่างนั้นได้อย่างไรในขณะที่ฉันหมอบหรือขณะที่ฉัน Deadlift และมันก็หลุดออกจากกันเล็กน้อย เรามีวิธีการที่ขโมยมาจากพื้นที่ต่างๆมากมายฉันคิดว่าเดิมทีมันไม่ได้มาจากบัลเล่ต์

Brett McKay: ถ้ามันใช้งานได้มันได้ผล

คริสดัฟฟิน: เราได้ใช้มันมาแล้ว 9 เดือนหรือ 1 ปีเราใช้ที่นี่และใช้มัน ... มันมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อและนำไปสู่อีกระดับหนึ่ง ฉันไม่สามารถอธิบายได้ แต่คุณสามารถลงทะเบียนได้ที่เว็บไซต์ KMS และเมื่อคุณทำเสร็จแล้วคุณจะรู้สึกว่าทุกอย่างในสะโพกและขาของคุณลุกเป็นไฟและควบคุมตำแหน่งขาได้อย่างสมบูรณ์แบบ ฉันมีนักกีฬาในสหราชอาณาจักรตอนนี้เขาอยู่ที่นี่ เขามีปัญหาเหล่านี้อยู่ตลอดเวลาทางด้านขวาเขามีปัญหาที่หัวเข่าเขากลับมามีปัญหา ทันทีเพียงแค่ดูเท้าภายในไม่กี่นาทีก็สามารถวินิจฉัยทำงานได้และทันทีที่เราทำได้เขาก็เหมือนกับว่า“ โอ้พระเจ้าฉันควบคุมทุกอย่างที่รู้สึกแตกต่างได้อย่างสมบูรณ์แบบ” มันเป็นเครื่องมือที่น่าทึ่งมาก

นี่คือความเชื่อมโยงของเรากับภาคพื้นดินคิดถึงฟุตบอลฟุตบอลสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด นี่คือจุดที่เรากำลังพัฒนาพลังจากการเชื่อมต่อนั้น ทุกอย่างในช่วงต้นน้ำผ่านสะโพกจะเปิดและปิดตามวิธีการทำงานของเท้าและมันเป็นชิ้นส่วนที่สำคัญอย่างไม่น่าเชื่อนั่นคือจริงๆและฉันขอยกย่องคุณ Brett ที่จับภาพนั้นบนเว็บไซต์ KMS เพราะคุณไม่ได้อยู่ที่นั่นนานขนาดนั้น แต่อยู่ระหว่าง การค้ำยันและการรูตและเราทำสิ่งเดียวกันกับมือโดยมีการจับที่เราสามารถเปิดและปิด lats ด้วยสิ่งที่เราทำด้วยนิ้ว แนวคิดที่ค่อนข้างคล้ายกัน นั่นคือจุดที่คุณมีพื้นฐานและเชื่อมต่อพลังงานจาก

Brett McKay: ดูเหมือนว่าการรูทคือวิธีที่คุณทำแบบสำรวจทางโทรศัพท์ที่คุณสร้างขึ้นและค้ำยันและวางลงในพื้นดิน ไม่โคลงเคลง

คริสดัฟฟิน: ได้.

Brett McKay: แม้เพียงแค่ตระหนักถึงสิ่งนั้นและคิดถึงฉันก็อยากจะเอาเท้าของฉันจมลงไปที่พื้น คุณพูดถูกมันทำให้สิ่งต่างๆเข้าที่อย่างเป็นธรรมชาติและคุณรู้สึกว่าคุณมีแรงยกที่แข็งแกร่งขึ้นมันไม่โคลงเคลงเมื่อคุณกำลังลงหรือขึ้น มันรู้สึกแข็งแรงขึ้นมาก แม้เพียงแค่คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้นั่นคือสิ่งที่ทำให้ฉันนึกถึง เมื่อคิดว่าฉันจะเอาเท้าลงพื้นแล้วสิ่งต่างๆก็เกิดขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์มันแปลกมาก

