วิธีการปีนเชือกเหมือน Navy SEAL

{h1}

หมายเหตุบรรณาธิการ: โพสต์นี้เขียนโดย Bryan Black และเริ่มดำเนินการ ITS Tactical


แล้วทำไมคุณต้องปีนเชือก? ก่อนอื่นหากคุณไม่ได้รวมการปีนเชือกไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายคุณจะพลาดการออกกำลังกายที่ปลายแขนและด้ามจับที่ดีที่สุด

การปีนเชือกยังเป็นองค์ประกอบหลักในการสร้างความแข็งแรงในการทำงาน ผู้ชายทุกคนควรจะทำได้ ช่วยตัวเองทางร่างกายและการปีนเชือกจะฝึกกล้ามเนื้อเดียวกับที่คุณต้องดึงหรือยกตัวขึ้นเพื่อความปลอดภัย


การจัดหาเชือกเพื่อปีนเขา

หากคุณไม่เคยลองปีนเชือกมาก่อนก็ไม่ต้องกังวล ฉันจะพูดถึงด้านล่างนี้ ขั้นตอนแรกในการก้าวสู่การปีนเชือกเป็นขั้นตอนที่ชัดเจน รับเชือกเอง! มีสองตัวเลือกที่ฉันจะแนะนำที่นี่

เชือกมะนิลา


ตาทหารฝึกปีนเชือก

ทางเลือกแรกคือซื้อเชือกมะนิลาไฟเบอร์ธรรมชาติที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางอย่างน้อย 1 1/2″ ถึง 2″ และยาว 20 ฟุต ฉันพบข้อตกลงที่ค่อนข้างดีใน Amazon สำหรับไฟล์ เชือกมะนิลาเส้นผ่านศูนย์กลาง 30 ฟุต 2″ ราคา 150 เหรียญ. ปัญหาเดียวที่ฉันเห็นในการซื้อของเช่นนี้คือวิธีการแนบไฟล์ซึ่งฉันขอแนะนำให้ตัดปลายด้านหนึ่งออกและ สร้างรอยต่อตา


ประกบตา.

ประกบตา

การสร้างจุดต่อตาที่ปลายด้านหนึ่งจะช่วยให้คุณปีนต้นไม้ในสวนสาธารณะหรือสวนหลังบ้านของคุณและผูกมันไว้เหนือกิ่งไม้เพื่อเริ่มปีน ข้อเสียของการใช้เชือกมะนิลาคือมันจะหลุดลุ่ยไปเรื่อย ๆ ดังที่คุณเห็นในภาพของซีลปีนเขาด้านบน!


เชือกอย่างรวดเร็ว

ตัวเลือกที่สองซึ่งฉันขอแนะนำเป็นอย่างยิ่งคือ สร้าง Fast Rope ของคุณเอง. การสร้าง Fast Rope ของคุณเองไม่เพียง แต่คุณจะได้ฝึกฝนการผูกเงื่อนจำนวนมากประหยัดเงินและสร้างสิ่งที่ยอดเยี่ยมเท่านั้นคุณจะได้เชือกปีนเขาที่มีอายุการใช้งานยาวนานกว่าเชือกใยธรรมชาติ


บางครั้งก็มีการประมูลบน eBay เช่นกันสำหรับ Military Fast Ropes ที่ใช้แล้ว แต่โดยปกติแล้วจะมีการสึกหรอมากและคุณจะไม่ทราบประวัติเบื้องหลังเชือกหรือความเสถียรเพียงใด

เทคนิคการปีนเขา

มีเทคนิคที่แตกต่างกันสามอย่างที่ฉันจะพูดถึงในวันนี้และด้านล่างนี้คุณสามารถดูวิดีโอเกี่ยวกับการใช้งานเหล่านี้และดูว่าทำไมฉันถึงชอบปีนเขาด้วยเทคนิคเบรคและหมอบที่ฉันสอนใน BUD / s นอกจากนี้คุณควรปีนกางเกงและรองเท้าบู๊ตเพื่อรักษารองเท้าและขาของคุณจากการใช้เชือก


แม้ว่าเทคนิคใด ๆ ที่ฉันจะอธิบายด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณสามารถไต่เชือกได้ แต่มีเพียงวิธีเดียวที่ฉันจะแนะนำโดยพิจารณาจากความเร็วการได้เชือกใหม่อย่างรวดเร็วและการประหยัดพลังงาน

เทคนิคชั้นยิม

ชายคนหนึ่งปีนเชือกยิงด้วยเท้า

เทคนิคแรกที่ฉันจะพูดถึงคือวิธีทั่วไปที่ฉันเห็นคนปีนเชือกซึ่งไม่เคยได้รับการสอนวิธีปีนอย่างถูกต้อง ฉันเรียกมันว่า 'เทคนิคการออกกำลังกายในชั้นเรียน' เพราะถ้าคุณชอบฉันและไปโรงเรียนประถมก่อนโรงเรียนกลัวว่าจะถูกฟ้องคุณอาจใช้เทคนิคนี้เพื่อขึ้นเชือก