คริสดัฟฟิน: คุณอยากคิดว่าหน้าเท้าของคุณลองคิดดูว่ามือที่กางออกกว้างนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันชอบรองเท้าที่มีช่องนิ้วเท้ากว้างอยู่ด้านหน้าเพื่อให้คุณสามารถกางออกและจับพื้นได้และ คิดถึงสิ่งเดียวกันสิ่งที่คล้ายกัน เมื่อใดก็ตามที่เรามีภาระหนักเราไม่ต้องการที่จะมีอย่างแน่นอนถ้าเราคิดเกี่ยวกับบอล bosu หรือการขาดความมั่นคงเราไม่ต้องการที่จะมีโดยทั่วไปแล้ว cross-trainer หรือสิ่งที่เป็นรองเท้าวิ่งสิ่งที่สร้างขึ้นเพื่อดูดซับชอล์ก คุณต้องการสิ่งที่ค่อนข้างมั่นคง

Brett McKay: เช่นเดียวกับรองเท้าส้นแบนหรือรองเท้ายกน้ำหนักหรืออะไรทำนองนั้น

คริสดัฟฟิน: ใช่รองเท้าบู๊ตคอนเวิร์สตอนนี้มีรองเท้าหลายแบบที่เป็นเพียงพื้นรองเท้าที่มั่นคง

Brett McKay: ฉันอยากรู้ว่าคุณทำได้ไหม ... คุณช่วยพาเราผ่านตัวชี้นำบางอย่างได้ไหมเช่นคุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการหมอบ อะไรคือตัวชี้นำพื้นฐานที่ผู้ชายควรทำก่อนที่เขาจะเริ่มยกเพื่อที่เขาจะได้ตั้งตัวในตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุด?

คริสดัฟฟิน: ตัวชี้นำที่ฉันจะผ่านและนี่คือ ... คุณได้เดินขึ้นไปแล้วคุณมีบาร์ที่ด้านหลังของคุณ คุณพร้อมที่จะหมอบแล้ว คิวหมายเลขหนึ่งจะถูกดึงลงมาที่กระดูกอก จากนั้นขยายเฉียง ตอนนี้เราจะเอาบาร์และเราจะงอมันไปที่หลังของเรา คุณต้องระวังให้มากฉันจะไม่สูญเสียตำแหน่งหน้าอกนั้นเมื่อคุณทำมันเพราะ lats พยายามดึงหน้าอกของคุณไปข้างหน้าถ้าคุณมีส่วนร่วมดังนั้นคุณต้องต่อสู้กับสิ่งนั้นคุณต้องถือ ... นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้รับการค้ำยันก่อนที่เราจะเข้าร่วม lats

จากนั้นคุณสามารถคิดเกี่ยวกับการบิดพื้นขึ้น คำพูดที่ก้าวหน้ากว่านี้ฉันไม่สามารถพูดถึงคำฟุ่มเฟือยได้จริงๆคุณต้องเห็นมัน คุณบิดพื้นขึ้นคุณต้องการเปิด glutes โดยพื้นฐานแล้วคุณต้องจินตนาการว่าคุณอยู่ในท่ายืนเสร็จเพื่อที่คุณจะได้นึกถึงการยืนสูงโดยที่คุณขับส้นเท้าผ่านพื้นและคุณมี สี่แยกตัวงอสะโพกของคุณงอคุณบิดพื้นขึ้น ตอนนี้คุณกำลังจะนั่งระหว่างขาของคุณเท่านี้ก็เสร็จแล้ว

โดยปกติแล้วจะมีตัวชี้นำอื่น ๆ มากมายที่ผู้คนได้รับจากที่นั่น แต่ถ้าคุณดูแลสิ่งพื้นฐานเหล่านี้ทั้งหมดนี้จะทำให้หมอบที่ดูสวยงามเป็นคิวเราจะวาดลงไปวาดลงไปที่กระดูกอก เรากำลังจะขยายใหญ่ขึ้น เรากำลังจะงอบาร์ไปด้านหลัง หมายเลข 3 เราจะบิดพื้นขึ้นหมายเลข 4 หมายเลข 5 เราจะนั่งตรงหว่างขา

Brett McKay: เยี่ยมไปเลยเจ๋งมาก ฉันได้ลองแล้วและมันช่วยได้ มันวิเศษมากที่ได้ทำตามสิ่งเหล่านั้นในใจของคุณมันสามารถช่วยได้มากจริงๆ นี่คือสิ่งที่ฉันคิดว่าน่าสนใจเช่นกัน คุณมีบางสิ่งที่ตอบโต้ได้ง่ายอยู่ในนั้นเช่นที่ฉันเห็นในหลักสูตรการนั่งยองของคุณหรือแผนผังการนั่งยองของคุณที่คุณมีคือการเคลื่อนไหวไหล่การออกกำลังกายแบบสะบักสำหรับสควอตนี้และฉันคิดว่าหลายคนพูดว่า 'มันเป็นการออกกำลังกายที่ขา ทำไมฉันต้องอยู่บนไหล่ของฉันเพื่อที่จะมีหมอบที่ดี ' ความยืดหยุ่นของกระดูกสะบักจะแปลเป็นหมอบที่ดีขึ้นได้อย่างไร?

คริสดัฟฟิน: คำถามที่ดี. ทุกอย่างเกี่ยวกับการบรรลุท่าทางและตำแหน่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ก่อนที่จะหมอบฉันจะไม่เคลื่อนไหวที่สะโพกหรือเอ็นร้อยหวายหรือล่ามหรืออะไรก็ตามที่เคลื่อนไหวอย่างแท้จริง ฉันจะยอมให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้น ถ้าไหล่ของฉันตึงและฉันพยายามจะออกจากบาร์นั้นสิ่งที่จะเกิดขึ้นคือมันจะทำให้หน้าอกของฉันลุกเป็นไฟ จากนั้นฉันจะสูญเสียการค้ำยัน ทุกอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่ช่วยให้ฉันอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดหรือฉันอาจมีข้อศอกอยู่ข้างหลังฉัน ถ้าข้อศอกของฉันเป็น…อย่างที่เราเรียกมันพวกมันยื่นออกมาข้างหลังฉันและขับไปข้างหน้าฉันจะไม่สามารถลากลงไปบนแถบนั้นได้ดังนั้นการเคลื่อนไหวจึงเป็นเรื่องที่ทำให้เราอยู่ในตำแหน่งเพื่อขยาย กลยุทธ์การดูแลเพื่อประสิทธิภาพของลิฟต์

การเคลื่อนไหวไหล่ก่อนที่จะนั่งยองๆเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมมากในการทำเช่นนั้นเว้นแต่ว่าคุณจะเป็นคนที่เคลื่อนที่ได้มากเกินไปคุณก็คงไม่ต้องกังวลอะไรมากมาย นั่นคือแนวคิดโดยพื้นฐานแล้วที่ช่วยให้เราสามารถเข้าสู่ตำแหน่งเหล่านั้นได้เพื่อที่เราจะได้เพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด

Brett McKay: ฉันคิดว่าความคล่องตัวของไหล่สำหรับการนั่งพับเพียบเป็นปัญหาสำหรับผู้ชายจำนวนมากที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ทั้งวันและพวกเขาหลังงอ นั่นเป็นปัญหาสำหรับฉันเช่น ทุกเช้าก่อนที่ฉันจะเข้าไปใต้บาร์ฉันใช้คทาหอกของชาวฮินดูแกว่งไปมา ฉันรู้ว่าคุณมีอุปกรณ์ที่คุณสร้างฉันลืมไปว่าไหล่หิน

คริสดัฟฟิน: ไหล่ร็อคใช่ สโมสรอินเดียของคุณอยู่นานแค่ไหน?