เทคนิคชั้นยิมคือการที่คุณจับเชือกระหว่างเท้าเอื้อมมือขึ้นเพื่อดึงเชือกแล้วทำซ้ำ แม้ว่าคุณจะสามารถขึ้นเชือกได้โดยใช้วิธีนี้ แต่คุณก็ทำงานหนักขึ้นเป็นสองเท่า ด้วยเทคนิคใดเป้าหมายควรใช้ขาขึ้นเชือกโดยไม่ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน

ไม่ได้หมายความว่าความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนไม่สำคัญหรือจำเป็นในการปีนขึ้นไป แต่เป็นการบอกว่าขาของคุณควรมีส่วนไม่ใช่แค่ยึดเชือก

เบรคและหมอบ (สไตล์ทะเล)

วิธีการไต่เชือกเบรกและหมอบสไตล์ทะเล

เบรกและหมอบสไตล์ทะเลเป็นสิ่งที่นาวิกโยธินสอนในค่ายฝึก แม้ว่าจะได้ผล แต่ก็ไม่ใช่เทคนิคที่รวดเร็วนักและสามารถสร้างงานพิเศษได้โดยบังคับให้คุณรับเชือกอีกครั้งหากคุณทำห่อหาย ด้วยเทคนิคการเบรคและการหมอบเป้าหมายคือการขึ้นเชือกโดยใช้เท้าของคุณเพื่อวางเบรกบนเชือกในท่าหมอบและเพียงแค่ยืนขึ้นเอื้อมมือให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และทำซ้ำ

เทคนิคสำหรับเบรกและหมอบแบบมารีนมีดังนี้ขั้นแรกคุณกระโดดขึ้นโดยกางแขนออกให้เชือกตกลงระหว่างต้นขาหรือออกไปข้างนอก (ฉันเคยเห็นทั้งสองอย่าง) จากนั้นคุณพันเชือกรอบขาข้างใดข้างหนึ่งของคุณและทับบนรองเท้าบู๊ตของคุณ รองเท้าบู๊ตของขาที่ไม่ได้หุ้มจะหนีบลงบนรองเท้าอีกข้างหนึ่งกับเชือก ตอนนี้คุณสามารถรองรับน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้กำลังของแขนและมือ

ฉันไม่ได้สนใจวิธีนี้เป็นการส่วนตัวเพราะตามที่กล่าวไว้ข้างต้นคุณต้องพันเชือกรอบขาอีกครั้งหากไม่ได้ให้อาหารทางขาขณะที่คุณปีนขึ้นไป สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การทำงานพิเศษและเอาชนะได้เมื่อแข่งกับเพื่อน

เบรคและหมอบ (สไตล์ BUD / s)

วิธีการปีนเชือกเบรคและสไตล์หมอบ

ในช่วง BUD / s ฉันได้รับการสอนให้ใช้เทคนิคเบรคและหมอบที่เรียบง่ายซึ่งเร็วมากทำให้ง่ายต่อการรับเชือกและจะเอาชนะเทคนิคอื่น ๆ เพื่อความเร็ว เรามีการแข่งขันปีนเชือกแบบทีมอยู่ตลอดเวลาและมักจะเป็นคนที่ใช้เทคนิคการเบรคและหมอบแบบมารีน (แม้ว่าจะได้รับการสอนเป็นอย่างอื่นก็ตาม) ซึ่งจะทำให้ทีมช้าลงและทำให้พวกเขาโต้คลื่นได้ เป็นผู้ชนะ!

เทคนิคสไตล์ BUD / s คือกระโดดขึ้นไปจับเชือกให้สูงโดยปล่อยให้เชือกตกลงที่ด้านนอกของขา ใช้ขาที่เชือกตกลงมาเพียงแค่เหยียบมันโดยใช้เท้าอีกข้างช่วย การรวมกันของเชือกที่ตกลงไปบนส่วนบนของเท้าอีกข้างหนึ่งและเหยียบเชือกด้วยเท้าอีกข้างหนึ่งจะทำให้เชือกล็อคเข้าที่

แนวคิดต่อไปนี้คือการขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนที่คุณจะ 'หมอบ' เท้าของคุณกลับขึ้นเชือกและยืนขึ้นเพื่อให้ได้ความสูงมากขึ้น ผู้ชายที่เร็วที่สุดที่ฉันเคยเห็นปีนเชือกที่ BUD / s ดูเหมือนว่าเท้าของเขาจะไปถึงหน้าอกของเขาจนสุดก่อนที่เขาจะลุกขึ้นยืน มันน่าทึ่งมากที่ได้รับชม