Brett McKay: มันค่อนข้างยาว เช่นยาว 4 ฟุตหรือ 3 ฟุต

คริสดัฟฟิน: ถ้าสูง 3 ฟุตคุณกลับมาหาฉันฉันจะได้รับไหล่ทาง เกือบทุกคนในตลาดออกแบบมาไม่ถูกต้อง สิ่งเหล่านี้จะอยู่ใกล้ 4 ฟุตเนื่องจากน้ำหนักต้องแกว่งไปด้านหลังเข่าโดยตรง เกือบทุกคนที่ฉันเคยเห็นนั้นได้รับการออกแบบอย่างไม่ถูกต้องตามการใช้งานแบบคลาสสิกของมันและจริงๆแล้วการใช้งานทางคลินิกในตอนนี้เนื่องจากเรากำลังพูดถึงไหล่ร็อก อย่างไรก็ตามขอโทษที่ต้องปิด -

Brett McKay: ไม่มันเจ๋งมากเพราะฉันมีปัญหาถ้าฉันไม่ทำอย่างนั้นการเข้าไปใต้บาร์มันเจ็บ เพราะไหล่ของฉันเพราะฉันค่อมมาทั้งวันและมันไม่เพียง แต่ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของไหล่เท่านั้น แต่หน้าอกของฉันก็ไม่ยืดหยุ่นมากเช่นกันดังนั้นฉันจึงต้องเปิดทั้งหมดนั้นก่อนที่ฉันจะเข้าไปใต้บาร์ได้

คริสดัฟฟิน: แน่นอนและถ้าคุณไม่ทำเช่นนั้นคุณจะสูญเสียตำแหน่งค้ำยันทั้งหมดและสิ่งต่อไปที่คุณรู้ว่าคุณกำลังนั่งยองและคุณไม่มีแกนกลางนั้นและทันใดนั้นคุณก็ก้มตัวตอนนี้คุณกำลังยกด้วยภาระ บูมคุณระเบิดดิสก์ นั่นเป็นเพียงรถไฟของสิ่งต่างๆที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อเราไม่ทำเช่นนั้นและนับประสาอะไรกับความเสี่ยงจากการบาดเจ็บคุณจะไม่สามารถยกได้มากนักเพราะคุณไม่สามารถมีส่วนร่วมกับสิ่งนั้นได้ ในแบบที่คุณต้องการ ต้องการเสมอ…คุณจำบางคนได้แค่พูดว่า“ ฉันจะไม่ทำร้ายตัวเองดังนั้นฉันจึงต้องขายที่…คุณจะเพิ่มมากขึ้น”

Brett McKay: โอเคใช่ฉันจะทำอย่างนั้น คุณยังมีแบบฝึกหัดเหล่านี้การฝึกซ้อมการเคลื่อนไหวขนาดเล็กที่สามารถช่วยในการยกต่างๆได้ ฉันอยากรู้จังว่ามันมีไว้สำหรับการทำกายภาพบำบัด เมื่อไหร่ควรมีคนทำสิ่งนี้ คุณมีไหล่โยกและเคลื่อนไหวไหล่คุณมีการฝึกซ้อมอยู่ที่นั่นด้วย คุณทำสิ่งนี้ก่อนการฝึกซ้อมคุณทำในวันพักผ่อนหรือไม่? คุณควรรวมงานด้านการเคลื่อนไหวเหล่านี้เมื่อใด

คริสดัฟฟิน: สิ่งหนึ่งที่ฉันอยากจะชี้แจงจริงๆคือความแตกต่างระหว่างงานเสถียรภาพและงานเคลื่อนที่ หลายคนไม่เข้าใจเพราะพวกเขาคิดว่าถ้าคุณฝึกความแข็งแกร่งคุณจะต้องสร้างสมดุลและทำงานที่คล่องตัว ทุกครั้งที่คุณมีข้อต่อที่เริ่มแน่นเข้าใจว่ามีบางอย่างผิดปกติกับการเคลื่อนไหวของคุณ ร่างกายของคุณกำลังสร้างมาตรการป้องกันและกระชับข้อต่อนั้นเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หากคุณต้องทำงานที่คล่องตัวคุณกำลังทำงาน [triage 00:47:18] คุณต้องหาสิ่งที่ผิดปกติกับการเคลื่อนไหวและสิ่งที่ผลักดันให้เกิดขึ้น งานส่วนใหญ่ฉันมีแบบฝึกหัดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวเล็กน้อย แต่ฉันพยายามที่จะไม่มุ่งเน้นไปที่งานด้านการเคลื่อนไหวบนเว็บไซต์ KMS เพราะมีเนื้อหามากมายที่อยู่ในนั้น eon mobility work มีหลายสิ่งหลายอย่างเกี่ยวกับความคล่องตัวในการเคลื่อนที่ดังนั้นสิ่งต่างๆของเราจึงเกี่ยวกับการนำการรับรู้ท่าทางรูปแบบการยิงและความมั่นคง

นี่คือสิ่งที่ทุกคนไม่มีใครพูดถึงในโลกแห่งการเคลื่อนไหว คุณต้องทำให้ข้อต่อมีความเสถียรก่อนที่จะเริ่มเคลื่อนไหวได้ กล่าวคือเราพยายามที่จะไม่หักโหมดังนั้นเราจึงไม่ต้องการให้ใครเตรียมงานเกิน 10 หรือ 15 นาทีและการเตรียมงานนั้นควรเร่งการออกกำลังกายของคุณ หากเรากำลังทำงานด้านการเคลื่อนไหวหากคุณต้องออกกำลังกายแบบไตรเอจเราอาจทำการเคลื่อนไหวไหล่ได้ก่อนที่จะนั่งยองๆ แต่ถ้าสะโพกของคุณ ... กำลังมีปัญหาและคุณกำลังทำงานเกี่ยวกับความคล่องตัวของสะโพกสำหรับการนั่งยอง คุณอาจจะทำวันก่อนหรือตอนท้ายของการออกกำลังกายอื่น ๆ คุณต้องทำในวันหยุด

สิ่งที่เราทำคือเราพยายามและใช้เวลา 10 นาทีในการทาไพรเมอร์ก่อนขึ้นลิฟต์หลัก ตัวอย่างเช่นหากเราใช้การนั่งยองเราจะทำการฝึกซ้อมการเคลื่อนไหวโดยพื้นฐานซึ่งทำงานเพื่อเพิ่มความเสถียรในรูปแบบการยิง เราอาจทำสิ่งต่างๆเช่นสควอตแยกขาด้านหลังที่ยกระดับขึ้นสิ่งต่างๆในลักษณะนั้นโดยเน้นที่การดูแลและการรับรู้ก่อนที่จะนั่งยอง ควรใช้เวลาน้อยกว่า 10 นาทีและควรเร่งการออกกำลังกายของคุณให้เร็วขึ้น 10 นาทีดังนั้นผลสุทธิไม่ควรเป็นอะไร ในวันหยุดงานหากเรากำลังพัฒนาความเสถียรของแกนหลักเราอาจมีเวลา 15 หรือ 20 นาทีสำหรับการฝึกซ้อมอื่น ๆ ที่กำลังนำมา…ไม่ว่าจะเป็นการทำงานบนความเสถียรของแกนกลางดังนั้นเราจึงมีทั้งหมด…หรือคุณอาจจะทำบางอย่าง การรับรู้ท่าทาง เรามีความเคลื่อนไหวอยู่ที่นั่น โดยปกติคุณจะมีการเคลื่อนไหว 3 หรือ 4 ครั้งที่คุณอาจจะทำในวันหยุดที่พยายามเสริมสร้างสิ่งเหล่านั้น

เราจะทำงานหนัก 10 นาทีเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวในวันฝึกซ้อมและการเคลื่อนไหว 3 หรือ 4 ครั้งในวันหยุดที่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องพัฒนาหรือการรับรู้ท่าทางและนั่นก็ค่อนข้างมาก นักกีฬาขั้นสูงที่มีการเคลื่อนไหวที่สะอาดจริงๆอาจมีสองสามรายการดังนั้นจึงมีความแปรปรวนเล็กน้อย แต่เราพยายามไม่เกิน 10 นาทีและ 15-20 นาทีในวันหยุด