คุณสามารถยืนในท่านี้ได้ทั้งวันและทำงานบางอย่างโดยไม่ต้องใช้แขน การลงมาจากเชือกนั้นง่ายมากเช่นกันเพียงแค่ผ่อนคลายความตึงเครียดด้วยเท้าของคุณในขณะที่คุณลงจากนั้นเชือกจะไหลผ่านเท้าของคุณได้อย่างง่ายดาย

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

หากเทคนิคเหล่านี้มีมากเกินกว่าที่คุณจะเชี่ยวชาญได้ให้เริ่มอย่างช้าๆ คุณสามารถใช้ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนที่จำเป็นในการปีนเชือกโดยใช้เชือกของคุณในการดึงขึ้นหรือแม้กระทั่งการโยนผ้าขนหนูบนแถบเลื่อนและดึงผ้าขนหนูเพราะจะได้ผลเหมือนกัน สำหรับงานเทคนิคเพียงแค่ขึ้นเชือกแล้วฝึกล็อกด้วยเท้า

เทคนิคขั้นสูง

เทคนิคอื่น ๆ อีกสองสามอย่างที่คุณสามารถใช้ในการปีนเชือกคือการปีนโดยไม่ต้องใช้ขาการปีนโดยไม่ใช้ขาจากท่า L-Sit ที่ด้านล่างของเชือกหรือแม้แต่การปีนเชือกสองเส้นเคียงข้างกันโดยไม่ต้องใช้เท้า ฉันพบว่าฉันมีช่วงเวลาที่ยากที่สุดกับเทคนิค L-Sit เนื่องจากฉันคิดว่าแกนกลางของฉันอ่อนแอในบริเวณนั้นหรือเทคนิคของฉันแย่มาก!

การปีนเขาโดยไม่ต้องใช้ขาเป็นการออกกำลังกายที่ส่วนปลายแขนกล้ามเนื้อและหลัง ต้องใช้แรงยึดเกาะที่ดีเยี่ยมและไม่กลัวความสูง! ฉันปีนเชือกสองเส้นได้สำเร็จโดยไม่ต้องใช้เท้าคนละข้าง ขอบอกเลยว่ามันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ! ฉันมีสายใกล้ชิดสองสามครั้งที่พยายามปีนแบบนี้และพยายามจะล้มลงเกือบยี่สิบฟุต โปรดใช้ความระมัดระวังหากคุณตัดสินใจที่จะลองใช้เทคนิคขั้นสูง!

การออกกำลังกาย

ในขณะที่อธิบายตัวเองค่อนข้างชัดเจนในแง่ของการออกกำลังกายสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือการรวมเชือกจำนวนมากไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เมื่อฉันสามารถเข้าถึงเชือกได้ฉันมักจะวิดพื้นซิทอัพจุ่มสควอทกลางอากาศและไต่เชือกสองครั้งเป็น 3-5 เซ็ต กำลังทำ เชือกหนาอื่น ๆ และ แบบฝึกหัดการจับ สามารถสร้างกล้ามเนื้อปีนเขาได้เช่นกัน

ในวันที่คุณไม่มีเชือกให้ใช้คุณยังสามารถคิดว่าจะใช้เชือกลากย่อย 15 ครั้งสำหรับการไต่เชือกทุกครั้ง แน่นอนว่ามันไม่ใช่การเคลื่อนไหวแบบเดียวกับการไต่เชือก แต่เป็นการเคลื่อนไหวที่ใกล้เคียงที่สุดและการทำซ้ำนับเป็นการปีนเชือก 20 ถึง 30 ฟุต

วิดีโอ

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เชือกปีนเขาเป็นอันตรายโดยเนื้อแท้หากจับของคุณให้ยื่นออกไปในขณะที่คุณอยู่บนเชือก ใช้ความระมัดระวังและรู้ข้อ จำกัด ของคุณก่อนที่คุณจะสูงเกินไปและไม่สามารถอดทนได้อีกต่อไป!

__________________________________

ITS Tactical (Imminent Threat Solutions) เป็นเว็บไซต์ที่ยอดเยี่ยมที่ดำเนินการโดยทหารผ่านศึกและผู้ที่ให้บริการในชุมชนหน่วยปฏิบัติการพิเศษซึ่งครอบคลุมข้อมูลชุดทักษะบทวิจารณ์อุปกรณ์ทางยุทธวิธีและโครงการ DIY ที่สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นและอยู่รอดได้ทุกสถานการณ์ ตรวจสอบพวกเขา และ กลายเป็นสมาชิก! เนื่องจาก AoM และ ITS ชื่นชมผลงานของกันและกันเราจึงตกลงที่จะแลกเปลี่ยนบทความหนึ่งบทความในแต่ละเดือนเพื่อแบ่งปันกับผู้อ่านของเรา