Brett McKay: เยี่ยมมากมีเวลาไม่มากเลยเยี่ยมมาก ฉันคิดว่าคนจำนวนมากพวกเขาเข้าใกล้สิ่งนี้ฉันต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันในการเคลื่อนไหว

คริสดัฟฟิน: นั่นเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดมากสำหรับฉันเพราะฉันเห็นสิ่งนี้อยู่ตลอดเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับฝูงชนที่ให้ความสำคัญกับความคล่องตัวเมื่อพวกเขาเข้ามาและทำงานในการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 45 นาทีจากนั้นมีเวลา 30 นาทีในการฝึก คุณกำลังพลาดประเด็นนี้ไปโดยสิ้นเชิง คุณต้องทำส่วนการฝึกอบรมด้วย

Brett McKay: มันเหมือนกับว่าแม้ว่าฉันจะทำในวันหยุด แต่ก็เหมือนกับกิจวัตรประจำวันของคุณ 45 นาที ฉันไม่อยากทำแบบนั้น ฉันไม่มีเวลาสำหรับเรื่องนั้น นี่เป็นการสนทนาที่ยอดเยี่ยมผู้คนสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับระบบการเคลื่อนไหวของคาบูกิได้ที่ไหน?

คริสดัฟฟิน: มีลิงค์ในร้านของเราซึ่งก็คือ kabukistrength.com จะมีอยู่เสมอ…เร็ว ๆ นี้เราจะมีเว็บไซต์ใหม่ที่จะมีผู้ร่วมให้ข้อมูลมากมายหลักฐานทางคลินิกจำนวนมากวัสดุที่จะเกิดขึ้นที่นั่น เรามีผู้ร่วมให้ข้อมูลที่ยอดเยี่ยมหลายคนเข้าร่วมไซต์ของเรา ตอนนี้เป็นเพียงร้านค้า แต่จะมีลิงก์ไปยังไซต์การเคลื่อนไหว เว็บไซต์การเคลื่อนไหวคือ www.kabuki.ms สำหรับระบบการเคลื่อนไหวและฉันมีข้อเสนอพิเศษสำหรับผู้ฟังของคุณทุกคน ฉันได้รับส่วนลด 50% สำหรับการเริ่มต้นสำหรับผู้ฟังของคุณหากพวกเขาใช้รหัสที่มีมารยาท

Brett McKay: Chris Duffin ขอบคุณมากที่สละเวลาฉันมีความสุขมาก

คริสดัฟฟิน: ขอบคุณที่มีฉันกลับมาอีกครั้ง Brett และฉันดีใจมากที่คุณสนุกกับเว็บไซต์และดูสโมสรของคุณและติดต่อกลับมาหาฉัน ฉันอยากได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้ ถ้าไม่ใช่ฉันอยากจะแนะนำให้คุณรู้จักกับไหล่ร็อค

Brett McKay: ฉันชอบที่จะทำอย่างนั้นขอบคุณมาก แขกของฉันที่นี่คือ Chris Duffin คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับระบบการเคลื่อนไหวคาบูกิของเขาได้ที่ kabuki.ms และติดตามการฝึกของเขาได้ที่ kabukiwarrior.com อย่าลืมดูบันทึกการแสดงสำหรับพอดคาสต์นี้ที่ aom.is/duffin

นั่นเป็นการรวมส่วนเพิ่มเติมของพอดคาสต์ Art of Manhood สำหรับเคล็ดลับและคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับลูกผู้ชายโปรดตรวจสอบเว็บไซต์ Art of Manliness ที่ artofmanliness.com และหากคุณชอบพอดแคสต์นี้และได้รับบางสิ่งบางอย่างออกไปฉันจะขอบคุณมากถ้าคุณไปที่ iTunes หรือ Stitcher เพื่อให้เราตรวจสอบ ที่ช่วยให้เราได้รับข่าวสารเกี่ยวกับพอดคาสต์ บอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับเราด้วยฉันขอขอบคุณอย่างยิ่ง จนกว่าจะถึงครั้งต่อไปนี่คือ Brett McKay ที่บอกให้คุณเป็นลูกผู้ชาย